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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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' S1 Z6 ]+ Y. I- V" R4 ^9 E8 [ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & O3 Q7 f, P6 B& f1 |( r( n8 l
4 x; M* z- x; H( e( ]: w 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 `' Q8 i4 D9 |# Q) i8 }' C7 \
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蔬菜) `1 n% u, V+ {4 s+ L! |+ J
2 e3 N5 y, n4 C! x {6 T 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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4 h, [" B. x% L; c* M& x 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. Z( d/ a& Z2 M' G8 x( [
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果; \* z4 V/ q2 U8 Z, }5 {
4 }* K! y) P- t: u 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# \+ t& G" N2 K- f9 Y
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 k' Y' h( ?+ ~
+ x/ Q* s Q" S0 @, b3 V) Y% q( @ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, r$ b! w2 R2 P2 p9 A' A
0 [9 T3 x" \' S' V% a4 T$ d2 i 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ s+ j+ \) |# F
3 R& B; y/ W: F9 E 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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# |7 G, c1 l) d3 M$ S+ ]/ k3 H 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# |1 w' P1 g- n# _/ g( l6 T$ n) B: Y
3 C1 v! ^; }" H* v& |" H 蛋、肉制品$ c8 e6 t8 p3 I4 r
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 M7 |) P* r. |. E, x; G
6 M7 }9 G% O0 @9 K: \9 q. o 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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+ J/ J% u0 T4 G/ d 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 X( l( d. ~3 \ d& D& j
3 x! N" V6 E/ x# i. C 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 d$ o, Q! ?$ T$ [
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。& O K5 i U4 x$ U) u
1 b# c* i8 w* p& I4 g 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他, Y/ z) Z! F- B, @& J6 X
/ ~: J5 i9 A& R% K6 i 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) ]0 J- W8 B: y9 w 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 E$ s, {( H, y
0 S: H; R; m/ Y; o' O8 l8 f 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ T; h5 W6 _, p/ a7 l
% _6 W) t3 A4 [) o& P, w) I* v5 f7 ? 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' }2 S ~" ?6 x9 ]
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。% x' A" c5 ]! z" m" c" p: u! ]( U
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。3 a Y, V3 f3 N
9 Z3 z* B+ O2 E* J( ~! @4 W 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 f' j1 W3 K9 Z6 s0 q U+ O5 [# C) a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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