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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
; S4 R, ^$ v9 B9 M0 N/ j$ e3 A 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2 N4 g0 }0 G9 H 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。1 R3 @6 _. j' S: @. P- J- a
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。: t0 V3 N* U( @. M1 m" a# n3 J: W
4、换另一侧重复,双侧各做2次。, ~1 J: d4 ]4 |8 t
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( S1 C- a4 `$ G) f9 T
( @, F( Y A0 Z; P- g 颈部体位法
4 Z1 O d# _, ?4 W: J 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" E+ {0 @0 k0 }* t4 X 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 O' O) {5 P: R( z" H
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。) k* e# ?4 V4 Q: i5 H: j
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。& I9 i: _; i S5 `2 \: }
2 k, z) ?2 l) m- c0 I/ p 椅子骆驼式+ R! ? @+ {. w% H; b
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。7 y; W( m2 s. I2 C" s: X5 x5 A8 Z
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。, ?3 u! _* I/ W, P- r! g, U
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。& P+ ^& f0 Z, a. X
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
6 s1 f! i5 b8 C 重复整个功法3次。
0 c& H2 u/ C' O. ~) p& @ 功效/ c/ `' ^6 t$ m$ h/ ?
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。6 w# e. _0 n) u# u
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放松
$ r8 W, c3 b6 K+ _; N 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。, ^+ I- A" q: z. R E" U: r
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。% K9 }8 U- w+ d' h) f
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。+ }2 a9 Z) F5 y; P" \3 p
功效:
: w8 Q* M& E2 {1 t 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。+ e O$ G8 `/ U; x! W
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