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总之就是合理饮食加适当锻炼。3 v' |1 P% P9 s4 B S
偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。+ ~& M) |$ d8 Q* m
尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。
) o& ^' w+ P5 T2 b; K, J/ ~: E 还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。2 F0 r/ z( `3 ~: Q: N: f! E6 `
要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。# L' `) F, L; M; t# Q* \3 F
要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。2 v9 h* j2 t6 }
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减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
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. n5 X: X- ?+ H \+ e. D% q 每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。) W+ T. H0 p" n# K
做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。6 H4 W; U. Z+ X& \! l o- e
运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。4 Y8 t. V+ m* t4 M1 Y9 h
3 j2 |* c" Y. z* | 肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。
! b% s2 e; q1 s2 \9 g% G 27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！2 [, g" q* M4 n- P, n/ L4 }' @
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舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。6 L M+ |( x5 k: n# _
李嘉欣是每天慢跑半小时。8 s, r: p& `" b; H) Z8 ]
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。
5 B0 z7 c% r; Bvictoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）
0 ]2 i2 h% b0 S还有好多好多的东东太多了，讲不完。! q. u7 z$ I! k I3 z4 U- v
% y; z( r: p& @% R* o总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。4 h/ d5 X, s- n P' P6 Y5 [
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[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ] |
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发表于 2008-6-14 16:15
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发表于 2008-6-16 17:30
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