本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# M2 V' R0 U+ @! {8 b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' b1 I9 G4 ^1 l: ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ f/ u5 D* ^5 a0 U4 }; c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ V! r7 b% y5 w* w3 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ F: A. J3 `5 P' ~/ _1 c
9 z# I& K0 F# }; ^下腹练习
; O q3 O z9 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
7 X$ K' {0 J- t/ l: n& s
: Y; U9 D! ~. v9 ]; h5 W8 @侧腰伸展 ) Z! v4 q/ k. m3 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! Q! v* ~! S w/ u1 Y$ H( f/ K6 s! z4 x7 ~/ C0 D+ v8 k
夹腰肌训练 # x# |& W) {. A5 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% J3 a+ j0 v( s$ V* o+ ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% `: \ z1 i2 r& d- Y" L- B( u 坐姿屈膝7 w) G, h' H6 H/ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! k: R, S% Y: Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) j9 v1 A8 K* t, `% m2 c
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上体卷腹 % v8 Z( `: D, ^2 \- ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ G! l! o5 ^) t. g2 K) q4 a7 [下体卷腹
) F* | p9 ?/ w+ D6 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! s6 X2 m# [4 T/ U/ ?
6 y* k- c" R' x! k- l收腹保持身体的静态平衡 I7 U' I( `% F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# E1 W7 b: w0 k5 x% N 温馨提示：
* @' C d1 Q' W1 Q9 A/ y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& o2 ^8 C1 n" f8 ^. T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ `$ z, ?. l. y r/ r% k- z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25