本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 V2 a; c' N* w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 A( x: F# H. ~! K& K+ Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% @+ |' h. _5 o4 l$ ]* C4 o- \
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下腹练习
, z* z/ \2 }- S O5 w; {# j9 W e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , g# d" b/ C h3 ?3 _% n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' [' `9 G+ P J; S: w2 N+ J, ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 n7 p6 ~: e0 \* P7 z7 k8 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, @. l$ A6 E) N9 o: a
+ o: |2 V: O- M' P2 `% u 坐姿屈膝
7 e. ~: f# D3 O. H2 J* A, K6 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* @) {" @3 W i; |交叉踢腿 ) U3 `" o/ d( E: }( B) D0 t T" `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & z/ m, O2 i9 `+ u+ ~; G2 X& e
3 X/ [& I* k$ P$ g% K) E上体卷腹 4 d+ r: l6 Z7 {! ]* T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- u5 Q7 U7 ]9 k# y# f
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下体卷腹
. c4 M! w9 B8 {/ [$ S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) z& E( C H! R7 `9 D* U# r( H1 \+ O
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收腹保持身体的静态平衡
: P) r7 r2 Z W/ y7 U' N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ V/ z4 T; \4 m
温馨提示：# ^7 X+ Y0 b+ {2 A. F. E2 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; R- g8 C. N4 o- H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ ^0 \9 }; D3 J0 Z' p8 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25