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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人$ K n; G7 J3 T* |3 ^
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + ]0 k: G9 K1 K" T5 L# T
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 D) H# x: J$ |5 p7 Y. m2 w: t
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 : _# v; i' {) z* ?3 J# u( M$ p, `
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 I4 ]. L/ H6 D8 O2 j) ]$ f( ~6 q 运动区 / t/ ~2 d9 r9 q Y6 ~( X
收在刷牙漱口时
" L$ q& O" j# X" ^/ S a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 # R/ |: N! |) L0 p
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 i C' d/ q# W7 z+ l1 q+ S 收在沐浴松弛时 . w% i3 E, T4 b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ D4 b- @, `; {. q- I; I$ ~1 \ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 a& z$ f2 z! c! K) z b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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7 H7 |0 Z) u7 L/ ]! L \5 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) M5 n9 j( M7 m" j$ A) N& b 站立式 4 a! Q" }! y6 y5 i+ E9 ^9 x9 H& ^' t% r
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- U/ T) |2 I1 p b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 n, z; J3 B, @3 e' N 仰卧式/ L& V4 s q$ J& x+ B
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
T' a8 g7 }: J: W( S# [5 d b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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7 l: F' c4 G1 a. w, {1 _3 d0 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. V; q3 i" r3 [& t" i( L 俯伏式 & u1 z+ m0 u( f9 d
a、手脚伸直伏在地上。 ; L/ J" h/ ^5 H" R$ `- J- s
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; j7 f$ i* R9 j4 ^5 z- F
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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