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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 i* O* |$ _ T" P5 c
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1、进食减肥; x8 k+ ^2 G, ~6 W# T7 ]$ B" F$ z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; g \6 q' b( G: b
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2、粗盐减肥瘦身法) F, ?- Y& [; A9 ~0 C5 f
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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+ |, B4 T4 ]- W5 |& R: Z5 Z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 t" g0 q u! t+ N2 q1 M方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- v4 {$ n* p6 Y1 M+ u
0 O* A; X% y2 a7 a提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 J. ~6 p1 z/ C2 {8 ?) p" j
+ k1 @. z+ n. M# q2 C1 A3、变形的仰卧起坐动作, \. R- J3 x: u; [
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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- e: D- E6 p" z" I( v$ D- W) z) M: _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 B4 b8 \% S* N+ ?) b9 K
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4、坐椅腹部练习操
" [) H( D% p: ?6 a. S! ?. d2 c这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# Q L" U; i- v
8 [, P) p9 e) V9 z! s" G3 T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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6 i" ?. O ~0 F第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. c. o. v. [% C5 p, C* T8 K
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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# p" x* M% ?9 [: Q" {+ q5、按摩减肥瘦身法
" }, b8 ~ c( y7 O. h# p这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: ?6 r6 [& D9 @6 p, u% l
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* ~( i7 B6 X0 f% S8 j+ r
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6、缩腹走路法8 B, l1 |3 @ q1 Y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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_+ m! G& P' F8 O" V9 e0 R' u$ S1 e7、用脑减肥1 W% p9 t! }2 c: T- E+ T
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 X1 u7 w* i: H2 k8 M
9 Y' y! ?1 o! F. ?% M' l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* P' K W9 L" Y/ E6 y3 W) K4 x+ L
* S4 S7 j$ n& O! w" p8、做家务收腹法
; Y/ w/ Q7 y, x6 {" X) G3 G5 n或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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7 F, T7 w& g* @& f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& K m& v, K! Q8 Y v& k& X
7 G: {3 r& ] o+ B9、保鲜膜减肥+ ]7 d+ G9 x* |: m& m' ]( x" C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ b5 x4 t8 }, Q' I在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* X* K+ h- f5 g0 { m' g+ t2 k8 Z
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 z0 l% {% P( {( _
5 Y7 j4 x Z* O2 A泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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x: |- Q1 X0 v; N& }, f平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% F3 b- V0 d, L2 } y/ O( w
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10、游泳减肥
# y" `/ n0 {1 N+ a游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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