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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , G4 F/ w3 F. [6 ~
- V: u+ m4 o8 b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% m: Q( X- Z& `: R& J
贫血 4 M$ a- g' K, ?
补充高铁食物
' o* A+ c* K$ V% v6 Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( X7 F/ b( f: p j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 K+ Y. G! |6 w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 D, q. f. I7 e' O( {& l经期不适 ( m* E) h5 |* _' m# U
喝些加蜜热奶( p, p# Q- ]* ? D! K6 E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 o# z2 }# a6 L. Q0 I; W8 o
痛经 ( |. C4 _8 D: m3 W' k3 O% [# w" D
吃点香蕉
& I% \. |" b V+ o r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ @: g( u' Z2 A9 g偏头痛
( m7 l. @, C6 h. O多吃含镁食物& X! U j0 t9 t2 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' e$ k$ B0 \; t' d: C* s ?! e# Z) ], i
抑郁
+ a; X0 X9 l/ t) l3 T# W5 `常吃鱼类
. C3 F. v y0 r4 d9 ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 c4 U3 A) O: L
雌激素下降
( X0 {5 x" _! a0 h$ K) [摄取豆制品
7 z7 e: R5 g# O, g2 _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 ]5 `" z! H* f6 ?+ x* a/ l6 @
霉菌性阴道炎 ( d1 C% h: x! X4 M0 `- o; O" N
多吃蒜类
9 |. @; Z" W9 Q6 _) w" i: _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 Y6 X/ k# w G8 x) d乳腺病 ) L. @& R/ E* e7 s
多吃全麦食物和海带2 l: s7 W P/ r, ]5 X4 ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 o0 r' { l, n0 q4 ^% k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* `* L, E! ]+ v+ {2 |0 ~妇科肿瘤
0 ^* k, h2 O, q/ j& ?: k A多吃红皮蔬果2 k% c9 D8 ^4 ^( i0 f3 q1 _0 f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# u' l9 h( a+ y6 ~, P' [; T
卵巢癌
" |' f- x; u5 X6 ~1 R5 R多吃高钙食物) x) P/ j6 H4 Z7 c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - R0 r1 p# O3 ^% e, ~* X5 D
乳腺癌 8 G/ u2 i0 E9 O0 g: S
常饮红酒
' B9 }' y- t& W+ K9 x7 R+ J- O/ T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: Z9 |4 ?2 e6 x1 k
宫颈癌
4 v7 }& r3 s7 I% J/ S$ e摄取叶酸# R2 q5 j) d/ Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ I. I- `/ j$ v3 J2 t5 p a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* y, Y0 L4 c6 j, i* `! G
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发表于 2012-8-29 22:13
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