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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( T y s5 Y) r# X; u* x" r* M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ o2 `& h# S, L7 ~3 E
贫血
& S7 f# d/ R( Z- s补充高铁食物 p, X9 ?! h( O) |$ G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 B! l" ?( T2 G/ G* t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: l; c9 M7 H @' ~, V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 o2 p5 R/ o% V. y
经期不适
% R+ p. f J; p- ^/ o喝些加蜜热奶, t4 [+ q2 P8 F1 }2 t9 H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 n# k' ~& Z3 Z4 _9 }痛经 . m; h+ @9 w& |; G( X
吃点香蕉2 t$ U* `, {" g7 X9 Z, o! p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 R$ m& U/ u+ g偏头痛
0 t$ d& m7 d }2 p多吃含镁食物( M% u7 Q5 H: C# G( A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ N7 L4 Z/ Q; O# N7 E. @3 p抑郁
: ^6 H# @) p' f% w0 g常吃鱼类
4 H+ w7 d( P) L2 }0 P2 T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( G3 ?% O3 o1 u+ T2 l雌激素下降 # O: U" {9 g8 J8 u
摄取豆制品
3 o& l |- L- q. \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Z' k7 s0 o8 ?6 T1 I4 r
霉菌性阴道炎
1 q+ {0 L' E; J0 j; C8 `( v4 p7 ?3 b多吃蒜类
$ M. P l& }5 O% k, f, s% K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' {2 `1 T9 c6 S2 _9 q$ a3 ~ C乳腺病
$ l4 i y" [' T5 ]+ f) m& [& l多吃全麦食物和海带
- b$ K$ O' y; @" U+ t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% L8 x+ z# I h6 I* |2 s- n; a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ M: k- e: {; i! a7 r" k4 O
妇科肿瘤
6 O* j2 h e+ T, X3 [ B% x多吃红皮蔬果9 |. U x. B2 ^, _( s4 j z1 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 ^4 G q, ?7 o+ v) |2 f/ L! g! E0 r% z卵巢癌
; _( U( e: @- s+ m+ ~多吃高钙食物) L% Q) ?! K/ J0 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 r3 T0 N# a6 K5 n J' k
乳腺癌 8 x: T5 Z J* o
常饮红酒
6 Z/ K6 R w3 d6 ?! g/ J- F7 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ v2 {* o* M, e+ ?, h: B' ^' E宫颈癌 r+ {5 d6 E& h6 J9 X9 p. X
摄取叶酸
7 Y. H/ O! p# o% U6 _' F$ g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 g q! N! c7 {) U/ E# R# [* O2 a3 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) x9 l# X5 ~2 T' n3 s" v
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发表于 2012-8-29 22:13
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