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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, _ H1 }+ A" V8 H$ ]1 d ?
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 : ~& g7 W* I" V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& \4 [4 Y: V, z3 ] 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 1 ~4 A) p' c+ r: b
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ @( U8 A+ p& ~! r% L. }) ]
运动区
w6 M( i( v* V3 j 收在刷牙漱口时 8 a3 E) W" e- G1 v9 Q9 ^, m- D* N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% ]6 e1 x0 i! a$ ^3 t' v/ X4 u b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& _: U: G+ B0 n9 R0 `' @ 收在沐浴松弛时 " n+ P' |6 s: F9 N" B1 v
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / Q( v0 Q8 p' W( v' s' G3 F7 T
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 + J- f7 c8 {* B' y3 }
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 % L' l5 H$ |# U4 n# e+ r4 Y! k
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 C, h8 U/ M8 M( x* @) L) C l8 C1 u
站立式 2 g3 O. M2 B& Q5 J/ X' m. G K( ]
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 U1 W5 H/ _3 B6 a5 R, x* h b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- F: j; I3 r* x- o* d2 {5 D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* b; Q5 @+ c6 b2 i- {
仰卧式
! k8 k, P+ F" \% x a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- ~5 `, L9 T6 k3 p$ F b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。. r7 F a" q! ^% M6 f
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ c( @& Z( W1 {$ J
俯伏式
! d0 I; Y6 S' r1 A4 [ a、手脚伸直伏在地上。 5 ~2 S* [2 g% P
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 E. V* D8 D! S9 v9 @( z# W
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' A0 E y' j" I A2 g- ^6 @个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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