|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。, ?. Z7 _8 V* A- _% b
( r2 E& h" |% m3 f5 E3 ~% P. P, e边工作边吃东西3 x% ]1 ] k$ Q- L: i d
( V. P9 b/ G' v- h工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
% J# h: F2 P/ _. f; N; p3 a/ P$ d4 F/ ?1 j
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 ?% N o W {2 Y' T$ r
: x2 {: \0 s3 F" U
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。0 \/ b$ s4 u- S# O/ e) Y6 @) c
1 @" w7 _* ~+ a5 |
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。: |3 x- [$ i$ ^% U& V# b% w+ N
# [( m. A, L" U) Q# M
. m$ n$ ?) A* V b边做饭边吃东西. s8 a- d2 ~' Q3 u" K! q' s9 [! C
" {; c. S( T$ [3 e$ y% r- k傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 E6 u$ r) M# v+ v$ \: I. U3 E# W4 \8 X1 {1 f' U5 O* G
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 z& u1 |/ S' |6 S( @9 w% f! ~
4 o/ d; T, ]4 F5 m" x0 a
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, ~0 B1 \. w; R; L: H n4 W$ U5 `9 i# i$ F+ X: r' u
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 `; d" O1 o, Z
" H; o' m% A+ v' k
+ s" x/ R% `- f边看电视边吃东西
/ W% Q! w0 `1 ^& s
( t: U" a" B4 @8 V# x3 Q ~8 l6 R抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。6 N% o+ t+ s' Q* e" s. X+ s( i7 p
( ^1 G4 r- g0 d9 ~+ C9 b4 y) r
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
$ T$ B5 C# P* K$ g0 y5 v2 O" C$ X( T+ ?0 \ y K
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。2 ^( d# a$ F \( ]$ J0 V. B. Y
. k$ a/ K3 N4 l! G/ T/ h! i" T1 c2 t- ^6 F$ h9 z" {
和孩子一起吃东西. f; S: e* c) G9 G' M" y, a- o
5 Y- ?; Q9 i& \7 `: X* Y# Y
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 t+ K: Q/ x! s
- e" g Z5 h- V" k建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
\, u2 N* X- g7 D/ L. U+ D
8 S3 G8 }6 a7 t另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
3 u/ O6 B: _# Y$ X
2 I \2 A: J1 U4 g8 ^# K: F* M# ~; _, @8 P4 i9 R, n6 n& c
在外面吃饭
* ]4 ^& |$ t" J
8 I+ t: U; e( D, ]/ K同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
; U0 w; E( b: }; X6 o x P+ b, a0 L( U% C r
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' s4 P3 w: O# Q8 R/ W- L
% L- |% s" R; o J$ S$ j2 v1 s如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
/ p; x, j& f: \2 D i6 F" k+ O2 M- x" G6 ~( v! L3 y" @7 s7 i& f
3 G; F7 e. i7 {# t% a2 K
在PAPTY上喝酒+ B/ F7 \. Y9 V/ |( M
+ X$ {! `& L6 ?' y+ I4 B
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
) s/ d' U8 b+ l9 H
/ Y6 a( s% I/ o酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。' j$ j/ U" l0 N. M
: [% |* |3 f! D, T+ l$ O建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
