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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。7 U9 t3 P7 g: @
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
$ V. Q B; Q. q6 l* v3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
) w6 Q2 s( @( N' v5 ~; ~4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。& q" k% N; n6 R( r7 a6 r+ q% |
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
, E$ I$ _: Z8 d. r6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。0 x; H& _! j4 M* X5 o2 X
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。7 W: s/ {, F5 I# T9 O% q0 i
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。& U6 A# Q! w& c' M) C" s
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
7 D& o& G2 u' e7 O( C3 [10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
8 L$ z3 I l" l) S3 W11、刚出炉的面包不宜马上食用。$ F. `2 S, Z, m9 D4 `/ l
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。4 X4 L4 M0 L) O8 W! J, N! M
13、天天喝水八大杯。) ?9 t+ B- ]- z: M
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。; C7 ^" B. }* x6 V
15、白天多喝水。晚上少喝水。
% p4 M2 F3 q2 G" k! X. T1 c% U16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。+ X2 r, [4 b) ]6 o
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。8 S, `- P) K( P) k, t- F
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。" ^7 B, R+ H6 c: b; B) u
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉2 b9 U3 c1 E: O+ V7 |" j! W/ a
,樱桃。
. N5 f h3 q# C9 @- ]* x20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。* f D+ V+ [7 n" [% E: H
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。. Y" W3 k6 s9 ]5 K2 O5 l
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
4 k: r% k: L/ ?* m23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。! B4 R7 k/ j, o% E
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。, l( A7 X& O1 c# Q
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 X. \' r9 g& ?4 X; ~
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
5 L3 x) v g8 E; {27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
% S! G" h) U7 _) E- J+ H28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
7 B. W! J, j5 S2 C29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
9 V6 B# m0 ~ }; k8 N; ~, Z/ \30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。$ ~9 | W m3 m% U% o0 h: v
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。: b/ z7 x% r8 g! i& E. c/ B
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。% w X+ n) R3 {3 N
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。- E, ?2 Y, k+ Q" i4 a8 P
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。9 X* r$ ~* Y- n, G! Y
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。 P( h1 Y5 O; o1 |2 @7 I2 d
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。9 z, Y5 h: K o2 O6 w( p
37、不抽烟。拒吸二手烟。
( h2 z8 C4 Z2 V) d. R38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
* M" k! p2 F# S) S39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
0 E8 X: q4 v! v4 P40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
3 n( M/ [$ A* @% e$ p% l! E41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
1 D- H: L$ g3 q7 g0 B42、每天摄取均衡的饮食,不过量。* j- U# j0 D, T) T! C' T6 }' h
43、维持理想体重。不过胖。( h Q. I: V' t; o- m* y1 v, }6 f
44、保持规律的生活与运动。0 o! w* T0 X. `0 S- E. P6 j9 w
45、保持轻松愉快的心情。
8 a }2 |. v2 m' x4 J46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。5 h7 C: D; `/ J0 M" L
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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2 d8 w! s# d8 w% j48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
+ y$ c" Q- D0 t" Q$ _2 c: A! `* T1 _康复有独特的效果。' D& s! W f# ]
q& L3 d$ E* I2 ]8 t% z, `49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿3 w. a. c N" y0 N2 f/ s9 ~
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。6 X! ^; y& ?; x9 Y
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈% n& I8 D8 p; V. n) [. D2 w; M# I
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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/ ]/ X/ i6 P. u& U51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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' I, p8 }, z1 d/ k% L. G# Z52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
# x4 S: I; O3 o; P' u6 x糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。- ?+ X) \! o! W9 {
' V$ n/ R0 Y T8 R53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。) z# e1 y, [* S2 l$ J% f) w( J4 a
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
- {' e/ V- H V食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。" T8 J' F/ S, W0 g% N0 a8 R5 N& v8 V
: _8 G" U" A: ^& O6 q% _$ O54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
$ x' ]* s) }6 v6 C( E9 _. g层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一+ E6 \7 |1 y5 K# V7 g
下。6 k' g# e& h- v- n
) H- {; C3 j$ V" w* f4 @55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感2 z2 K# `- m: J% h
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。2 q; c, |3 P/ W: s
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
# @& Q$ F8 s* T3 ^2 E自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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/ v) g% E; d3 m57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,9 V) {1 G5 x. v3 v; W/ c% b# z
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
; ?- c7 [; N7 c4 U,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。, \# R7 `- W+ ~. G5 ?$ Z1 D
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8 B- l0 Z1 l+ N2 @) v58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
* z x/ B& R4 h病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
]3 |& M3 Y3 W% c! p调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入+ U p3 x$ D8 v3 J
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治9 e( V6 ~. R0 r# @' L- H' I3 W
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
4 F0 K/ \+ W$ T! K湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
' t/ a, n& q, o! c) g8 w8 J' k- J6 _人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
2 D6 B# s' E4 s6 x3 J通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,% h D- t- p& G
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉# {" }7 b$ o; N6 e0 A8 Y2 t
、党参、黄耆等。 4 U( b5 \" I/ t! s: E
& [. Q" ~1 b P; ~2 t, _61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
% l/ [* F7 a: P& q- q5 k: T: D人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 4 T8 l3 Y+ z6 b
& @* }! D! u1 I2 l4 N0 K% _62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
9 a# Q& Z* O' \" J2 u. {体内热,损伤到人体正气。
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$ h! \. k$ ]! U0 b; x& m63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
1 W9 A9 X: W1 ]* G, X3 @: W,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
, }( G( f3 s v2 h* g& |味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
* [( t( w* w6 o) g- K4 E脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
* B* z* O$ O+ f3 B2 h助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘4 |* I) M! e- D! d3 U3 z L
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。2 Y+ Z8 s" p$ c( X
! Y! g) G! T5 G& _4 m+ R64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红2 E* Q" k# f+ T3 X9 V3 }8 B
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
" c L' Z+ Y) H8 B* g. y中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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; n7 ?" P. {* k2 ?1 X7 i65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋8 R; K+ ] E% y* f5 u0 k; V
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境% \) q! Y. {6 I S
下孳生的病菌。
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6 x- n8 W7 |* H5 `2 V! G6 r% c66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些0 H0 o6 k" r7 K* m- t, n( I
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
% L- h$ k! z$ s7 J) |: |、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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