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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 H C2 p3 X5 d
* M6 I2 p; r2 e6 i. s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! w1 I% x: n/ l% _# h贫血 # w: C+ e4 @0 ~+ p0 `
补充高铁食物
' J, c9 v4 K$ N& a2 c+ E3 G2 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 W. [( i. b; ~! e$ u) E3 x! \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 D; Y+ {' I4 W s4 t* W6 L* l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 r5 n! ? z5 ~' k1 w
经期不适
# X# w. ^/ \' t, _+ X0 \* |喝些加蜜热奶! l# [ v( U5 j+ A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- l1 a& G e9 |) q! G2 E% O& P
痛经 $ @1 ~( o2 p- K M% J
吃点香蕉
; `7 `0 V9 r2 K8 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 q0 x$ U; a5 \ S9 o
偏头痛 6 V: l! O$ s# X. a% Y2 g) i- {
多吃含镁食物7 {8 c; w( Y: Q6 s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" l$ _6 p$ Z) L抑郁 9 n& I# n7 K1 A1 v+ p
常吃鱼类$ Q3 J5 t0 k, M7 \: ?3 D5 e9 y6 A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
B0 L, l) }& p( u3 e2 h4 |雌激素下降
8 J# M# w; c7 Q. R摄取豆制品* m3 k4 a6 ]" ?$ s" k0 F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: M' J h* t6 v4 O9 |霉菌性阴道炎
7 H7 p' d7 w1 t多吃蒜类
7 a5 K# X k. B6 A- ?) P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, G8 y; K A5 ?/ M8 v
乳腺病
/ q7 H) X# t4 P多吃全麦食物和海带% N5 K+ q+ }$ L) K( b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ O; `) ?) y' f2 t+ }# h" X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# H3 X9 g! m+ S" t' H妇科肿瘤 + D( L8 }# ~0 |( h) q
多吃红皮蔬果
& q c9 M! n9 e4 F8 Q1 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 ]) |( f- _" n7 s3 _卵巢癌
6 D; y) {/ Z0 j" y/ T: v4 J多吃高钙食物
& v# N/ |' Z5 e$ y6 h+ l/ H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( e4 n5 G( g, `) c$ t, @3 T4 m( o- E
乳腺癌
$ K% E8 }7 v; o1 A( |: K" j常饮红酒2 [2 e- [ i, {0 x5 f0 ?& ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 N8 r A* o$ k; b$ H( c0 D
宫颈癌 4 A& a* k* U1 x1 k6 U% j( H! T+ r) F
摄取叶酸1 ]5 d) J0 x9 ], F& u! Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" q% U' _ K/ c' t+ v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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