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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , R ]6 ~! d% k1 @% m9 v
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 5 I8 E* @* y, X) K' V
/ f h, L7 ~! f+ U* H2 X; ?4 n* ]2 s蛇式伸展 : h" z; Q0 ]4 ]" Y+ T" q8 X
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 Y9 ?) x2 M& A: d( _
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; Y2 |- r% i2 i/ E; K4 p: h: }5 o2 e
/ f8 ~# w: ]/ c# X后仰式俯卧撑 ! _: c, L, x0 e$ j3 P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 L% ~5 _ C, u/ u
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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6 F, t# ^$ n# F( F1 ], g坐姿推举
. i+ T" v: W; b& p坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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