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01、地瓜
% ]& n: X% O3 e: D% | l) a$ b' j地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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1 ?' H3 ~4 J& p6 _* Y9 j02、绿豆
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1 P( U% S6 c3 f" R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 i+ l( n6 m) l( I F
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03、燕麦
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! \; g' C( P# Q$ _* d0 F燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! / W; H! P2 @ _: j
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04、薏仁 & c }0 ^# T% a! Z) O
+ M$ B6 y$ b! j- m& r8 c& j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。* a7 a8 L5 k, D8 f) q6 X
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05、小米
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6 c, W' }: D" T; O# ]% ?小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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% C) o: Z9 M$ T06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 `* u! U, N2 w4 \' f: k% k
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07、红豆
- \+ L1 c# F7 _+ W" I+ I红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。( \: x; k2 Z' c1 ]/ e
7 P1 j1 k1 b8 a1 b08、胡萝卜
+ u: {( s+ j) x4 G2 G4 }# N胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。 N. b6 |& @% C J
. ]! j, g. f! _/ `) Q1 \3 Q2 h09、山药
: A& w& t+ T7 e1 A) \山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。/ q8 L; ^1 ~$ Y5 Y
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10、牛蒡 % } d: R$ f8 c$ T& T' H& K
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。/ v6 R+ g9 A6 P+ b
11、芦笋
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% f" s* A# t0 ?. Q L芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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) r0 O# m! ~+ j t6 Z4 F12、莲藕
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& @# L: V0 A' ~$ P莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 8 M/ ^1 L0 [ W; d- ^/ e
+ [- }6 t) g& Y3 r4 v+ I7 x萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 B+ _/ O0 ~; t% n* S' X2 ]" b
4 Q( h. ?! u& Y$ e6 a7 C14、山茼蒿 % N( u( e! `4 c
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # K% \9 `9 J' @0 ^( p$ n. h
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 4 p/ g6 N3 @, S
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16、萝卜叶 ! g* U" v1 j B# e% A
( N* \$ P3 l5 I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。 P2 u+ X; a# s8 c% T( q" n
8 | T5 g7 p' K% ~17、川七
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1 P. J. ], q2 T川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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, C! K. O, |2 n5 Y5 F18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 , N* K) x* e2 z6 G6 i
" g. G* {; e6 ~% T) d1 ^& F19、醋
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- n0 j' N& E e3 h/ e3 K! A$ V醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。# A5 p7 ]# v. n: q/ }: x% x
* U W4 p5 Q0 N$ m! z8 q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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