|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
[/ K/ _4 i9 F" U: ?5 h4 `& t4 e, f0 u# P. h9 k- u8 h1 ^' z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. I/ g6 E' L6 C$ N' W. A贫血
6 @( q0 ]8 s x- M/ Z补充高铁食物/ p3 T8 G, p8 W! r3 A( M& |: ?: A) d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 C5 c4 ]% ~' C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% A. _& V/ R. L5 k: ^1 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 u6 @+ P$ B4 k! y经期不适
) C, ^. e' u( `, t; e喝些加蜜热奶% P' O9 t- m1 H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% v9 E3 C: v! D5 ~
痛经 , M7 m' L: R/ }! o
吃点香蕉
; k: u ]. F7 U& c# D/ B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% J+ Z, l; j3 D# [偏头痛
9 R3 y' }; J* P1 A# C多吃含镁食物8 U! \/ E. K) \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& o4 P3 C. j. H+ F/ S k
抑郁 ( b$ J2 g3 N9 y. P( V
常吃鱼类+ ?: b/ M( y% }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" p* o$ A f: V# \% d0 V* ^
雌激素下降
# k" P0 w9 Q& Z$ }3 n: E( ?摄取豆制品
; Z% ]/ L$ G4 Q2 G# u" h' x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 D* S1 F/ M; {: T4 T
霉菌性阴道炎 - f" P% P9 M( V0 S8 o
多吃蒜类# z3 w7 L, ?6 m- Z- r/ F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: w! R5 @9 [* j4 q乳腺病 # J. M. [. F2 f1 D/ p+ l0 j) ]7 G
多吃全麦食物和海带2 K5 F5 q& D! A" u' V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" a1 ^7 s2 }# n& p( Z7 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! u( u+ z; G( J( @' K' o2 l& ^: a妇科肿瘤
8 H* |* y9 D9 l. }. w8 ~多吃红皮蔬果
* N1 |% B! ^6 h6 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: b* d" t' I" u( D5 k2 H
卵巢癌
5 A2 B) Z$ J( S3 P* f多吃高钙食物7 }* y, J% F/ H3 h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( s* r+ F; o; E9 `$ E* w+ d. j
乳腺癌 . I9 |$ t1 W; k# f1 |
常饮红酒
% L' n7 t; N4 v; F/ @ |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ h: ?; h O) R5 \ L
宫颈癌 + Z5 I' h A a0 W7 A5 K) V
摄取叶酸# D+ ~, }2 A8 {$ W, M( B2 u/ M8 h" O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, E0 _5 d3 R. i) q8 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" a4 r" B5 L V: Z) `% x8 ~7 z3 {* B" C! }" O4 ]
% \; f. g! T: \5 C2 F# A- P( L. m4 q0 F |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
