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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- c$ e: F* Q" l5 h+ ^) ]9 X3 {
# t: `7 f. s& {1 y1、进食减肥
l$ n) U' C1 D+ E( c1 @/ u早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' x$ w# B9 H+ i- e4 u
5 z5 a* y# y) T% [1 ]" H3 s2、粗盐减肥瘦身法) F/ c/ P* U7 N8 o
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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, D) k7 Y- W! h! t% C方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& C! B7 X/ U" p2 f& N$ v
- \4 L: g9 w% F3、变形的仰卧起坐动作; p) F3 S; s0 R
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 x- O( N( G1 Y% F# L7 g: x4 A
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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( D% J- a& l4 M! f* c4、坐椅腹部练习操* f0 m- r5 \# K; X: V
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 m- y; g% o. L1 I1 N
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ m4 X0 ]& {8 A; P* Y N
/ L9 C4 F$ o6 t* l2 J0 T" g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 g% M( } A$ F2 x" j6 J
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5、按摩减肥瘦身法! t7 g# O7 g+ S
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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1 L* o, X& g# s6 W6 V) V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ q% o* M' ~/ Y" ]# ~
( j) D$ N) M: |6 E: }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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; i$ g, d5 u0 Q; A6、缩腹走路法0 }1 g4 ?5 u9 k5 d% ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, a$ [; _6 P$ y# R7 d
! P, }. k( a' K7 h4 M" d7 b; O7、用脑减肥
9 e2 N/ ~7 `* A% |! R9 g+ \前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。& r3 _$ ~" k( t( e, {
- O1 |' p p7 Y3 [& v具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
. q! _& U# e3 N0 F0 I6 \. [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# T" H$ D \- a2 K u
8 b+ I) M0 M' O8 v. A6 l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# ]! k7 z3 h5 \. y$ u6 s
0 I& t+ p. f: v: b& u1 |( j$ f9、保鲜膜减肥3 G/ `6 F3 x' Y0 G7 ~' `# K) x
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 f% m* [) s" ?; u; T% D5 g1 f/ F0 T: q
6 ^7 T/ ]- }( I/ o: d, \: c( n( \在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 U& k2 d5 P& o7 u$ y( _, [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( F5 l& [6 r- \) i F
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 v b" H4 |, y& O9 b1 Y* [
3 [: O+ F3 ]# j+ l2 `7 G# [9 Q" c" A平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* M7 V* j: ]8 P3 {8 n
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10、游泳减肥
5 c# ?5 m1 y, _ I- m游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 f b+ `+ }' J" L( S" N4 Z3 ~$ Z7 \
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发表于 2012-8-28 22:36
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