|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! I& v% s4 o0 t" j y, p9 f& m$ x
: ~- ~4 h8 l: t: Q8 k5 h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, ?8 _ b$ {( \+ c5 }
贫血
& B# z- H; n# ?2 s/ m s( b补充高铁食物+ c& E, R L, x1 @# K% B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 P C& ?8 v; h" ^5 q% c# ?+ ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) c9 h9 L& W* q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* u/ d5 l8 I( @/ I& Q" m
经期不适 5 }! | f2 b- I/ [& j& i
喝些加蜜热奶6 P3 \6 n$ g2 z& i0 O/ }! H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: l! Q6 G4 b+ p- _0 f
痛经 ( f% @/ |4 N; U$ c4 e" G0 D
吃点香蕉
& x) n6 l% j6 X; v& n, [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% \3 x/ p; p" `8 b) {4 |
偏头痛
' V7 \' j6 _# w. z1 Q% y多吃含镁食物
( Y9 S8 i" F0 d# p) [ w2 Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: N0 J+ E+ t! ]2 V" k
抑郁 ( W4 ]9 d/ v: q9 r7 G8 p
常吃鱼类4 w( K5 h3 m8 s( L1 l% A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 i" _: C4 ?. e/ b' M7 W2 A
雌激素下降
5 K8 R. H. q6 w摄取豆制品& D. g; {# c; x! ^5 u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 G& C! N9 e R9 t$ i7 g霉菌性阴道炎 8 n+ ^, D" }& n8 d$ i$ r, E
多吃蒜类
- V" K( K0 ~( ?- P: d: L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! e6 @ ?" K& t9 N$ B2 G
乳腺病 4 ^! a4 i, y, Y+ b$ O. L
多吃全麦食物和海带$ Z: t7 N" b1 t5 h9 ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; T$ k4 g$ f' A, G& O4 n' |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 \7 e' F6 ~; h' R9 N' W妇科肿瘤
4 j, I; r" E( y1 L" l3 l$ z多吃红皮蔬果* s' q( L2 d; J/ h; g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ J) @4 y& I2 b- t! W( a8 m' [卵巢癌 3 c* X) s* k( a; e" T: b$ v
多吃高钙食物' N7 S3 `) ~9 {! H) H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # W/ X" C* u+ L! l
乳腺癌
! h/ n$ f1 T1 d1 M常饮红酒) H/ k% d% k1 E5 x8 M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 L; |! d. P8 k
宫颈癌 4 X' [3 C7 A9 i6 O9 w
摄取叶酸
5 S6 u2 q3 O$ z: `/ k* ~- S. M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) v2 i5 y Q$ k) c8 ?) K9 `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
8 P. i! Q6 f3 ?+ `( g7 R) H1 Q& n0 M" A
. ~3 [* ^* P1 v, p |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
