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01、地瓜
+ h+ }: I9 t/ d+ q1 v地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / C+ Z, |5 Y8 b C: O
$ T% J5 A% d' R7 L7 R02、绿豆 4 H9 h. u$ V' ]/ Y' R
: G- y. f- F/ c7 H# t$ _2 k4 b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 A/ ~/ _9 y$ v6 E8 Q6 }5 t! H7 \
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03、燕麦
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% ], R3 t! I0 s/ e% f# h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - d) j" d2 t" B, Q5 k/ Z
! ~4 z9 J; e/ E7 O/ d04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 z0 p- M, |5 a: V, _# |8 L
) U1 [. L! g# y% ~$ N5 l" `0 r05、小米 / e3 k& G. j' q
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 1 a" b/ x5 Y9 M! I
! d+ Y3 x( `) F; a$ ?1 H$ U% r S8 U糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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# N0 l; h+ t3 a# S- b( D# m07、红豆0 u9 ]4 j' s" U+ |1 B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜, g" `2 A* n" B6 k0 l, }% v
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 i2 Y+ A( c9 ~7 O9 p+ P* y
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09、山药3 l* t2 v- r. w. i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 b; Q5 F- d. r! A2 R) S0 g" }
2 g. b4 ^- x* C4 e10、牛蒡
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3 k/ i. m$ j9 T. N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 S8 k# B2 J+ S0 v5 L8 b3 O
11、芦笋 $ V8 r6 G! S# g x7 c$ ]4 U
( M0 ^- d- Y0 f. `! u芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 @) Q0 Z: X- o3 L- y) p
3 Y, u6 \7 S8 K$ f$ X! q12、莲藕 : V( F- W* o+ M Y8 j7 \
) U( k4 L; k( W1 L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 K' u& A2 S& i$ J6 Y
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13、白萝卜 5 R, q0 N6 S6 Q7 g% c* i+ A
2 S( N% [5 x/ s1 C( u1 a/ t+ i# i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 W: i+ \5 {) J0 P- ?8 \ S3 }. o
7 A7 R2 u4 _6 l& t; I. W( e; ~14、山茼蒿 - {2 o8 r$ x) D; B
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 C* `$ a. U; b( ]
0 Q+ j% S4 [3 u' O15、地瓜叶 3 s4 Z- z( Y: ?! G
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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1 h& {# |) U5 ^3 K& ?4 j16、萝卜叶 : x4 u4 J/ E2 ~" i7 g1 P
0 b6 F+ o z+ w& \萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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8 A G! r+ d G2 I! L) v3 ?7 E) \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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& I. v4 t) x e+ K; \6 x' J18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 B7 Z, x! W( z
" y# L7 a2 H5 _19、醋 ' e, \; p) Y7 ~# x
- a" `% x: z( c; C# g% V; Y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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* L; Z9 L& C) K! H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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