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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) p0 k) N6 n, k2 w* G6 ~* |9 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) ^2 K: [3 Z8 N* A3 x5 w7 V; U  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : J' L% b! J: v" Y5 g
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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- e+ W! F# y9 Y5 p1 G; `" ?
下腹练习
' w" ]8 y% Q5 ~. i
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- |' {- O. M* G* ]

! ~" g; b1 b2 ?* c5 B
侧腰伸展
6 x5 G, J5 \! y+ w
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 N  Z0 \+ U  _8 }4 U9 F
7 M7 Q3 `. t, y+ X. ]
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ Q1 y- U5 x# a  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! ?, B2 c4 K5 y( ~: `0 }  
$ N0 [. A+ B* \. i7 m! `7 Z" Y                         坐姿屈膝- O0 ^7 s" X) D% n% e6 F7 l0 t
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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0 J* ~- t" a& A  D
交叉踢腿

# e5 S. D/ p" z  \* G* C
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

' U5 k1 C( Q: f; K% m9 g  # s- f) S4 |; s
上体卷腹
, c8 J. L4 n5 w
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( f% B; _, ~: [& l* _! C% a

- w6 E( v0 u7 M3 \7 b8 C
下体卷腹
2 r/ d$ z+ R7 C/ ^8 ]  n4 F
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; _/ |. K- @: E& e  P+ |
                           
4 A1 b$ O; X, r% [4 c( j; t9 W
收腹保持身体的静态平衡

$ `/ B6 Q7 y- a; Q0 {4 ~  f' ]* @  p侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
7 z& Z3 [" n: q  温馨提示:
/ r6 W9 P7 q# C( d+ T  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 q, h8 T9 \& A6 k
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 C5 ~$ W6 U# O' w! j- G# A  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
3 h- w$ Y% x7 p- ~0 X5 y重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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