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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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0 E/ k. e! D+ P. O# z 瞧瞧你的屁屁及格吗?/ o0 _* q$ e0 ]( q4 C; ]+ q- Z1 @2 n
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!. ^1 H* b1 y& p
动出你的美臀
( \& @0 j% i" A, l0 V 甩掉臀与后腰之间的赘肉- ^! D' ]) @, v* P
口诀:抬抬腿、提提臀
$ R: D* J5 n7 A/ l$ d' m4 Z Y 方法:
0 \' v8 U& c5 i+ t M5 s! e 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
9 l5 u% g8 z3 q# O% y7 d/ w; W 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。( J( V" I: O; c$ I( {; J
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
- F; d% G9 a* r0 z: ^* ` 提臀消脂更结实肌肉
0 Y9 e9 |9 m; c4 O l 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
1 r& T; Q- `+ p# v, ~& w 方法:) M Z( a2 S$ N3 E5 U7 e' `1 s
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
0 V1 r+ { a. }8 _$ {+ @. m+ J 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
# x, F/ A" p0 t) o, M& }/ j2 r5 @ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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