|
|
3 z- Z! Y* D6 c$ i* F! M' ~ 一、以收缩大肌肉为主! b$ o& N7 o! E( s: K
" h2 ^4 O& |1 r% L( e 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ E+ m4 J1 a+ n0 \0 \$ N8 E- l
( l5 C' l, ]6 z) B
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! u3 W# ~$ ~/ i* ~
& C& i: r: w5 p0 r" O6 ?7 p
3 L( a ` ?8 t7 X6 l& A Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
U2 k+ ^, I9 G: R. d, q6 C 二、强化平日较少使用的肌肉 ) r, x4 b' N+ H/ _2 r' M5 M# n
% E- c- }7 U+ G! i* g7 G! Q6 E
/ W' N) L% H9 m
' _/ s ^6 ]5 m) [) f
* `; |7 G& D, I9 c/ b. |. y 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 P9 _' k& X% {( R1 b6 g7 n D5 h4 f4 h/ Z0 M0 |
, a# ^/ c6 w4 b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
; L& d2 m3 q" D
! g7 h7 A. s. |% k# ?! H/ H' a
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' `) {2 ], |- l: A4 D3 y q& R
5 i- _2 c( K6 b o 三、加强运动效果/ s M6 l0 Y2 }1 j
) v0 ^# _4 Q0 I* U* m5 R0 e/ j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" i7 s: ?" k- b
. A4 ^) I, T, j8 ]' J, x8 @# p$ g+ m0 L% N# r" P
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 X0 b5 v: o3 r2 C
# [; J$ S4 J. ?" L# Y. j& z/ ]1 h6 o3 S; K# P4 _
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15