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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
9 b' r4 D! R# i) A
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 Y0 o! K: }' J  动作1 提臀式
/ B+ ]  h3 i4 [) S, R2 i6 r, Y8 V8 I0 N$ o( g' N
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
  X: B; F* i& `& V! |. ^  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ( W9 T& a) ^2 v$ y9 b7 a! P
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
6 v4 ^" s" J. d$ [. c/ ?% S  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 / j: P3 g* L, H$ `5 V+ ~3 w
  动作2 单臂风吹树式
7 t. K0 R' Z: d1 P: a# G  D. G( x. E$ E: W% `
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
/ w; s/ C; C6 T% Q# \2 Z7 K  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
" d! w! q, o$ P1 g+ q, G  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4 h) P: Z2 E) k6 f, D+ D  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 - E- f5 ^1 L6 x0 `3 k
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 0 A* D: w5 u5 M2 }( n) g$ j
动作3 直角式
( f) H7 n- J4 B+ ^& k4 A
, e8 D# D7 Q3 Z  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
" x6 j! C3 x8 |+ H. `; @  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
# G  x( Y# H# s7 D; a5 {" E( Y  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 8 k* m& A( m/ Q) v0 l
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
8 l" T! E6 P: Y, B: t2 \  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
1 G6 C# F" x$ L  动作4 飞鸟延展式  F% a" E5 z, j  U# p0 Q  u
  B8 [. m! _% k8 a. {
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 4 ?4 h/ n' S, {5 ]; @% a' R
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
* W4 u' R5 m1 s: r' y$ O5 A6 b  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
1 q% j* p5 X. c( \/ {. n' X  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
* x& v& v: q+ v/ B. F8 Q  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 % q6 Y  j, `/ y8 z" ^5 {4 M# S
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
1 n% b# a: n8 @2 h$ n( x7 }  动作5 鸽王一式
; ]( g5 t3 C) Z: i# ?# p0 t1 |/ b* N# @
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
) R" }1 _& G% I  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 / Y$ _: T' g4 w! f+ z' ^" `
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 6 M8 L) v7 ^7 I7 F
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
4 c) ]- Q' P  t9 e# x2 r  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
0 |* Z8 B8 o( Y5 p% W/ D动作 6猫式- C. @/ Y6 e/ w
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
$ w: }9 w! f1 n7 G7 W  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
( F9 O- _2 g! e' R  o' c9 o- g' L1 {  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 2 l3 x% _9 E% N/ X7 J
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。   \3 d- ^. C% v3 a
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 + s! [2 }8 E* C$ H( v0 ^
  动作7 猫式变形
* K7 q; u' E- B3 X3 J2 J# H  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
+ I6 h4 A4 y+ L6 P1 B* L  k3 ~  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 # R/ y  G, @1 X! G
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
3 x/ H, K1 m+ ~/ z2 H1 f  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 6 c9 t- A. n0 @1 \( ~7 b
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
/ W6 C* m" E: B: o+ f0 l  动作8 坐式仰天
" Z& S$ }) q0 F: ~/ ]  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
4 a) @. k  E' A6 w  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
. d4 R+ y+ i5 |  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
: K2 l/ I$ I0 x2 V1 O6 L7 a2 x: Q5 Z7 b  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
7 T: o7 ^1 w, L0 _6 ]5 T  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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