本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! t+ {* M! i6 H! b, B$ _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 x1 z9 X+ a' @$ j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! D* P# L9 [) x7 D& k( S. J' B) f9 U% r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! S f- O n2 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 b& K% t- o# E, Q3 x* A
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下腹练习
% w' Z3 Y; ~, e) y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - S( Q- B5 |7 ]8 O2 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 k5 D0 m7 _2 r, p* z' v4 {
9 V$ z4 n: |: X: ~夹腰肌训练
' _$ K9 V+ [9 W2 G# l9 c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; _! N# C' s$ ~* Z$ C. }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) ^- L* r, x7 e" m1 q, F4 [& y
, ^4 C* a! S: o. b9 Z1 j& e 坐姿屈膝
( ^3 c' Z( p7 t! H' k. x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ P/ F! K! ~! X+ H% |+ a0 C3 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 a+ X3 d0 g' l6 A: n" u1 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 ~2 z& o. f9 o% U$ n
5 V, Z( D8 p3 i+ z% {. Y下体卷腹
& t- c/ Z" L* q+ H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ Y7 u) ~8 r; \1 p0 n) m
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收腹保持身体的静态平衡 2 o2 o V9 L# V6 V7 I/ G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* s2 F0 z: p" G) s$ f 温馨提示：1 A. s/ R. F2 h0 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 K% s- v# E, n" {: | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! k& P$ i+ W" V4 @! e0 e4 v8 K. J" k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25