|
|
 ) y1 c2 G W+ _; O
一、以收缩大肌肉为主/ d$ @% g1 V! w) W0 N
9 E$ t# T) ?7 j; Q% D3 `
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
$ D& y2 A4 Q9 I4 g
- Y/ F* k. W, R! {9 T 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 I9 f, s1 z% C2 V H" m }4 @. H+ t% z! d7 o
/ ^' z8 Z: h# n$ L
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* s) f1 `- K' C- A; g$ \0 @
二、强化平日较少使用的肌肉 " g: k! l. h7 G) P! r) Z
6 ]! X* U5 R! B) T3 @
7 f/ R, y- ~ F8 Q: ~6 E: w2 b; h: |* I; m) }
: Q; _6 l7 t& e% C$ k7 } 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
/ y# t6 u0 K% t+ w
8 T# Z4 o+ k; G3 [* a- @" B* s- I2 ]+ w1 U! m
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。( o! n" q5 A4 `5 U; Y' Y5 B
* S" T1 @0 V' j8 h% U5 }1 g
3 w$ S9 t7 p5 J7 n9 _ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 y4 o0 @" Z) O2 f7 ]+ J 7 n+ m( V9 \1 u% w4 \* d% g5 S- m
三、加强运动效果
5 d2 D6 N( s. m4 Z; i8 `
q; |3 R/ j; e" i+ C% J2 W 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! i" N- p3 p& w H0 v9 ?6 E" B& Y0 J2 R% W# a0 n
7 {' g; e9 A' U* V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, K# G4 u+ }9 x, G2 a5 Y, g/ y6 u% l: j; B- V. q1 ^
" X6 C! v6 X2 U, H. R L 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15