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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - R* C$ U) Q) D3 j* c. P* _
) z) i C4 T: a) U9 j3 G1 Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 x) W! [( |. r1 C1 u# E! d! G贫血 5 A) l3 W! p& u9 t0 z' N0 o- L, b
补充高铁食物
' U \ b5 a0 f) {5 j* `% G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* ]* c; |$ g4 D" \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; i2 R+ [' n) T5 e5 L. C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' i# w- r0 R, K& W* R, f
经期不适
+ o, [3 q0 _$ ]( c喝些加蜜热奶7 k `: T9 a; v0 l) `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 G. R1 J4 O0 X痛经
_1 ~ n9 H" p9 O! J. p吃点香蕉
4 t l5 X7 r- E6 s. L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 w8 ~% K9 `- O% s. b
偏头痛 , g- v/ O2 c& f) X
多吃含镁食物' j! `& W5 J5 _) F) d% i0 @: _- ]5 c3 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; q; R- G. k$ p& t: }抑郁
& Q2 ~) S; S& c( I6 P# x9 y& f常吃鱼类 @, D: S+ I4 Z" R: Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 m5 H5 \: l8 M ?( h
雌激素下降
- I9 e. ~6 ^* ~; L2 [+ ]摄取豆制品: I6 M0 i8 M. |, N1 f% h4 p5 w+ T# L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 K8 A" S" b9 _3 c霉菌性阴道炎 & @! C. z8 _. K0 Q% P" R% |( g4 `2 ?
多吃蒜类
3 L2 {+ r# f1 ^; T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& J6 v- R$ f( o: @7 m
乳腺病 * S; g+ v$ E" _5 W |
多吃全麦食物和海带# s3 n' O3 X9 h) I( _" a8 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* B$ X, t6 _0 m( J0 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, z$ U3 U ^$ p3 E* P5 W妇科肿瘤 6 {3 p* \, r9 u7 H
多吃红皮蔬果
) m1 z7 r: }+ Y& W! [: K+ M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% o: h8 F7 O5 h& h卵巢癌 7 d" w0 w+ u! k% C
多吃高钙食物
+ }( {0 \! P; q! R9 i ~% e% e9 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' R8 t8 ?' g) l5 v* g. `" ~
乳腺癌
4 s; f4 i6 e2 j; e常饮红酒- P0 d& P1 e8 d$ o: x* U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 i: y" o- ?# h/ M' r% f宫颈癌 Q! x: U- |/ v' l0 x
摄取叶酸 X' B ], V; ^3 u8 i' d, O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 L; i4 ]8 `* c: M7 [% p+ x+ o5 ?) e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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