散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- k/ }1 q& r: k/ o) g1 w1 Q1 C
3 b1 j/ H6 a" |+ i* {" O# K
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 N5 y$ {) F d+ ^5 z# V
; F8 P; w5 a c6 D( d/ S
1.普通散步法 + s% M- K1 @. b3 [, H. Q' ?
E) c a" G$ ?5 q, o4 ~0 r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " k7 o) x" W, n Y; g- U- A
. m2 H% c: a5 B4 q1 v/ F/ V& o
* X( t" z0 @2 v5 |2 r2.快速步行法 - J, E: Y* a, J% M8 y* q& J( {
- L( v% e) G' l8 G$ f* i
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! q; b' t# O1 l4 N% D
3 v8 v! V' D' w! z8 X# \/ j3 A9 o- e0 m& U5 Y
3.定量步行法 5 A$ S' S, J5 S) g. Z
3 B, B8 Z9 x* F1 J7 f
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
, q" Y& \$ f( Y$ C, J# I' J+ t0 V9 r" @
& \" S& \, c0 y. p4.摆臂散步法 ; q: \; Y, G1 O( D
; Q5 u8 [7 j! w* @. k# x% Q9 y% @
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
/ v* N, {/ k, X, K. h) C2 k4 A
F7 i* @- W+ P5 e; v
( G. J1 e6 Y! C* j5.摩腹散步法
+ E6 Q K- p$ _* _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! o, I% q$ {1 G5 W7 l$ B) r/ D
0 ~+ {. ?" V7 x5 t9 h6 p% B
# P. A5 T: q9 o0 K9 O% S: ]" @ Tips：步行锻炼后的保养 0 N7 ^# {3 P0 t- M# N1 w! I. T
! q' J4 h7 N3 | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡