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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 x8 e. u5 f; d9 } L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. r8 l; P4 S) U" s: z8 j2 N) q+ @, S贫血 ) [5 s& `3 O; }* q
补充高铁食物
+ W3 \3 l+ M7 H( J3 V- t+ D6 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! l& E. x3 q9 w' H: s L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- x( P! y( T8 g. \) u0 ^) V0 F0 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 V, X" m8 k9 B. H+ {: w经期不适 ! W N* t* w6 Q3 s! x
喝些加蜜热奶
0 [5 @. {. h {7 s9 A* L6 L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ e& A" t* e ]1 o' w9 p, T
痛经 % ^: c$ |# A% t0 T4 G2 p1 s& \2 Y
吃点香蕉& s2 Z' b: `7 T0 K) l+ L( S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 _4 [% ?5 y3 B" K) ]
偏头痛
, `' N" N' Y% V3 W/ X多吃含镁食物
/ n% R( m+ q+ Z2 @8 L2 B5 O+ q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 r3 {9 }$ l+ U2 ]% p抑郁 8 i2 H4 I2 a$ ?2 J& M+ p% W
常吃鱼类
' A: b5 p7 H# {& _. q3 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 K! k4 b- U& _雌激素下降 ' B- t# ~5 T% B4 T) v
摄取豆制品
+ J9 t& ^6 n% b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 h4 D0 _3 Q; g0 f1 I( N霉菌性阴道炎
5 P* E3 `4 P1 c6 L多吃蒜类' x$ k* F, w; f' _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 I! A; B* ?; D( Y乳腺病
3 A& ~; E( e2 U多吃全麦食物和海带+ G" k' Z, D) l1 ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 ]4 Q& X- j7 ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 {9 H& M3 {' F" T U$ q! s
妇科肿瘤
' l; Q; e) K. o2 @" U9 \/ J) x7 @9 m多吃红皮蔬果6 f8 w$ ?8 o0 }$ |/ Q T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 |3 P; w4 h* n6 w7 J! k& X- O5 m卵巢癌
6 ~/ p2 K' R6 ?( P2 V多吃高钙食物. z0 v U& o5 g8 M; R" X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ D# G) q% y9 h8 K4 w9 L乳腺癌
* F& O# ]" E' e8 O常饮红酒8 {+ Y M4 c5 [( J# k5 h+ I- B+ l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ G# G" l% O; X宫颈癌
1 p# \+ u$ _' y" d0 Q! D; C摄取叶酸
2 R( @, H- l5 O- I- { i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. L% h$ B+ n$ ~- x! H9 A5 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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