本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 u" C4 @! V" D: b- J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; c/ k# c+ r* j- b5 Z0 H O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . x4 C. Y9 z6 {5 K1 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ {! U0 M4 Z3 L: n7 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. T3 x$ c8 g6 z9 e
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下腹练习 $ u$ i' D: }$ P: i7 P7 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 y( C" U0 g3 U7 q3 y0 b8 J
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侧腰伸展 " s! u, P. X6 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( Z: Z+ r7 a( z
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夹腰肌训练 1 i- o& a9 P$ M- e% `2 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# G* z( U5 J" T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* ^9 s V- U7 T- X0 b 坐姿屈膝
: X! T& G* ?" q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; D2 ~ S, r& _' ?7 j交叉踢腿
2 ?: D' X" D9 g2 F7 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 T& t5 V3 r2 F6 e% ^- w& }
) b* S. X9 \; X/ x& F+ t7 r5 T上体卷腹 w1 ]6 {+ a! Q _& G% i& ^) L* Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. W' |# M% l% C
# E N1 x. w8 t1 s C* ?' f下体卷腹 ) I1 H& n* v* R6 f+ F- }+ N* E7 h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) }& o& B! v8 C2 a4 `$ B收腹保持身体的静态平衡 4 U+ n$ e7 |& t9 \% E0 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) o) e! g) F V3 O7 v- P
温馨提示：( I2 r* q! V- U( f) k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; O/ B2 h6 M9 K) k, a* @7 }+ g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" t M2 Z* p8 J2 C ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~& ^4 V c. c- C) B. ]. \% U
发表于 2009-5-20 20:25