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总之就是合理饮食加适当锻炼。' O1 u7 O" f+ ^$ K# Q' ]8 A. D
偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。
: |% W. n5 F& p& `! Z. B+ c1 A3 u 尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。
/ N( q1 l7 {! E 还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。
* m7 t) `) o7 I3 g 要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。3 Q4 n4 }4 R9 S1 W
要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。+ f# ~4 h4 X) c: r3 f( x
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减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
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. a* h9 a3 c) W7 S 每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。2 L8 p2 B& l) F: j- W
做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。# j+ Q, `. ?: u6 |/ S# e& V
运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。( h# O+ c# H& z8 K9 g0 Y% \
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肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。
: y7 z' P0 j% w6 q( \ 27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！1 x; [- ~4 G" N2 o. ~2 u2 K' ?
' u5 [0 C) O& n5 k3 Z( e: m舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。' K' j. e1 x% Z7 q* m8 _
李嘉欣是每天慢跑半小时。" e' l$ Y+ q7 g# g8 ~
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。$ }+ S) |. v# l' x( O+ e5 n2 }
victoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）* F) r5 \! ?6 `! M, ]
还有好多好多的东东太多了，讲不完。) v$ r' L4 B5 D
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总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。
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[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ] |
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发表于 2008-6-14 16:15
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发表于 2008-6-16 17:30
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