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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ N# s/ F, G, P ^( m( M0 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 ^4 E+ e: m+ W" ?+ h# E4 V9 _贫血
: X( X- T L+ o& y补充高铁食物
- F& b: _. L" v! p- I+ T3 p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& @: o, z* c- F1 K& w3 X$ y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 C0 J1 w) f/ x9 U; f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
H8 h5 W" E! d经期不适
" ?6 ^( M ?: ]0 U1 S喝些加蜜热奶8 N& X& J8 c9 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ l) q* q* e% s, i+ ]% p% j
痛经
6 R+ z& ~+ m. } L! y( P吃点香蕉, Z7 Z/ A4 \; j4 S% O; n' d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% k! B( u L; y- X4 \) k
偏头痛
! R9 i/ C5 f7 a3 @多吃含镁食物
) O6 |, \( ]9 r2 h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 F' K! U, _/ C+ L
抑郁 $ ?# w1 K ~* p3 }) P, t! c
常吃鱼类; ]6 K/ O& \+ ]' w' e" h6 L. J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 k% e7 c+ X( Q
雌激素下降
) ?/ B0 I$ A R3 n+ V摄取豆制品
: O% L* F1 m4 y- x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ H( Y6 `, d% [, g P2 X# g霉菌性阴道炎 1 W# _! ~1 g8 d4 f' N7 c2 m
多吃蒜类
6 c7 h- h- j5 J5 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' ~6 a) T+ s% E D7 z* G乳腺病 4 g0 x9 g5 v! j' A: M
多吃全麦食物和海带+ p8 N. m- m2 {; C( v* h2 m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 {; j% N4 m6 `! w- U, i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 k: A3 H& L [1 \' O$ r4 ?妇科肿瘤 - a! u) i9 O% B7 G: e2 H
多吃红皮蔬果1 L( b! H6 l2 L0 Q& i% ]) Z* I8 l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# a# A* B0 o9 f0 K4 J
卵巢癌
4 T) M& N* s0 {9 |多吃高钙食物
- ^$ t9 H% ~0 ^2 [/ z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; D9 a6 v5 I; g; J) e. @% y乳腺癌
! a' o/ ]6 D; _1 M2 l8 J常饮红酒: d. v7 o4 `' T# D& r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. q8 ~: {1 L+ r$ v* M宫颈癌 : ]" {7 r* P3 x u3 R- b# @( j2 z
摄取叶酸+ K9 p$ u6 R E9 }/ j& ^$ K# E6 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 x6 g) k5 u. e; I& Y% C' i# K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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