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第一节：仰卧起转体
3 J! ]0 t! w, a+ a. l预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 - x5 Q i: u$ ^8 G* q/ Q; [, _
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 # L6 O. t2 M) Y( A: W: h& z. H! Z
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 / ]% F4 s$ M* r, S5 v, r
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
8 j5 w8 u1 o8 A+ \动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 Q3 h8 a2 Q0 }0 @$ j {" l动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 p: f3 d8 x8 p
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ; _( m1 F7 D3 f! I- U" i
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第三节：行动车轮蹬
0 S) [9 ^) W+ b* L& o, Q1 Q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
& }4 n( ^5 X/ D动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 1 S+ H' ], l3 K- A
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54