|
|
01、地瓜
7 X0 i" g: v2 _# j0 N地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
. C$ y% `" F; v( y+ v9 A" u& ?7 [
9 }3 C# Q3 s5 h02、绿豆 # w% s V/ Q$ A) L7 B
: y3 l3 b" P) r0 }. f2 ]绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 p! f# ~" f( |5 [" W
9 B% x. @' m: ?. l03、燕麦 6 l, p1 \2 T; ^& {8 [, K3 A
3 p B3 e% n. q7 u) I5 w. I
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' R; c* H2 c7 J9 j
3 ], D0 S4 h' T0 y3 \
04、薏仁 3 K3 o, g8 c v% B; q! d! i
+ _, f3 `, e; o3 s( e. P) x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- c5 J) B% |# ^8 W1 |) g6 u
: `7 V7 a5 ? b+ J& h% n
05、小米
: i2 F5 L" _1 H4 q
8 _* o- W8 ~( O/ l小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( u2 d# K- ^, G2 S1 _
0 b, E( K+ T% g3 [$ q4 l1 g06、糙米 + R+ n! }# X- Z
/ Z; h$ c- B) t0 j5 |1 i2 h9 N
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
2 J( c# [) }2 R J3 j8 t, G, }- O/ {# Y
07、红豆
8 H' Z+ i4 g; |红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( M7 l4 s" p' {6 }3 z0 X* W+ j
$ }. p2 N7 M( R: o, G; f9 V08、胡萝卜2 w2 |( a* H7 V5 m' d, Z) Z# x
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! H1 } I8 X r* C9 K6 V
& k+ g1 t8 m) O: i1 y09、山药 E5 ?7 n1 ]( V/ B1 G9 X
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* m* H- z9 e/ D6 I9 Q# i( h$ q5 B0 ?9 \$ [
10、牛蒡
3 c( @) z3 m8 |1 s7 V: d; j5 |# H# s$ f, ]0 V
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ A' D3 D. c/ s2 p# t
11、芦笋 # ]8 X- g% L( P1 F) l
6 b% s7 S& Y' p) ]+ }6 i1 t2 n
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 n/ ]& o; U6 D& g( }6 \
|6 O8 Q; w1 T' ^' ]) l& i12、莲藕
- `. d" ]6 v; Y, A7 T y* n+ i4 U! n/ b, B
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
0 d" |- ]0 V; w( c% ^
4 q( _' n% f% ~+ e! c) r13、白萝卜
# \& ^5 I% j9 U% ?1 O4 s7 u
% }" ~, `' e9 D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! h. Q" b$ ]4 |% {9 \4 K7 s7 r- O( a2 ]
14、山茼蒿
$ B: R$ O0 j4 G: M5 l1 z- m# |, l n" r
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 M4 z: X: m5 D% n7 e# k7 e7 M4 L i* M
15、地瓜叶
9 E5 P z$ z" \5 W( g( o3 N& j+ D, P: Z4 ]- B6 {% E
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
1 i7 ~" m) `% ~' m
7 T. \* B# p, ?1 {/ J1 n16、萝卜叶 9 N9 i+ L3 b' u: G" |# ~! h
$ J2 i% B+ w! P+ K0 B- \9 ~
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
! n* ?0 S! w' P9 E8 ]1 t# @' j# C: a
17、川七 ! c, q$ b- K& \# v
) O( D" d6 w2 y9 | J
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
" L7 r5 g. f% Q/ U: ^& _$ M$ a7 w8 q0 l5 H
18、优格 ) k z1 ?: w( @6 L
+ G t3 K6 U7 _, X+ S; i0 B
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7 D. n- t1 \ r3 R4 v; t- R0 \
( g- p9 S# A: R, n19、醋
5 s; B. m" p) W9 l$ f2 {6 m' J
8 b, \! b) L0 e& K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 O S& y# m3 k: e& F4 Z7 T% \& F8 I5 _4 t2 J2 Z6 T+ v3 e
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡