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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% K: N' Z! o4 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 n8 M8 C8 P7 H. y* U, Z( R2 O1 u! [贫血 0 T# M( e/ K% F7 O# O1 b+ e( q& q
补充高铁食物$ [0 f0 E d, M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 l7 m; g% m: r7 B7 Q/ I) F8 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
n7 H/ l& N+ f9 \( u7 L* d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) ?' f& o+ C _6 r; L/ _
经期不适 ' }" U4 j3 h" y% c
喝些加蜜热奶: p* O- A# A* C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 Z7 d+ p5 `# b4 ]: ^7 F
痛经
5 O* U" V, U# q3 \吃点香蕉
: K' O) E- g, Z) G: N) m; K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 q0 c& k5 ^4 f, d5 U( Q- H( V9 B3 ]
偏头痛 8 W9 Q( ^3 [9 w8 }
多吃含镁食物3 ~. B/ G7 A. k Z% V) r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' N% T) @# L5 l7 n0 {) | @抑郁 ' P. u) c; \' Y; u( Y# y
常吃鱼类* j7 z: ^# L a4 J- N' @' w9 g' U( R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ d( r% g' M8 g' U1 c雌激素下降
* e. A2 {4 {6 v9 f1 R摄取豆制品
4 n5 k6 ?# X2 u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 q Q5 c: O L9 n5 X/ i7 S" S
霉菌性阴道炎
$ J1 H5 q7 I) ]多吃蒜类! k* K6 y# C4 Z3 v6 h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( c# y- [. b* j4 c: G/ N乳腺病 : C3 q' f* N" U
多吃全麦食物和海带0 [0 D2 T! C: G0 a% S8 S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) d2 \# i- }' H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 N/ F4 T6 u% m8 F妇科肿瘤
& S5 l0 O4 g2 l3 B& y) P" b, h多吃红皮蔬果
: q( @- y4 s1 c% u B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 t6 c! O8 K6 J1 A/ u4 o
卵巢癌
+ U2 |. v% b/ G2 f; i) A/ {' z4 Q多吃高钙食物
1 O0 ~+ v: y5 [8 m: d5 C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 F- T" A9 i8 f9 ^" b
乳腺癌 3 A5 P% }8 c0 J
常饮红酒0 x/ i7 P* `% {1 ]; p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 N5 V. Z/ X9 \. m- r, Z
宫颈癌
7 }- w+ _$ c& A' c' c( U摄取叶酸
' c5 ]4 V7 a8 o4 Q/ g4 S5 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. Q+ ~; C' b# l- ?9 L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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