散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 W3 z2 Q- o& ^& P/ d( h
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , _5 Z1 e% c9 [( w' \
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# m9 c2 K+ K# r, ^2.快速步行法 " g; p5 Y3 A) |7 Y
" f4 z; \4 h2 s( B: x 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 i X8 v2 m. S H( i3 N; i% V% @4 T+ \
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3.定量步行法 ; M3 `& e8 L0 w$ R1 I
6 R0 O" s. h9 L2 y$ j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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: `! ]( N) r; a4.摆臂散步法 & S/ G- E& X& {; I6 j
; z( {. e" Y+ @+ d$ O+ F+ p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 Y2 W) A& j6 e( M! e1 N( X# o
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$ I; T! O8 K, r/ |5.摩腹散步法 ' b7 o+ {6 r0 X H5 y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " z y: R. U% k6 T
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4 W F9 M/ @0 o) }3 G, H& c! H Tips：步行锻炼后的保养 & P; D0 v0 [- f M% Z% p
! N6 d" m! q k5 J4 _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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