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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ d& y3 A! {9 m" s1 R8 o) l; Z
" s9 c/ @8 l. F7 t0 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! I; L. {6 a9 G. E5 X1 M
贫血 2 S# d7 d; x& |- \' f9 I0 `
补充高铁食物
9 S1 R3 [; F( w! g8 y7 [" q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ r% p# G/ P0 ]0 {; X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 M. a; W0 n5 z n3 I- p* K" C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 e3 `& Z v) V! B经期不适
/ X. {' Q* T, w# U喝些加蜜热奶# ]9 a: x6 Y( V- w& O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: v6 L+ G& e+ U$ H3 c0 s% Z4 w+ x
痛经
9 p1 c* M+ m! ~- P8 L" }吃点香蕉$ V0 y2 c( C$ i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 V+ J- b# L+ U9 d+ y s( P偏头痛 8 \0 ]9 U5 v u5 ^" P) i
多吃含镁食物
# Q6 d( P) _- z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 Y6 i) Z, Q ?. b% J. Z
抑郁 & i$ }1 ^8 D2 V* A6 U$ c
常吃鱼类
9 N8 H5 a, i4 w/ \* h5 _# r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 \$ ]2 v: G1 K6 _( I雌激素下降 - T. j& b7 E* Q2 n8 l' q, p
摄取豆制品
( j7 @- `/ L) g9 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * N+ C4 ?4 D6 k0 N: L3 J! N
霉菌性阴道炎
% J, O9 h, S+ E0 R( W* q) [4 x多吃蒜类9 d: j, F4 ?! @* Q1 }6 J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 T, S8 \7 h# V+ { a F乳腺病 % V4 V$ M3 l0 G, I$ a8 e4 b6 o
多吃全麦食物和海带& C8 q' v5 Q& ?4 m0 w7 h w2 H3 ?/ n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
J0 X5 [# u$ t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ a! V3 E7 V0 e; l+ g+ `: D/ D6 [& y" z妇科肿瘤
0 t. q' p! I! E' t4 b5 J; S; a' ^6 J多吃红皮蔬果
: @3 ?2 M. S( G8 U$ J$ V7 s, G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ B B0 L: |0 N! I: C2 w
卵巢癌
$ Z# ]9 `0 C. }5 F% v8 G$ j/ h多吃高钙食物7 M9 [# W" U: R' a9 n* ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) w% L; Y$ o/ I; x4 s乳腺癌 + O& m( F1 `. X( U) c) a
常饮红酒
/ d9 ^) L* f- F& u3 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 M9 f& \5 i2 h; b" S# u宫颈癌
" w+ d; J+ a" Q& p6 T% B" R摄取叶酸4 ]3 r9 X5 W) _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 c4 E! T' }: h0 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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