本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) w( f4 w J( f4 g' \5 `6 b; E4 L3 i7 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 i9 K. d7 Z/ D# \1 T/ Y, T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 E d+ @0 E8 Y" x0 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . M& f. j' G# [- m) G' o: `1 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ C- M1 i8 @. l6 d- P+ s$ g& K下腹练习
* k3 L$ f" l1 [9 c5 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" C9 O7 r6 J/ o( r& R
2 Y3 D# l0 w. O& W) M侧腰伸展 + |" H# L+ b( k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ U# k& c$ _. V" i. {( E
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夹腰肌训练 $ l7 z& o S! J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) e- S1 a( t+ u2 K2 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* h( Q0 \" M; C) p: T$ O, b" c
% Q* u* @9 \" @ 坐姿屈膝* T5 }+ A/ p( U8 c# \' {$ a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 ?8 l: F, S3 x% O- e! R9 F
/ \* Q* t" B/ K# o6 c0 s" e交叉踢腿
; l( S+ F: J b8 |8 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 i, m) I7 ?; {% b- X7 T0 C4 Q* u+ g/ p上体卷腹
/ _1 t8 k* F+ B7 \( [" A1 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( O( B, x% Z! ~
1 A$ s, Y0 j! A6 Z8 C; h0 C下体卷腹
9 W# w5 h* T5 t" w( x9 X8 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 ~; w3 T; L$ b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, L$ `+ `' d* I/ H8 F! F9 I, H& J 温馨提示：8 V" J( v" i( x* y! D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 |% p1 k- x8 Y9 O+ T$ c+ i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 x2 u' M$ f! W, ~: _- ~- O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25