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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 S( d. o) U Q! k; r
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 E+ B# C n9 _! f# S& I贫血 8 W* D# |- \3 f9 p
补充高铁食物
, @6 f9 n! K! i4 G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( G7 B2 i. U% t& u6 n F9 Q3 }+ J/ p, ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 P6 F( A2 m/ ` ]( i$ S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) |' y& C. G% g% U X经期不适
S. E3 j$ _3 n/ i8 f( @喝些加蜜热奶9 P- ` K/ c; X* r, g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 D. v" H/ E9 f
痛经
3 W5 s' o; u- k. R' r7 q吃点香蕉& t+ F% l) R& l+ I* ^$ x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 C9 p7 ]+ k( x3 w8 `, i0 L/ ?偏头痛 . `; L/ U6 _5 V' s: ?+ U
多吃含镁食物' i5 |' s' `3 C/ W6 H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 ~0 G* T/ b, a$ ?8 C/ l抑郁 / V* q* T9 g) K! m
常吃鱼类% f W) v/ g0 \9 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 ^* {* |) c R5 k& _- p# ^6 ]雌激素下降
% A- ]8 J% c: P摄取豆制品9 r- l/ {* q, G2 \2 F" u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 W: `+ m; D3 r+ m" E: D. n1 G7 S
霉菌性阴道炎
+ \- |7 y D% L' q多吃蒜类9 E4 r0 W( s" |8 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 m' _& ^6 @: j( U
乳腺病 0 E5 v. B `/ w' _& \) n7 j4 x& G# B
多吃全麦食物和海带
0 @. d% X6 ^& Q1 }2 V, I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* d3 _4 W# U: k) Z: u+ M5 B1 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. U ^2 ~; a0 S# M0 j: S妇科肿瘤 " c( Y6 D& ~! I+ a4 Z
多吃红皮蔬果
5 K5 X& u9 s4 a/ Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 H/ v7 {$ H6 u0 o1 x卵巢癌 * t/ e3 Z1 J% m+ y4 k3 D
多吃高钙食物
1 \+ @, a+ y7 R$ p- c! [ W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / b6 z6 N; t( J7 h5 c P
乳腺癌 * s. r. A! E0 R3 H j% w0 p
常饮红酒
9 q4 i: ]8 z7 s* H0 I" d+ P5 W3 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 _% t- l* W/ F
宫颈癌 # J% o6 y- h# ?6 {, H/ V, X3 B
摄取叶酸
" r% ~- T& m4 F8 u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! M& J' D! o# L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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