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01、地瓜( o( Q$ }" N4 Q
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 / e6 l+ M3 W/ J2 p6 L
6 s' `% V) K1 g02、绿豆 6 M4 @3 F% f7 L: R
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 s: M4 o" t4 k% Z3 J8 C) k* z
, h5 c X6 t0 ^4 X* B& F" ]5 c3 q03、燕麦 ( Q" A$ j8 w& O$ M
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! % y0 k3 f* w7 q8 m
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。% Y7 _2 x/ \4 G8 L! [! z5 a# O9 }
. W1 K9 V2 p* d05、小米 5 `/ W8 ]9 F3 L2 S0 _3 P& a: r
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。, M' }2 ?4 c w' y
) P. @. B) _) n2 |5 U% G0 C# H; G) q3 d06、糙米 # k% e% f- n2 p/ b6 C( k
- `2 Z S. h3 `! ?! W+ @糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆/ ]9 n! t; H( p
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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. F& o" ]& H9 u' ^4 j08、胡萝卜) |( M# b( T) x$ d
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
3 p7 d% R" |4 `; L( _, h, D山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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9 M- A7 n+ f2 Z0 K/ W8 p- k10、牛蒡 * M% n* q* r) Q! {* `/ m3 e
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
* C0 b8 v" d) J! {11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 2 q& e+ V: R. S- {
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12、莲藕 " z% z& a/ m; l% `1 w i
' u: D4 P; r: a l2 T莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 0 B0 Q3 n6 q6 z0 ]2 r# W$ G- A
% H, D |, a; E, F8 M& V萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 , a) C3 F, C+ R, X8 a% t6 f
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , J; I) M/ A9 H
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15、地瓜叶
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2 _. p/ H" N' R$ b/ s [4 ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 ; t7 q9 Q+ B# P* t0 v$ R! \6 K" \
. t1 N- q! W+ y+ e" `萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。1 P3 j- w- x0 }
( a& W" z+ E4 m, \2 X. a7 |17、川七 ) U }$ E$ P% V! C) P, u: a- t
/ J& M; `$ @& d/ ]# h# W" g0 C川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - J: j1 f9 p; U6 J! @
0 \, [+ `. [- E5 Y }) R0 o- ]18、优格 1 S8 P) o1 g5 z6 s8 r+ b
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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4 ?8 P0 Q; D, E# c O19、醋 + e! }: H! Q/ V! ~& @
4 B) H! a* o! V: a' z9 d4 b醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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