散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 n u* g+ J+ t
' O* A! ? H9 O
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
; n( u, F1 }+ e1 S( j7 y8 E* D6 ^ ]( s0 a& _' F; R
1.普通散步法
, b4 B0 m7 o" l
7 E h- r( @$ \* j' t3 W& C$ B 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( S' p$ p* F* t! g2 _
e1 r: j: V3 x! n; k
$ \% z! v' ?% E+ U/ a2 J2.快速步行法
3 t+ k x7 M% z
3 g y+ w; i* _4 P7 J7 z2 O+ b" ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % w" a( p* n1 V
. m# g* X! }% u7 @
8 W5 \& g- R- r' L, d! g: B3.定量步行法 # l* Z" ~; M9 Q$ c. q4 c j! m4 d8 E
: }7 f+ J# `8 @' _) r 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - V8 r/ V2 z3 z
. T! [3 c0 n3 F6 R" r
5 T: K, ?9 p; H$ E
4.摆臂散步法 ) \3 \: h3 p! S! ~1 o
) H0 U( G% }! J3 i5 R
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
* @0 F. H) _( m$ G; N
+ s- W! I3 l( E. y+ S
" X, e+ Q4 d, [; h% u/ T5.摩腹散步法 4 a9 I0 W; Y% [+ e4 D, x: g
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / u% U1 Z5 o& S1 R
+ c/ C% l6 L V% ]9 ]
1 r* v1 v: y& [8 X. b" Y/ @4 b Tips：步行锻炼后的保养
. {/ p2 l- O9 X% \/ T' t
' G; @1 F i6 z/ b! p, v. l6 E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡