|
|
9 _ G5 ?6 r( ?6 h$ x- ]' u0 V
5 w4 O9 q) ~ ^3 m! D/ s4 N1、炒菜多放调味料
( C% L$ d; `8 G( m0 m道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
% s! q; ~1 Y- z# J) e真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。% j e) e( ^$ I/ c+ l* r: F
" t$ _9 e1 g5 X / B0 e7 l. ]) s/ i
4 o4 U4 H7 B+ ^6 _2 a2、与脂肪一刀两断
0 u% n/ G; x* O/ n4 V- C' \道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。- I+ t; k/ Z& F
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
# q0 v' C" u1 ~0 U Y2 U7 V8 `! ~& d+ I% O: [. y
% B, U8 R% u1 I2 a2 s
; }9 g7 n5 [# Y
3、多吃辛辣食物
8 H! S- ^$ i4 p; W道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
+ n3 i( E6 G) a, V; b# |3 ?真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
' v( P# ^. l; r0 ~+ |9 v
7 I8 e: S8 w, Z% b& |# V0 r0 x
4 d8 V$ w$ D+ R" [& I' |$ G, x0 w: e/ M4 o
4、喝浓茶增加减肥效果& H3 Z) ? l" Q0 {1 Q% E1 V3 i
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
S& S y1 e7 u6 _7 e0 [/ E真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。- U; W& e2 F' ~! @3 d: ~
. p6 }8 A6 u4 h
& a9 @3 i" Q8 ]: W4 b) n! g+ i! I
. B! f0 |: j" Q1 Z% p5、吃西瓜可以多多益善4 [" B, Y1 G2 \9 w% B! }. i% u8 e
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
Z- j2 @1 l9 f- I; l真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 : W' R2 L4 t3 F, s
/ P7 o2 |' F6 d, _+ W+ d4 a+ z- l% p" u. a7 u- e1 J7 n0 V
$ J+ \1 \! _* `减肥亦需营养均衡 , m) k- c; i1 n- J- b" E# R
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
) m! W0 H( a$ _: {! w' N1 }. _现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
2 _4 q/ p% D$ M( G节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
( n# K, z* b3 ~7 _9 V要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。* }& B( T, G$ i
' T) r6 l5 N' m5 s
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡