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7 r, V* X# S8 |, g1 X一、春季养肝护肝正当时6 H' e4 ~' n) H7 w
. u' T- ]) q, j3 b6 i关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。. f. d z' v1 P8 m; t; t
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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二、肝脏“呼救”五大征兆7 z8 E5 }/ P6 {5 [9 H+ ^0 \7 z( c
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征兆1、容易喝醉
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/ A" {" l4 S+ W$ ]有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。3 T; X/ o7 |4 B) ^' D
p7 e1 P0 {( q6 u* N征兆2、粉刺增多) B% g+ {5 W3 t* t( X
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。# l9 I) g \9 F6 r6 d. Q
2 J6 }0 y! c# p ?+ U. K征兆3、伤口容易化脓感染9 |- p7 k# Y9 n) Z& Q! X: ?+ a
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红8 P1 P- x- ?/ b
3 H; |9 O; p( j$ {$ }所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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+ C2 R4 h' L$ W征兆5、脸色发黑 n9 |9 V* c5 L% N# C
! ?; E- ^' W! C) i* U/ D( Z肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。& L" w& U; e+ Q# f/ L! N0 X+ O
* Z1 Z* h0 P0 G0 l# {三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。: Z! p# h" H1 } F4 }
* l7 \+ }# p- I8 a9 i中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。2 w# U" [ a7 {3 d# Q- U* l5 |3 E0 j
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。3 L, b& Y/ H1 o
; v# s1 C1 z: k# B) m( k用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。5 k* L& Y5 L# _. W: A; F
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1 b6 B! }# t; Q% O% M y9 `! C5 g3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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: S' t! c0 Y: ^ q& x+ u四、全天候肝脏排毒时间表) k% b% V( c9 I$ [% g% I! Y# T4 i
' \- ^1 s. }0 J$ m+ ^3 k7 d清晨起来首先就要清肝 |3 Q* N, B: ^) H" w; P: U: V! a
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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9 h1 \# |/ D) C1、口红:化妆品也会伤肝
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。$ t: j: {* |8 k: K$ Y+ h
* i: }& V4 n9 T' w8 }( ^: R有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。' E( c4 W; o1 P; N7 ]
$ S% _4 e# i, J+ B2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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4 G& d* w6 @2 B# Q4 `) f* e6 S1 X因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。, P! G5 ~: D8 S/ E$ G( S* R5 u2 x
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。% \4 a$ i& }& [; r" `4 ]
7 l7 E$ r6 M; k$ P据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。. B# O1 {% W# W. ^& r
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。7 d, H( L9 U( z
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。) J8 w# ], Y& L6 j6 H& `' F8 A
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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3 C5 Y$ k0 X2 x l- f9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?4 w8 v7 L& O+ _+ t# y! J& m2 b! d* j5 y+ e
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1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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! ?/ [: H2 D. `! f" Q0 y, ^* A不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。! |( `' Z5 e* B) J
/ t& \- W, L3 {, k0 c3 t& G所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏- N- h; m1 _" N- A- m& e6 V' e
1 D% H) c. d+ q$ s/ F4 y V& T一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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: j0 U4 u' V2 H7 ^吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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& b4 \. J' _0 }4 z0 i& J" [而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。7 q7 H& I6 v' l" h% h
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏8 H% W1 ]# F% o: q2 r5 a2 Z
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。+ @. b# |. P& L8 p0 _3 S0 C% `
4 x* P; W3 [% B! U& `对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。" L+ [& `, ]. W2 z
- E- c; F. V' C# o4、水杯:喝饱水也是爱肝
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。- o9 _( r! E% Q9 z; v, I
; b3 ^9 u9 {7 n4 P" F7 y水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色& v B8 V* i# K: Z
8 Q, i) g- V: i2 {# q- ^五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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, y7 Y `/ Z- J. J# a户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00
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6 a6 u, n Y! \& P; {: _这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。: F% L" w( B5 [. \5 D; x3 p; O/ G, q
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推荐花草茶:9 F- A) T. _- X) q4 E' E
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# V. v( M" B& X" O7 u菊花枸杞茶:清肝明目
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材料:杭白菊、枸杞各10克。
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1 z' P2 [- C; Z( R i( s做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。5 z# W& D! h* a' x
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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g! h! r/ V0 J9 e; U- w提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。- y7 L* G; z- V0 e
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