|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
+ c, t; W K1 B/ R
n" E; V0 B. P2 v2 X9 O1 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ z: t8 ?5 Z5 u. N6 t5 f# y9 r
贫血 ; q+ [& i( @9 p1 A$ h" ~
补充高铁食物$ {! s& N$ |. F+ Z% m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 s: N+ @* v, A1 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) J. W4 ~6 a. D: X1 {0 M, C; J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ z" e3 h) {, H% K4 O
经期不适
4 g o2 y/ d8 V2 c% a5 i喝些加蜜热奶
* m, S$ g. d+ s4 t4 F5 E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 o6 N' o3 p8 s0 f; W2 d痛经 ) Y/ A, p N; X f3 }. Y# k1 ^
吃点香蕉
- r' F7 \! Y4 {" @$ o+ G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 l+ L! f8 X" v/ K偏头痛 ) z1 \4 ^! C, A* c) E
多吃含镁食物0 j- j) l- w+ v6 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 m/ L' E" ~/ B- V& o8 @' Z0 ~
抑郁 2 ~2 f7 ~" Z+ L7 C
常吃鱼类; G( E* ~2 F2 K2 m! ]7 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 q' k% \) f4 w; O
雌激素下降
5 B* N) V3 q! N4 T) _" m. W摄取豆制品
6 [# { M7 j% A5 d* C6 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- }* _3 b) }) G5 t霉菌性阴道炎 . c! ]6 y- K* ^1 c' c
多吃蒜类8 R j$ D8 r, K8 r) r: A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 f! S! c2 O O乳腺病
5 A8 A1 E) V8 h多吃全麦食物和海带" T$ J1 w) M7 x+ b W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 B8 h5 q- ~" z4 D. k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . J7 x- B1 U, L- x: L6 K
妇科肿瘤
0 j4 J' f6 l x6 P4 a多吃红皮蔬果
+ j4 c$ U: _2 T5 `$ L- |2 W" x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ C# d! W: V& ^7 G- S
卵巢癌
9 P$ @$ g% |% H. o1 O多吃高钙食物
# \& ~" _' {: d" g/ [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ M; K2 f0 d3 \5 ]9 {乳腺癌 4 }& \$ \7 `' A- v9 f
常饮红酒* x: ~ }0 r. C. ~3 w% t2 j7 n% S$ q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 l9 l% _0 D( e
宫颈癌
- j+ a# |+ N' [摄取叶酸
* e. H+ j* O _' g& f1 i) V/ _- X& C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ c8 @7 b$ F4 ~" x0 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
' `0 S: W7 H% D4 [# {0 v/ G/ A5 @/ }/ P: G8 r) ]8 E
6 {9 }7 N R' D
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
