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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: D- F, m- L3 i8 A% c: U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 S' D0 @. X& {0 n贫血 # R9 @- E! B; ~
补充高铁食物/ Y; ? E, }7 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# J1 y' Q6 i) ?: C6 r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 D2 E; X8 \) X3 N+ ?. r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 R$ X* s K4 V7 I4 @7 d. |9 G经期不适
3 E7 h! d0 M0 T5 R. _喝些加蜜热奶6 t# I( C) T6 a# U$ n2 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# f6 X: v3 b3 u
痛经 & W) x; N' @' g( i- {
吃点香蕉
3 u- P# T: B Y6 z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' j) `+ } x0 w7 A2 K偏头痛 ( t) Y. _3 w5 Z& [% a) [0 Z( s
多吃含镁食物
. `- k# j1 v6 P8 [4 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* X/ o5 u. r1 d. y' D
抑郁 / `* l7 U5 G' Q% M1 k5 y5 E
常吃鱼类$ r$ P2 e1 O+ v0 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 K% S; w" N( }' G
雌激素下降 3 t x3 P0 m+ T1 N [( I6 v3 d
摄取豆制品5 W5 }& w* x$ _- I2 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! W( o, K: y. C( L7 A# V6 S霉菌性阴道炎 9 y3 @% e) y/ Z( r( r, s
多吃蒜类' I6 C( ?" W R, z, n0 d2 ]" ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' h8 r; L {" S8 ^& @乳腺病 9 `2 i' v6 {0 I% I0 f
多吃全麦食物和海带
( Q5 C3 O* s- K" U5 w% Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ l' w5 C' c0 ~2 [( w# E% y/ n( u! |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . ?; t5 m0 U* x" `+ c9 ?, D
妇科肿瘤
- I+ ^5 Q$ ^9 @2 Q多吃红皮蔬果
) [8 y' K4 s* g8 j0 P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- x2 }3 r8 Y# O! p卵巢癌 ( n6 g8 M+ M4 x4 x. H5 r
多吃高钙食物
, |9 D7 L( i& F7 E+ l3 `3 g2 i* j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - {8 T! c# H C4 C; X' K, ]
乳腺癌
4 i5 G z8 A% O8 g9 ]常饮红酒1 ~- P8 H; B9 ^. q8 K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% i8 b% s, X7 T' H! q! S宫颈癌 % Y: ^/ G( S0 M/ o3 U: _$ E
摄取叶酸
* E, j, l' K% \7 S$ ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- b$ V; U1 j9 c3 S9 Q$ Q( ?# a* P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 Q: }0 n( a6 o3 M% C( M! h; N6 Z. T
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发表于 2012-8-29 22:13
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