散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" o% m- [8 b* E% m
3 G" `1 ~4 f0 Q) I* L/ A0 O( i! A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# `* _- G& s& h9 P
( ~% ] `3 M( A" G2 f1.普通散步法 ! F) Q% K8 A: V. V$ ]
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 K( W# t$ l7 ^# ^- O# ?1 Y
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3 p: H" G8 E9 b. s/ n. l2 B, w2.快速步行法 " h3 S7 K4 y3 X4 N) c5 U' i' u
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 ~- e3 [1 ^. F
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) ?; c4 }$ N+ W& q) l8 r
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8 N# o. J! n3 z% ?6 h4.摆臂散步法 5 v: y" c8 O5 Y; s! F+ \# l6 B* A
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 F0 `, K4 W% Q" n
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5.摩腹散步法 " u( A9 o r3 T; ]+ D9 X
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 k9 I$ S2 o2 d$ q
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$ l/ y% ^! o1 x3 y8 L& p* P6 }7 }: o Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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