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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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X4 P. k& b# ~2 \. |1 n) b4 A( { 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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9 X i, g% L! Z: v ~ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% u/ @8 c J1 }( u
. |4 l6 U( `( y) }& U9 \ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, a. j7 P1 L# Z5 M& ]$ ? 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。: S3 [; r$ g: Q% E- N; j
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 s- @# h, `: i7 T r6 R
3 b! w- i+ l/ M5 i, j# s9 `6 y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# }4 B# L/ Q+ S7 V3 C- o
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" A9 w2 q+ T0 ~% Q _ H
3 I2 o: X0 [2 d" D% {9 U! z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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- Z+ ^" H1 u/ z1 O 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 `9 J$ l% `! j( q" v7 N# J
1 j0 ~7 c5 F' S! `5 {: U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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. N9 p! U9 S) h8 D 蛋、肉制品0 V1 M; g* W" E, x7 p
. H* }" C4 m+ f' j g8 r 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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) }/ B/ ]7 z4 X5 ] 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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- z: o' e1 y7 Q: c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; a3 _2 {4 |9 u2 X4 {$ n 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。1 I! r# F ~ w, Q0 d" J
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。, q; W$ B0 A; o- i( d/ `; m$ k
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 @ S$ o! l6 j: k4 G2 [9 f9 s, f+ s
$ M4 I; i5 f: [ O- E 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。5 U# Y; |' y: t
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 K) H \ k, W' y, L, H& F* `
: L. x- x: q# Q8 d7 s* \ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; L! p3 z: _( t4 t1 }: l$ J: @
) _5 w" G. y) |& y$ q' ] 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ j" O8 e+ g/ B/ a+ @. \
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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