|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
7 f$ x' w% V* E+ _0 d0 d7 \7 l% ~% H/ b4 P
推荐:' R, J# P, E: s' Q' X
1、补充优质蛋白质:# w0 G4 }; J1 a* X! }
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。- ^) Y5 o) d. ~6 d
2、补充足够的能量:
6 [3 D7 t' f# t" A) K* j& s 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。5 H8 X* Q3 w" f q. W/ Q T8 @5 J
3、补钙:+ u9 A# X. [) n5 a2 Q; I
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
+ j, j# E9 S: K( m; X( l# x 4、补充维生素B:
' i8 }- f2 @0 y 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。* V9 i: v4 Y2 e1 K9 p
5、补充维生素A:2 h% H1 f# H" e, `) f
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
5 R* j: m. `) z5 J" B 6、喝花茶:
! u1 f) J# ~# ^3 x, b" n 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
* G$ b U% F0 b8 c 7、给皮肤补水:) D3 t, b( i) Q" M# b; a; Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
2 J# x; D" @9 v+ p不推荐:
5 a E2 ]2 p# W( Q4 `+ Y* u# H/ t 1、喝咖啡:
; D5 c$ k4 Y) P* ?0 Y 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
9 d8 @2 s2 g: z- n$ S# N" \6 n 2、洗凉水澡:5 d+ O! ]+ r1 q8 z" ]5 Q
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
) F; T5 ?- K& X$ N' B, L 3、开空调:
! k- P0 D6 J5 E$ P* E! h 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。- [/ f# u2 x! }5 a8 N/ o
4、戴隐形眼镜:4 ?* Z' S: V( O) E; n+ e
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
2 Q* _! ~# ?2 e% T 5、少吃甜食:4 `3 v8 l9 D- }. p
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
) O4 j! f+ V; \% J' w$ z |
|