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第一节：仰卧起转体 8 e; S+ T! a6 u" l3 _7 a$ e
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % g9 f. o' P$ a- U9 r
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; Y8 p0 l, Q# _4 H& N* D, s动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 y! F4 a1 ^+ o
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 2 m- R) x: ]: ~, x0 W, U4 F S9 y3 z
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 {7 r5 [6 Q5 h# P8 ?' V/ a
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
& k2 `2 a$ k5 P/ @1 m动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 5 t+ s9 o8 j& W. I, \2 k/ C
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
# o0 t% H+ H% k* l% u/ ]% n预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 6 O% Q4 {* A1 c
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 R: k6 N8 t6 Z3 U/ m
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54