本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! ~: p9 X" W& ~; w0 H9 \, t& g
6 G4 o5 { k! _" g' w' R- u- e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 a+ Y* d/ h7 q& q5 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; X, ]1 m: l# w6 O. x$ c3 c) q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 }- N: g( X* o
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下腹练习 % A; i. t% j( E) n8 C, Y! `, U; M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. u; w/ t3 ^6 n1 S( \' n4 G5 j
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侧腰伸展
" q' P" D5 k" x! X p8 g& q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ g( ^& V5 G5 V; f6 p. r5 Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 l* c2 _1 z/ e- `) k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 ^% Z$ |6 k5 |: D5 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! Z% X# C& Z! I& j. q交叉踢腿 2 f' ^5 [" v. J0 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! a' [8 k/ \& _" T. U上体卷腹
8 z7 i% M/ F2 E# f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' N) e% g7 d5 |& f" [" h: T+ ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ C- Q" d0 U: C0 f7 q收腹保持身体的静态平衡
( V+ m% S3 \$ h! T g/ S1 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 f! v. @9 T1 ]* B( P 温馨提示：* `5 T" F- A1 y: K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* X' O9 N+ j5 g! Y, ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 r" d: Z3 _6 u/ p" t5 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25