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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ }. h; J3 p. T U7 M8 d 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / ^: H# m& m3 V& H f5 Z2 S
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]0 ] S: i% j+ a: ~* t; p: k
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % n& i9 |, |& v- B; F6 t
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! T8 a9 ]. v; m4 A& D4 ? 运动区
- \% ]6 m2 Z! l; N3 d% O( U 收在刷牙漱口时 ) ?8 j' L. b- G: R/ y/ l5 Q+ i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 - t& K" {: }3 [4 P2 r
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 _* ]# X$ ~0 T9 k2 h, D' _
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( j/ m! q) p6 Q) a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 H) `% @& ]2 V" Y) m) d1 z 收在沐浴松弛时
9 Q+ a/ ?9 G. G& @6 ] 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 0 y5 ]( U9 H/ W. b& ~2 o7 U
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
' v! p3 H& y$ ~9 {* [+ K b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 v: F; R+ H" F) Y2 {" J% S4 T 站立式 5 l0 x- B% ?( w* y( H- E- b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 0 i2 n$ V. L+ F# w) k# D1 F" o2 |
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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0 m; m0 @! p7 ? P \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& O, N( \% |* @! g" ^ 仰卧式0 A+ p- \3 t1 T! I6 p: z" K, M
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( B7 X% ^$ F5 _9 I3 I. z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 s2 E( n' s# G1 n
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! z Q/ l6 y2 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- F' ?& M+ P* o' B" u( [$ k 俯伏式 6 Q, ~: w( i0 W/ z
a、手脚伸直伏在地上。 5 _' u8 R( d6 D2 L
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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# j: \- p4 D Y( h# _个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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