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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 w1 J2 s! |' V8 b+ N: e: z1 l
$ B7 a' @' F! u5 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 u$ U' i1 A% m1 F, S* n7 t0 V% I
贫血 / C8 G: F/ S6 l! p" Y4 Q% Z& t
补充高铁食物
5 c/ d3 P% f8 u$ ~% V- o. i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ g2 k; { p `& X' Z- e) I8 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 C3 A+ O. u( q! l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ @; s9 B" Q& n* n2 }2 h& u2 }
经期不适 ' F8 w! w) Y8 o. b7 K
喝些加蜜热奶
- M: x) F( V. {0 X4 M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 U/ T+ ~ h3 X( w4 L* x+ K痛经 # z! ^* C$ c f3 M7 v
吃点香蕉. H# |- j7 g2 t, |2 b1 ]) W! ~ y* V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 x3 H, O! Z# U! ~4 L
偏头痛
4 U. {6 f H8 w: D多吃含镁食物9 ?% Z3 g$ @. p; x3 a; } u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" C' y5 K9 o' z. s2 V+ Q3 p
抑郁
9 C5 b" g* ?) S/ q常吃鱼类7 ?. g5 Y, ~3 C4 @: {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: p( r* c0 P& T9 s雌激素下降
( y+ i+ o0 |% |- R x: c) k摄取豆制品
0 ~, \' r# {" \" k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ u5 ^8 o' L' |! @/ i3 Z
霉菌性阴道炎
+ k- p h7 X. ^9 O5 M. u" s多吃蒜类7 I$ ~" V( H5 h% T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& R, v9 V" G! c# Y- H2 R8 b. O
乳腺病 2 s6 J7 n' A) |5 B) D, f
多吃全麦食物和海带
- f/ ^5 W$ c$ }, C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( |5 z5 n2 _0 o, T; `4 j' [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( s$ X5 W1 L% X! a9 S6 _- h, a妇科肿瘤 ! N b) ]2 |) ]; i3 ?% ?5 B* I/ n
多吃红皮蔬果+ [0 R y7 u+ v$ G& P7 G4 F' H; B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: J# D! q0 ?; p卵巢癌 ' u4 y0 r3 U* K' O4 u: ]- a4 J) F
多吃高钙食物
8 `6 x+ D4 o4 i) J, c- p5 [! E, s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 S* N0 O& F$ c$ O8 J2 u6 @
乳腺癌
# p5 Z4 Z' p/ I' e0 e常饮红酒4 ~; [& o, H7 j( `# g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: I0 y+ D$ @. W, ~( {宫颈癌
- @& q w: B6 V3 y0 R* v摄取叶酸: t* W6 }( `' H) o+ N: s; G9 k8 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ j( F i. H/ W9 p: ]+ u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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