本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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F, T2 S0 D% y9 ?$ m; [( O! V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 _5 {& p. b) q" T9 {) g0 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 m6 g }- U+ S( ? W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ w& t: v `; _+ k2 V4 S: k$ g9 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* K4 j6 T- Y, d7 M7 w下腹练习 2 R2 G) ?' v2 j9 H4 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 C: I E7 U6 Y% e8 g# l3 h4 k
& H* L6 r' u( e( a2 B( Z侧腰伸展
8 ]5 R& E6 {& b$ i6 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: o1 t+ e3 t8 t+ S) [- {1 y S; `% q夹腰肌训练
8 S3 h' ?0 k$ W3 c! H' @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 u5 s! }0 ^' z1 B' }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% A# t+ n- c: u. a( u& C
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坐姿屈膝
( y7 B+ b* L$ Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ n. v Q/ f0 m0 `: q5 _6 R4 G
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交叉踢腿
3 l3 N$ P7 r- [2 X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* t: d) f+ [* t; Q p% y' Y上体卷腹 2 _& d) h8 x9 q1 C+ }' L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% M! g' s8 I1 `! t5 Z下体卷腹
! _ i. }7 x0 `# D- W8 l% c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ W/ T2 J# c+ }% C- N
6 p) V S% o* ]) i: W3 I$ s收腹保持身体的静态平衡 $ t8 ]' u: e1 L) @6 p4 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, o( z9 [- o7 v7 |- f. |( c
温馨提示：
( H$ j2 L4 C0 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 A8 A5 m- p6 ~- ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ ?7 j# n9 E9 n: g. t( t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25