本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; f. }- W6 a/ d: @. r* w( b2 g9 {6 [8 K) X7 G' W9 Y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ?, w& P4 }5 b. D1 [( n
) N3 L" C* k' t3 ]0 l: ?2 Y: `$ x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 L, i) {+ p6 V8 x: I! q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : ?5 B. ? k1 c9 d0 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
* s w7 O2 ]5 ^- O6 N+ ?0 n- r% O+ a) C ~( u
下腹练习 : W$ g( c g8 g: q7 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) n* X; {7 J2 I( J% E8 R, U
' S$ Y+ c2 w8 A5 R0 R1 ]侧腰伸展 1 I' x2 h! [% h$ M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 {, i7 g/ a5 a8 N- H
$ D, D3 E5 P8 W8 K! ^9 Q2 ^
夹腰肌训练 3 I, _1 T: z _# A5 u$ a6 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* x2 e8 n. `' s& k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) A4 y6 y' z- X1 z5 b, U: n
 + g2 z2 D6 P# i: ?
坐姿屈膝
* r2 Q1 b/ A* j! ^2 v8 V, n: i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
6 U3 v5 l& O' _' E$ n4 S- P8 Q6 S* I4 c* I9 o
交叉踢腿 t, K% G/ ?7 w6 j, `! A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 a/ ?! P' h) N; H! \ 
! N, \0 r8 N3 D5 y) ?: H9 G上体卷腹 1 }% k+ M6 c, p. z, s9 k9 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 l/ e0 n Y" Q% q% Y
" t( I. w9 `6 n' p
下体卷腹
8 P' s1 V3 `# ]7 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
+ K! o- V3 h' x5 ?8 g0 \/ Q: [ 
, e$ @& N6 q9 O7 c8 G. z收腹保持身体的静态平衡
3 I) z3 F" N4 x5 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) E4 m! @; D7 r( O+ w- ]8 h) q" p" H 温馨提示：
' t2 B' X. y5 L! n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 R! _" B+ S s% L! u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& z8 s; M- }( @% `/ D E; D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25