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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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1.摩鼻、浴鼻 n) D/ I% V4 J) E- k3 T# B
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& D9 U: r) _2 [# P# p不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 R# z6 d l, o5 y( j3 a Q' o% ]
) ?& I% c" K- C+ A% l8 i每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。9 S( U) J! o7 C
+ S; j. r, K5 p2.冷水浴
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。, w1 O6 s' ]: c/ V4 |
3 `1 e) \6 W8 [$ h9 C3.捶背
% x6 b/ J5 t8 D+ B; C) p（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
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9 }9 h" B. S0 `端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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. |: L; i. T3 e+ D6 ~) l4.躬身撑体& X4 A) e$ }3 Q
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) V+ h' b& E$ N \2 ^3 L6 Z+ |端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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" r! \; s$ [4 }8 m: m2 P5 y0 B7 X9 m/ Z身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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# |4 u9 z8 d6 {, A$ u1 X% u1 w" d5.摩喉
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7 b: Y% c4 _* I; n+ p上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, e/ n0 g# M+ `4 E3 A" p+ O
0 g4 B1 u C# C ~6.按天突
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* Z% ? _3 g& g8 X! W! Z2 U用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。6 ]0 s, I4 _; q2 r( l
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7.深吸气 c4 r& ?! Z2 ?8 L8 T
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: U- t/ g6 _" `' P' b+ s# `9 l每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。# T. b2 d% q }+ T8 @; ?0 l
p" f7 x1 {( H) o0 s9 q8.练“咝”字功
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可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。+ e1 e7 |3 g! M5 \! N5 ~
$ z: M" J0 {( E1 v# s待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 : M+ B6 ~2 P& L# B
| B, a7 B3 X. ]2 }冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：, b6 ]% ^2 H+ w1 s3 y) d
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腹式呼吸5 {( A+ c% I- E5 g% Y' v% K
# O7 _! n0 E' N" Y Y7 b( s, S仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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: F2 x( m* C4 r& I8 Y2 R呼吸操1 K; y- O/ [# i& e/ R
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立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。; [# h+ Z( ]# w: @" V7 X# `
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/ B1 O5 H" B4 ]慢跑6 ]1 k+ S. Y- z& L
) C1 @+ U1 p6 {+ K6 |. }0 m慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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