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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - O# ~- A9 \8 ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 z. \2 M- M' m1 I贫血
4 c" R8 I8 c' ~/ w& M1 I- o0 s$ f, ^补充高铁食物0 p' d: y- p! T4 ], m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- H% M3 w( B% `0 J- o; R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 R% H, l. m6 M5 {% A/ n4 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. F) ~. @; U1 P+ [2 j
经期不适
6 T% j+ S0 ]8 f9 L: J喝些加蜜热奶
) G9 b: W) F5 T: \9 W7 `. F+ e9 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 R9 j% |, M6 v( U0 V( z+ P$ T
痛经
6 r5 d6 _( I8 W# \8 g吃点香蕉) Y4 U( J* D' W. n' R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 m# M" i B! J" v! H2 Z w) Y' b偏头痛 * n0 e. Y- g/ S( q- t2 J
多吃含镁食物
* n' h9 w X i, t& x c2 l8 {! Q1 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 x; H% T7 _ d9 @) F抑郁
5 ~; c1 J" `% e常吃鱼类
; V$ W+ l, V4 y# Z5 ?: W2 q% y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) m# X2 T) V$ d4 v4 O) x) M6 I3 j雌激素下降 , x- Y W$ }" {
摄取豆制品, q( O6 ~) C" p0 l# S ^* h* a$ |+ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- f k0 J6 ]. i$ `霉菌性阴道炎
& X: z5 Q( b/ I( }* k多吃蒜类
h' T: e& H2 Z5 O% `+ h9 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& k8 {) E+ w9 t% B- M6 c乳腺病 ! L$ q; S; x4 S+ q1 C5 t
多吃全麦食物和海带
# B# C- K) B3 e5 R6 _" u9 ^) L- L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. }% m8 L+ l! G, `; m( J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( F% j- `* k% ^6 P6 Z; M妇科肿瘤 6 y' ^% s2 o q9 ^. z; R* @9 H
多吃红皮蔬果
9 F3 k! G4 b. ?( d% v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ x3 [) c2 ^0 h+ k
卵巢癌 + B n8 `- O7 M" t
多吃高钙食物 i( C( f+ W# w) e7 f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' F' U0 T; N) t+ A) G乳腺癌 ) C# {& _% E9 T" F# i2 d
常饮红酒
* @$ {7 H1 H. B% o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 ?$ Z! m) V! ~2 h
宫颈癌
. d# \/ F& b. R1 q' n( y摄取叶酸
f9 t2 p% ]5 L9 z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# A% `1 T) P1 t6 ?0 R; {7 N0 c7 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ Z5 O0 c, C: m' l
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发表于 2012-8-29 22:13
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