本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 {$ ^; p/ ?5 i7 _* `% H( Z/ o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 R/ L/ h# z! C% m0 q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 c' ~9 d7 I5 w/ c1 h2 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 A0 s% u2 \3 ?% P; `
# c/ U3 ]. R7 f! A4 z0 T+ P下腹练习 $ e, u" y/ E( q. S7 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % |; O8 [8 U4 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 }+ |. c: M! O+ e' \
8 v4 h$ H2 X7 H+ b9 V/ o夹腰肌训练 4 y5 [ U3 l! l% e2 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) B# m! b6 W5 {( O, Q1 {2 B. ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% e* i- z0 K$ l4 M+ ]" ~: D
1 j9 ]2 t1 e) s) T |% V9 `. ] 坐姿屈膝" _9 j9 j9 ]. y/ c0 f* @- d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' F! u' u$ E1 `+ W& `& }2 S交叉踢腿
1 w$ z+ P0 l% u& r4 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' j6 M0 u9 L, C' K) v
3 X& b# u! I5 Y上体卷腹 / U' [$ @3 m. O G2 ^, e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % s- J) G3 C0 x1 P$ R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" \: f1 V P# ^0 R
8 J7 P) s+ y' j5 ^ N) y& O3 |/ p收腹保持身体的静态平衡 2 J' Q: C$ |( {$ W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; N% ^9 p: B) O( w# O Y6 f
温馨提示：' H/ x+ l1 Q. }3 b4 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
O. C3 n* a9 Y/ Q+ K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 n v- @2 `5 _$ a o# H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25