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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- |/ m. A7 r! _
+ h0 i; u& s3 E: p) p' Z4 v" D1、进食减肥3 A3 M, Z& p x2 y" A. n' U: L
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 F* D3 j' ~0 T d" S
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2、粗盐减肥瘦身法
% \; Q( t1 y; c$ v3 j6 `& Y4 s粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ {$ h2 w8 H2 H; m$ ^, T" h- _- N: b0 f# T
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# Q6 E' b4 m" L+ {3 r ^# p
7 C6 }9 |; ~! p! a! j; ^+ x方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 r5 F( w0 x+ z2 l; a* |
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" c, H1 T' r5 O
3 j; s+ r) F5 y' n" Z3、变形的仰卧起坐动作
7 U$ }0 N9 S' E. K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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N8 K) J# v; l# K$ v3 Q% P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 v: q0 {& @0 J7 V
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4、坐椅腹部练习操* n. l; Z: W2 `6 C( Z# C W
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 M; U$ e( E) Y4 J3 G/ Y
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: u, W2 `! N$ N; {) ^
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 S) V, ]; A* c" a* }1 p+ Z
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5、按摩减肥瘦身法
' a4 a% {. x8 {3 G( Z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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Z* v& c, p! J6 \. m按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 h* W: ?7 t2 H9 ]* M" l8 y
! c9 }* k4 s- o' k6、缩腹走路法
3 O+ V4 e* F6 O2 b% C首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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! f/ S9 c) r! Q9 \1 u7 f7 l" g, X7、用脑减肥; Q9 `( c y! T# l; _
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- x2 K3 t* y& ~& ~, x. Z, R
0 J+ ^) J; C8 Y2 H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 r$ r d. y3 i# v: T
" L% s" G3 o- Q& }. c8、做家务收腹法
5 D4 i( m8 ?& e0 v7 `或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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- q$ Y: C5 F8 S- Z# m6 k3 `# N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥1 B" f$ n0 J+ s- J8 u
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" H* t2 d1 R9 B" h
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 F7 R) [" P$ \, p9 J
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ |3 `. C. K/ _5 h" z4 M2 c# H
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 I- ~- j" U- V5 Q8 L6 h, U
9 d4 C2 Y4 H5 u) m# [, M7 s% N' @* w; }平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( k( e0 x& h+ [
4 f3 ?+ B6 f+ v: C0 W8 e9 F10、游泳减肥
- H: X1 x! O. R$ \; x6 x' O" G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ p' d/ h. s8 E/ f, C
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发表于 2012-8-28 22:36
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