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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " T+ X7 U* F9 U' }
& e) a8 r! R ?$ N5 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" h8 `* d' T0 P4 ]* L2 o
贫血
7 L2 z- l+ i/ n2 V; S补充高铁食物
6 f! b3 G2 J4 I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 w( }. o2 n& \; z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 A: b W1 G- I( S* s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' ^3 D9 j6 Q( O" @. Q! k经期不适
2 T: e- R! A! ]2 X- Y喝些加蜜热奶7 m4 R6 d; y* {9 W4 |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ @; z8 }1 t) L9 Q; y5 ?痛经
" i$ x1 _% t# Y. i8 d8 J) s吃点香蕉
, F d( {! C; `0 x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 H: {2 @. t$ A, @4 h# N偏头痛
6 c& y- M: A" _% J2 W多吃含镁食物
" w$ c5 D5 n% _" ^) ^) J1 D* E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 Q [. \7 O: V" ^抑郁
+ @$ L I, I- K; ^常吃鱼类$ y7 ]- L: B+ P0 |3 @( N* ?2 A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% e8 ?8 E" d4 N7 c# t+ e3 v雌激素下降 . X% ^ M$ r6 j4 J/ s" ^
摄取豆制品
6 ]8 z) r8 _: K# |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 @! S6 ^4 j( g' _% [( k+ M霉菌性阴道炎 ) _; W n- T9 p% P6 Q
多吃蒜类
- f p$ d$ l, s: z9 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 t: _/ ?. a* v7 Y- g1 _& u
乳腺病 3 Q- T- w3 F0 @$ X& e1 t3 H
多吃全麦食物和海带7 O9 j$ v9 l' h2 B2 g+ I2 S8 I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 u& r" h4 t7 A Z2 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! I( |( a! L+ L7 } X
妇科肿瘤
/ w7 \8 y$ K2 U% O& o: ?多吃红皮蔬果
3 s1 |) B. X* s; z" H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" I. x0 F7 U! z+ @( R卵巢癌 , g9 X3 L, a; u
多吃高钙食物
2 c7 Q$ J$ U4 T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 z% U" p6 p& Z" Q乳腺癌
4 \- \0 Y+ Y- h* O& ]8 o常饮红酒
. N5 C1 I6 x r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 D3 X/ a3 o! e
宫颈癌
9 {- d- H* D' ]摄取叶酸
) b4 o2 Y, v' ~& g, v$ g5 Z$ Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 ^7 I" i2 p, z q0 n& t; Q7 l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 z, D6 b7 k( | b5 @
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发表于 2012-8-29 22:13
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