|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
, s0 f; L) h+ f9 G7 q! a, q; \/ P+ ~2 r9 d) r9 j
推荐:
' y' W) p8 N- K. |6 P: x+ Q& d5 h 1、补充优质蛋白质:
3 ?9 x. Z" A. Q o7 c 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
6 d; r9 x4 X# k; A' Y; w7 l" u 2、补充足够的能量:8 L* @9 | T9 C3 [3 n- f
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
: V3 T1 ^5 m* q, N$ z 3、补钙:
" z2 M% y: x% _ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。2 e. ^5 A& g8 |3 N- L3 p8 u
4、补充维生素B:
% w7 u% d* R, a" [3 X' H4 ]' j 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
0 i. J2 O- d2 L& { 5、补充维生素A:; _# J- C; L+ S6 q; }: i) R
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
8 @1 {, x* ^1 P* O7 J 6、喝花茶:
3 {. S5 L9 [# \* L' _ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
4 s8 \* t- ?- B" i7 B 7、给皮肤补水:7 a5 [+ [4 o. b0 S, M4 D9 b8 u9 |4 N
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。- `/ Q% {- W2 p/ {( W6 y9 N
不推荐:& ] @1 Y9 @$ n
1、喝咖啡:, ?& I7 `1 N. E, c
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。6 w6 G: K# t4 V) b3 W, s
2、洗凉水澡:# I- B Q$ B$ J0 O4 _
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。0 g- o9 Q' K/ j u. X
3、开空调:
& ?! H$ `) E# D# ? G* B* }2 [ 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。0 C0 Z& c, R7 e' }
4、戴隐形眼镜:) Z, Q7 Z1 Q4 I D3 a
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
* S+ \! C/ C* R% }+ q2 c 5、少吃甜食:
" y3 l" B1 e3 i( q- a3 ?3 h 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
! K- }* j3 C9 W4 _, c2 x: k |
|