|
|
01、地瓜! @8 n7 F9 w M! Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2 z3 `' J/ x9 R" u1 {, l
8 p& W2 d- k: p9 x% c5 S02、绿豆 & U. C& I* {9 W* y i
6 W+ Q: w7 G/ j* V# B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 l: q; a6 @& E0 E" n: j
: G, `, k3 a5 _2 j. q) v03、燕麦 ! w J/ c( ]1 k
8 g0 S$ S& x# p9 k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ Q' z$ y9 e1 v+ y( M& A2 l9 n4 |( M7 `
04、薏仁
& c" | y3 I. ^8 `* ]# }( T' T# @0 }: J0 t6 b$ e& |% Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* ]2 k0 b2 o5 E( ^' s% @5 V
8 F& M5 r8 w' y2 M- l1 G$ u
05、小米 1 C( ]- L, s o( ?
9 B3 i- W9 G) f3 `3 V, H# K小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& U$ S D7 Q, {+ g+ i; e
n+ e8 u; c! l* o; ?) Y" j4 w/ R
06、糙米 5 k& p# h4 i2 ~2 W
]4 x' D" ?+ Y/ i2 T: h
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
; |; L5 y. V2 @, l- Q9 y% s2 M9 J% v1 Y
07、红豆
. L( A" B n6 |) O9 L红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 x4 ^% P5 w: T) K0 s# D5 @9 ]
' p- W1 D0 u& a* q7 d
08、胡萝卜( b8 K3 v O. M7 T' Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
! f0 N- S* }. T: I, `2 y$ k% Q+ ]9 ?- V: X7 z/ c5 C! e; d
09、山药4 I$ q8 ]7 N+ ~/ `
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 c$ E5 ~ M4 |6 a. i1 c
) P# R* }* J2 R0 y+ b$ i
10、牛蒡 & [0 i# @3 v/ Z& f1 u
Y% T8 O5 \' P, E& Q2 k
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, m, O) f" a* n) [) g
11、芦笋 ( [9 R7 m: c% V
" ]; o; w# ~% n) ]- n
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
! A7 Y+ ?3 D+ u$ }5 F* [$ [' N
: g3 E9 J. i( _! d! D1 d12、莲藕
( Q" w3 e0 a) i' O w* }. S |' ?2 E, U7 N6 l" a& T% m
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' ?; V) H1 b/ v2 O
) V e( ^+ i6 d J9 l- H. G13、白萝卜 2 ?4 b, X3 D4 S* i
! N& y, S: ?) J萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 v. S$ j9 R1 D! {. o, v y
) k4 j; r: L1 E$ P ^5 y, A5 _14、山茼蒿
f( v. ~# I. v/ y# U/ I8 l5 T! ?1 }
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 F& d/ T8 H- O1 n
7 ]9 G2 `. n' H" E% X15、地瓜叶
9 @& [* e1 ^5 e. R9 ]# D1 k. F9 _/ F6 r
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 S3 v6 ]& T$ L+ o
; M5 @* S$ ^9 l% v
16、萝卜叶
: l9 }1 o0 I4 G1 X. |+ u6 @5 a& s# _9 f" f& l1 V
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! i. X; P) Z' f |
6 y- g, T* {( w
17、川七 & g; Y0 ~9 d1 X6 I* }
; V& B; G+ k! r% G! X) Y9 U
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 Q0 m3 a( h( N' h+ |
6 x9 ` d, @* _( s9 P18、优格
3 n; j% h0 h& H) u$ y* L7 J: s6 E. W5 C- @+ v2 W Z) Y( I
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - l2 u' k$ t) _7 t
0 f" S2 D8 g& ? S. b8 ~
19、醋 4 l6 j% l0 t% f( r% I+ f
+ e; i2 r4 |3 s2 [8 J4 U; N m
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ E. X0 x/ e1 y) l
6 ?4 S$ p6 I) Q
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡