|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。6 d, [* p4 O) c S3 i7 c+ J
; P, _/ x( |" R6 O0 z: g
1.摩鼻、浴鼻% n& o5 [: J$ o( @1 H7 h
, _0 c$ ^: |2 n" n/ Q& U) n5 h
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。4 g7 }: z3 }3 h0 X& n; z9 I
2 c& K* ?% }- Y6 q2 J/ d4 B0 ^$ ]9 \每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
i0 B6 E) H6 D# _6 e
% _ _5 Y3 Q' h8 [9 j1 h% f/ B2.冷水浴
7 n- b5 c3 m& N- b5 T% G6 h
* ?! b) T% c4 [) s, P" ?
) \, k) M {2 u d* G冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
+ k0 B& L! g# `3 z7 Y0 T% I. p y7 r( Z9 u( G" u; t% d9 g
3.捶背
' m' n1 p7 V) V3 x/ G（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）2 c7 |6 K6 O' F9 n/ l# @& P6 s
& ^ N$ ]; C8 T% H; I0 ^
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
' F/ G* _% L; L% y A
# h$ w! q/ n4 v/ p4.躬身撑体5 q/ g5 Z3 L: f! \
% B* B# I; _! Y( Z9 d
" k# ?9 S8 D2 l8 w7 y; Z! X* R6 j端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# t% W" D2 W$ {* V" X4 z+ I: _0 E3 Z2 [
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。* S4 l9 o' `: }; x
- p9 W1 g S+ F0 K0 X. R: s: @
5.摩喉5 T( `8 e: _ S" @+ F# Z. G" s
. B) S& U( _. g3 W
" _# V6 ~7 e \; q4 x/ |8 H
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。3 [3 B/ m4 Z! h7 m6 b7 X& |3 ? p
- R& j: f. x; W. z
6.按天突# {( p/ {) r) _
. t# ?# p& b8 r j/ X' K" W0 ]6 G$ ]3 u. l; r( ]# B; }/ H
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
7 i7 y# P$ F, F- w$ V. C" r3 T) B! e1 Y. E
7.深吸气
, q7 p; N; R6 y( {
) }0 H4 X' [) c" u1 K
1 b. F9 k% t6 ^% D( j每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
( w4 Z/ F0 c1 ?! c- ?' d& V) y* B) t; {3 V% i$ e2 X- h* W: }
8.练“咝”字功
% X% @% Z: @; M$ j p7 q
3 [- u$ W9 z! U$ P. A* O* c% Z9 u' f% F/ E! T
2 x( N5 I& K7 d- o4 l可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
9 ]2 W$ J4 f* c% ~6 Q1 U$ ]- Q+ U' H/ U ]# c- O& P
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 * {, ~( h8 h4 a" u. d
6 I1 r7 w$ _* K4 S8 C. W冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：) B" V/ Z5 F0 D
! t( M6 C4 u3 L% q6 r4 J
) ^6 `3 B! O& h7 @腹式呼吸
& w, i( k) F3 Q6 K5 G* l) K! h! v/ m7 m: d
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& U5 L9 b1 S" ?/ D1 h4 ]% G0 m" S$ K$ p( F
/ U! e, |6 A% B7 `; S# E
& M$ e4 j# \5 \) e7 U* u! C呼吸操
C) ^9 A3 o, R. U, O" h0 X3 ]
2 E8 D2 x# |* Q3 h2 g立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。) w* b6 k O! }* `
: H' _, V+ }% i, M/ Z B
7 x7 W, {' ?; ^, ^1 |& \慢跑
( Q5 U5 I+ l) @$ |% ~% V$ z2 ^" p
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
