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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
- v+ [) e- [) b) x; Z# v 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
# r7 Z! p6 E( t% F/ }8 k$ I. J 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
. M* G" _5 e- D2 o- M1 [0 Y9 o 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
: B: w( b1 A( k0 X. _; p$ e 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
% A2 j# N' l; p0 X0 z 功效
1 p; X! J9 A8 U( N8 i+ C0 x 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。; s9 d4 K- w X' |( p x# |
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颈部体位法2 F3 P6 e4 _6 O6 }
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。' p7 [' A7 |! Y; C* f' a( F. ]
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。( b' B* x) z/ l; s, B
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
i& L( H# [( G6 t, G3 x4 R 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次# ~5 s; u+ a8 V* Y! ?, m# u( }( o5 e
功效9 B0 Q7 N/ e/ ^, N
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。9 C# o* V* I/ e/ S& E$ K

8 o0 [) `! L: t: e, ]( u 椅子骆驼式: y; t1 L- k7 d
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 B h: Q. w! |1 B
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。3 f" [* j: Y4 b9 i$ [% H, Y6 e
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
: b5 s: |( W, ~' z 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
0 n8 Y6 q# B7 i1 k 重复整个功法3次。
& f2 h* i% U( ?, J0 ] 功效
$ i; J# z, E1 T* X$ H) a 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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# ^) D' ]! m+ l' l ]% D; @ 放松
1 K( ~6 q/ U% @2 ], b2 z2 J 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。6 g* t, x# n% e6 @
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
; I3 C) b3 g8 z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。. V# W: }7 \ \ Q* f
功效:
3 b( t/ a, ?2 j2 f4 H 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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