|
|
1 ], @: k+ k; q1 l
* _0 W: W: ?8 T, @* _ e( k2 u1、炒菜多放调味料. A- a1 }# b* p) @) A
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。' \& J. _8 ]5 q4 s0 S$ W8 H
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。) i Y9 B7 }+ n- C, y) `
9 y! N, f( g( c* i8 Q- [" K 7 g9 B# E6 z1 J6 e. s
, ~2 h1 _% X0 }9 @( j2、与脂肪一刀两断
! `& w7 ?& z4 W道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。. I8 @8 ^. _* b+ m! K
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
5 Y3 b {* S# ^; V# t# d+ c
; R+ ]" \9 w0 O5 m9 N1 x
' |# V" F/ \/ ]. i; V; s* d4 Y/ O/ ~ B0 A* d6 x& ~/ X
3、多吃辛辣食物! d& W: z% `" x, M; ^
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
- U8 J# _+ ]; J2 h/ t真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
4 v; F7 U" e- `0 s! {, u8 T1 z2 P5 B6 P6 e5 r ?
' B. z* f( d T- [( p
8 ~" Y% v! t( n2 u1 Z$ A
4、喝浓茶增加减肥效果2 ]2 |$ ]- K% b. F3 ~
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。) `6 H; N! H; @; n2 z: o
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。9 T) K/ W: a4 \1 z" Z0 y5 w" V% B
2 F$ s, ~/ n* L& W0 _ {
# G" @% M0 O! U4 P' g
+ ~ K; y6 [- |7 ^9 f9 n/ M& w, h5、吃西瓜可以多多益善
: M$ R4 H: I m: Q* @' ?3 F道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。$ P, c; d: w" L. }
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 . x9 n2 c! d# B3 I3 V
2 I8 W! [5 }, @8 L$ O$ D2 |
! a) ]7 k; r% S
q) J" a! v% }& [减肥亦需营养均衡
0 w! X* B1 b# g: S/ S. z. ?- j人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
3 s( y3 l* a5 A现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。4 @* \5 f1 n1 o# Y
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。! T8 B7 O* ^+ h" _7 C+ R+ k/ g
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
. M( b% O% g$ J- O1 O# C2 ~- q
/ Y; c, L* P8 v: n; h9 v[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡