本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: C+ J% b3 q& j) u: k
1 n( a, ~" X4 W2 {3 k3 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. v# W( q+ ?; Q- i O* H; x* h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% k3 y4 ^2 J+ K3 b1 f- k9 D5 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 c e5 s E; v0 F1 Y' w9 b
/ L+ n4 U0 m% A) o3 t; ?下腹练习
# {7 Q8 E) r! b: j# ~ D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- a! q8 I( g8 j* O D M5 ]
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侧腰伸展
7 v: W2 B2 T9 r9 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( }+ D: I* O, ~" [7 i' B/ w
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夹腰肌训练
+ e$ s4 J+ j6 E. E: i! \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% E( ]8 v& [+ ~9 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: C! F: d0 B/ T: ?$ W
; _0 R8 |' L8 D 坐姿屈膝1 J; [7 i! I) z- P# }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 `! u) g2 o3 P
9 l! K* D& Z0 N# ]交叉踢腿 M+ a4 n: ~- ~! I0 [, s! w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % u3 L1 Y2 w* z, P- |6 Y! a
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上体卷腹 + E8 e/ b, R5 V/ x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# Q8 a0 N0 t. h ^
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下体卷腹
, N4 i8 O- ?) T, N/ @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& p5 ?* I' |$ Z$ {# X4 e2 H8 {
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收腹保持身体的静态平衡 : p: S ?) j f9 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( b7 B; B' [, _: @. z8 I
温馨提示： s7 W1 Q/ a7 K+ s0 s; h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# o4 Y$ b2 W! w" D% C9 {) \/ Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* d: w5 c# @2 E$ d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25