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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 v: e0 c/ W/ n
贫血 ' h6 X/ X3 E: r j& A$ c. u; I
补充高铁食物
5 \* r7 w: D/ ~7 ?& r# v7 w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% w1 F! B' ^( @% }2 o( z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& h( g; `$ p9 u2 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
z1 ~" F8 L$ l+ C T( E4 f" D- f经期不适 ; ]. ?* w$ x6 f- d4 ~" Q
喝些加蜜热奶
5 w5 ~5 a5 A/ n. \" ?' q8 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. y3 Q+ ]9 Z# j" Y& a* Y
痛经 3 Y7 _5 w6 x- M) q) F( ? o: J
吃点香蕉% h' U' X# M9 E0 m, f2 d; W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# Y3 k: \0 u4 s2 I7 ~7 V/ Q偏头痛
2 _8 B, }$ Z) x6 `/ p% }+ ?多吃含镁食物: w( u* B6 O6 \& u. g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: u; W" Q; v0 I抑郁
5 P1 j+ z! N4 l8 T1 u常吃鱼类
. j; ~6 G$ S2 L+ i- h4 I' N. H" {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; b, A% |& \' c. q3 z Q9 |3 {* M雌激素下降
, o# u6 k& J+ N0 n摄取豆制品
7 \9 s4 |" ]; ?( O& m! O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' |0 P# {- @ X
霉菌性阴道炎
7 N* Y+ Y3 b" |2 {$ [% c多吃蒜类3 I' Z6 }0 Z6 z6 {" l) o! O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 D! r" a7 p9 A% [7 A
乳腺病 & \$ e+ \2 b+ L6 `
多吃全麦食物和海带7 m( d/ f6 T- R8 T/ ^" C1 ~0 p' q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ m* z7 U$ l) U1 h( v* T' _6 s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: n5 j. u# [$ f H妇科肿瘤
2 N1 A2 I, G% Q3 Q6 r4 F多吃红皮蔬果
9 V8 i3 I9 a% _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; g, D' S: ^" g* f% O: `' W卵巢癌
( Y; \2 R# l. L: B' H多吃高钙食物
. e' q) }/ y6 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' d2 s* ~: T m4 u
乳腺癌 ; O! J( }' M5 s( U9 E2 _
常饮红酒
9 g5 d4 q+ ?2 j8 j& p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 Q' Z# c, } n0 j# B b+ b
宫颈癌 6 t+ k ^6 @5 _# L
摄取叶酸+ Q* v# Z$ L$ |, e6 _. P) b1 G: n5 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! D+ A2 i/ B' i3 U6 M5 P, B0 y9 t; p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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1 S# I* _6 U# [; U- _7 K' G7 I& [3 j
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发表于 2012-8-29 22:13
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