|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
, f& N) P3 d6 M% O! g( I7 a i- y& j8 i) m, Y6 `7 W
饮料
: M5 Q/ q: `4 s. N8 n T6 ^5 u* g
2 k3 B. }' z* K 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 B; Q8 ?& ?" J* I
% F0 U$ B p5 P' ]1 g& S T7 n
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
; y; j% k, M. B! o) ?. b- G1 J
$ H4 o- b) K5 _; n. I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 t- G, J* f6 j( C D9 ]1 d
+ E: d8 A8 B3 c- J 蔬菜
b7 l: d: j5 t3 w' g0 g5 t
: u7 t! K3 J d. l 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 _4 u% c7 a, j1 Y* \% e" v0 B/ q
5 H1 _3 C! f5 n+ i3 m; |$ e 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
# g. u+ x* D1 U" R% X6 M, s( w! _; I v5 F9 E2 @ k
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 }. Z0 t6 p! m5 k
* R4 [3 _: i, B/ W 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
c% E" G7 G: }" g' ~: c2 Y% H
! [) i8 y: R- c- _1 v; `2 g2 l6 c 水果
% k* H% C: v6 g, d- m
0 }, Y9 X( }+ |0 P; n, o 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 i. K0 e' o$ J0 |! B- K
3 D* @0 G' }; d* Q4 }/ K9 e4 e 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
, {0 u3 J6 D7 a5 w n" M0 G5 t& \
* e ]$ a; [8 U3 P8 t. d3 w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 _! J- Z& D- t0 z
; z2 O8 e; i2 z+ K( b 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ [0 `4 `% X* [, u+ ?$ m0 u8 L. m
+ z' F' z- R2 @( x8 B9 d% [ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
2 J* B$ i% l% o- O/ O
+ Z% S) D( c: O4 l, e3 ~& T 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
! J6 ?( }: A5 |, E$ e
- q" E, ], V( z0 J' U7 q$ Y) j- A 蛋、肉制品
# _& j6 L4 s( a1 | , C f4 H9 \+ C/ }! i
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
/ ?# h3 U" s9 r8 Q8 `. p! t/ F d% Q' u2 q' N; p5 E) Q3 F& b- V8 j
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
' o" X4 H! t0 l/ Q# w& c1 h+ {) i" ^0 }
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 h1 H. f% S. r% {. X
# h9 {4 n% K; ^2 P6 u 谷物6 i. C" f5 V5 u8 u: ?) u
& o. v6 J* P! H& f
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# \ W8 z' ^' V6 Z* {5 h
, d7 x* {, z$ D: p9 p 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ D, w7 X5 a! D$ N$ ]% T; f6 e' Y
! Y; D# s) V, s4 G% ?) ^ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 q0 q1 O! h# l1 t( k1 @% j+ I, p N% `
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
) `* k$ j4 E0 G, ^) b, ]% P6 O$ H$ k; x4 ^* n. S
其他
" `9 }, k) B+ u & z j, m1 ?4 F# }7 [& L; V
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。4 {+ p! U' V7 t. i: n4 m
% c% j! q" \5 P9 G$ s' g" ]3 n 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
$ N9 I* L8 ^7 D9 W
! Z, [& G0 e8 D5 f- M" Z, L 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
" T$ I( w1 b/ V8 H0 N" x* a% D2 T4 z6 O( e; A8 t1 e4 P+ y
贴士:加快燃脂6要诀- z9 m( B2 `$ Q$ L9 R% s3 H
4 Q6 f$ f8 _; Y: g7 }+ N" C7 \9 P2 K
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
% C/ L" o# g K4 M+ {& H# x M9 w& z% C+ J; |: b
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
& a' Z4 M2 t2 X5 @1 K8 O% O
7 }3 r; l* `5 ^. B3 V1 U) I 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 h* E9 e% s2 U8 M2 g, J V
8 f* h, X4 d% {' n
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
8 `7 _: S. L) L1 f: f5 K
* ?% ~4 V) V2 X$ n0 z% X$ o6 p) E 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
' r, `' o3 _/ }0 d* g; i5 f
% g0 h) j X3 z' E2 V L) L 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|