散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
' M8 `" @2 N/ _
3 O: K) U9 J3 `$ Q- T( I7 R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
* t( M) T' G O$ O4 G' P6 Q" _; U. d ]7 ]* g+ j# W
1.普通散步法
4 Q3 x% _' B: z- Z4 x O* x/ n2 g, Z# H1 R9 e* F+ ^. z/ u s' e! ^2 i
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / P- I* @8 B. r" F9 R p8 z
& ~9 y" i) B }& Y5 X, D! M9 y
" @7 c* \! s, I+ q3 L9 k# T7 I2.快速步行法 % N1 z" [0 V" i3 F4 Q: l1 b2 D
" c8 u6 y: `( m0 S! y) n
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % F9 S3 @& v$ i- Y7 |; f8 @
$ p. i2 H2 s0 F( `9 O# l5 n7 i
# H& F) g, `: ~3.定量步行法 0 A3 V/ M5 o9 Y8 q
+ G, O/ ], m. O2 ^& I 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : \; f) I4 @3 h9 E( S$ O- T8 G
8 b% {9 @( I5 D* G
+ y- X" S3 A8 S4 n# Y
4.摆臂散步法
0 G( U3 @$ R5 g8 F- i t' V/ W
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( A; i6 ^9 @8 ]0 M4 \
, a& B4 c2 h2 s0 Z6 p J. R
5 W+ e. R( X7 C+ K+ N- u5.摩腹散步法 ( m; L0 d- F) Q& t* L- Q3 k' ?% X
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; v9 L3 i1 H( k3 |7 q+ n
9 H4 C/ e2 F/ l0 g7 \/ G7 Y5 f% x7 f& P4 P& |
Tips：步行锻炼后的保养 ; |7 Q0 f& W5 G: G
0 c1 e, S- q: X* S: B
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡