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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . |+ m. s q0 }# P1 M
- h3 [# i5 a6 p; q4 c; P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( Z% i% O& Z# t3 y' F" M6 c, H" X贫血
# ?& O5 V1 h( ^6 y补充高铁食物& h5 t* r7 F1 g2 Z8 R6 k2 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 O( X; @' ?/ o! C. A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 @1 X# Y- O+ C. S! e5 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; ]/ m% ~* g- \9 k ]2 O
经期不适
. q# i$ _% J0 Y; H! N# }) G; X3 D喝些加蜜热奶8 X+ C! R0 g m% k# ], X6 ], w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, j$ ] D& K9 w, F: E5 \% V; ~ U
痛经 9 o" W1 m; h/ q
吃点香蕉& `+ T4 \" B r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 k. ~. X' Z5 ]& |
偏头痛
/ n- i9 `' o# V1 I. m多吃含镁食物
2 G* Q: V8 h4 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 b, S& g9 R' Y x$ H抑郁 3 ?5 M& J) W7 G' k1 M) \& A" j0 T
常吃鱼类
& u) e+ g9 I, c! H# s8 F2 G) ?# Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 O; I: {* ~8 F: n, K D雌激素下降 4 x/ M4 W) l1 t3 l/ r8 N, F
摄取豆制品
: |# G! w6 W: l& h! D8 p" A6 o% h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) W) l% O9 z& A; e$ t9 E2 T
霉菌性阴道炎 1 w& Y& Q/ G" `/ z% \/ T
多吃蒜类
$ m& L! U" ?* ~6 V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 r& Q, M( P. Y+ O6 J( y) U
乳腺病 1 c1 \( N9 C# b. G; B$ e) D/ _
多吃全麦食物和海带
* [6 Q9 e1 m8 J* N- @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* ?% y. x& o6 ~3 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# U B4 r1 K C$ E妇科肿瘤 ! a& r* l1 |, ?. q4 k1 f* n8 y! L& _+ u
多吃红皮蔬果
0 P o% p; i c! T2 F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 y5 P3 d4 @3 ?% I- E
卵巢癌
7 J3 {; ~) [7 q7 o' Z% P* |多吃高钙食物- C# H$ l& F+ i# E
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 {4 F9 a! n# u0 g
乳腺癌
; `! ]( W1 }5 {常饮红酒
3 J# P, g* _! _1 K! C, S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 e: ^ G. g: H
宫颈癌 * v9 N! ^ F+ g9 n' b# i _
摄取叶酸: b( u& m1 S6 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 A7 g2 ^. b4 @. @& ?+ r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# t1 {# J; }0 K# a$ q; \
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发表于 2012-8-29 22:13
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