|
|
绿茶。
n* R6 Y, p, O0 s7 {如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
: P8 m3 Y% y3 r% x$ D/ o, `; C% U2 w. J
深绿色叶类蔬菜。1 G$ q- n8 \6 a" C$ S/ D
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。& |9 J! \. I9 H' r, e+ y
+ R4 m* Q, P! |1 N6 Z/ i强化谷物。
" R3 P) L: o) z6 Y! d. U+ Q& S# N每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 ) T7 m) p& Y; T! ]7 _8 `$ u/ Q0 n
9 v: e: v6 |( y F5 q N0 ?1 O牛奶。& `# ?% B a+ C W) c
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。5 u* p; c# i2 a; a# m. N- T
; C' ~; a& |' o" B) m3 P9 \
鲑鱼。
- b3 Y( U' ]2 E- n: G2 V) O: M# U营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
6 B Z) R% Q h$ [1 V" s7 s+ E$ C7 t6 u. V. o y. v, i- V
! G4 F# J$ |9 q* E9 i2 X) G* T/ W7 S. c& N8 n/ [. }
& d6 C( }4 y% C( K( a( A Z
% q, `7 s1 ?; G9 ?% \
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡