本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' b0 r: C! ~6 B. L% G' J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 R1 A4 v) b9 k; H/ n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% n; k W; d: H8 t- N- ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; A3 D4 |; S2 Y: a* Q8 s
g, X/ F' v0 R6 b( v下腹练习 4 a& i# W% z4 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 b8 Y" @9 f' M7 {9 |) F
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侧腰伸展 # i- P% C( a4 B! c* l( l( U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 ?+ k0 t/ D- j. L! M+ j8 s
1 z$ K: K) k7 y6 m6 W夹腰肌训练 5 S4 F3 u6 S, `6 t7 ]; ]6 R& o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' X4 r9 {0 A4 k. \8 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- |4 ~- @* R; {" R' W6 o
6 ?- n7 D G& _ 坐姿屈膝
( Z; T' c5 m* D7 G7 q5 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 M0 t! F, m; ~' Z: Q' L0 y4 G6 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' k: K; ~8 M- K4 |! W/ x, x/ P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" N( P# J8 ~+ E# C" N. G
, O. m9 r7 _/ ?. S8 T% p下体卷腹
, r, k$ d/ F8 q: S; X" }) B- _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 T; |2 L" `0 m* s
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收腹保持身体的静态平衡
+ P9 S$ Z' s" K! a: m) i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! u/ t" D+ J2 `0 o 温馨提示：
4 d! l3 {7 Z& g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: O$ |) W& W* }7 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; Z$ W( \& k9 M# I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25