|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 n" P/ |# g- Y1 M, X
1 R: H9 u7 L& U3 f6 p7 k8 x. L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. x9 ^3 X L% J) |' W- @贫血 , l5 q4 s" H! x
补充高铁食物
* s( p9 t. j4 u0 F9 q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 D$ L3 |9 R8 v* P: a# B2 ?' W4 V; Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, z) y2 m" _' q: V7 b, Q, j" B- e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 y, e+ g2 }+ w( c4 W2 \3 e经期不适
/ k, N) W9 V |2 m$ h0 r喝些加蜜热奶
$ d5 b/ ~" j9 W; z# J; N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ q2 y+ l. G. a) j' y/ }8 z; E痛经 " c% B* R2 I0 C; x9 C, H y
吃点香蕉
6 N; }7 J9 O3 p3 s. G6 o* b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! N6 f" Q" `5 h7 v+ D偏头痛 - ^1 _* k/ U6 \4 Z0 o/ }' `( n% j
多吃含镁食物
2 w' \' O N3 Y6 g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* e. w+ n- T* l+ s; ^1 N ~抑郁 # W0 D& y: h; Q: {- n. V
常吃鱼类- q, X, I; ~' D V5 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) V! I* K% Z) B! h) I5 I( {8 n# H
雌激素下降 + |2 e+ C ^9 j
摄取豆制品
; \9 }2 h5 X! |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 G$ F3 b# o+ {" H+ w3 f$ H) c霉菌性阴道炎
! Q3 e j" N+ d' w: [( ]多吃蒜类' X1 o' o9 f, q' v5 U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 e, B7 w4 z( _6 V. O5 v
乳腺病 . H8 r+ p+ Y7 c6 j0 n3 B
多吃全麦食物和海带
9 x- l( |5 S5 b2 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* ~' Q3 k' H5 c+ |% {2 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
z, Y+ U, d* v/ F妇科肿瘤
6 y. w3 h6 i4 j多吃红皮蔬果! ^3 v P3 `2 H: h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; Y! J; [1 a$ y0 T7 r8 l5 n卵巢癌
2 } u6 D0 ~% B: W8 k多吃高钙食物2 c0 S" n2 Z! R# w: G5 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! r3 c) V7 U( D& J9 F$ n& T乳腺癌 0 e6 n- L9 z. f, q' P- C1 r7 R
常饮红酒
! T9 a7 ? Z! o" s% ~& m- D2 B5 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: g& H* j0 H' h3 y9 u宫颈癌
0 P1 h5 l" m+ r" q0 o摄取叶酸
- D1 z; m ?& F2 c; |6 ^: Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 {; [. W0 L: m J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 M A* A( m0 E9 E' N4 |
2 ~( C7 e5 u# j4 {8 f9 d
2 p8 K' _* W+ s2 g2 H( E$ \ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
