本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ^3 t2 ^' x7 ^6 l% ] P4 {" _
; F$ M* n) ^7 p1 Z1 x
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 \+ M0 F" w; r- Q% L$ X7 d! J* u
$ O/ p2 }/ B- ~$ Z$ \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # d' d; J6 [% X @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. v; M8 p; X2 A& s7 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
4 P1 [) T$ J$ C2 j
6 }& S! c# M M5 X# |) {7 Z6 N下腹练习
' s* n, E _6 T! P; y. a) i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! {) D8 L, {7 L+ ]& L# f9 t
/ }/ ^ B0 [3 ^) N6 F侧腰伸展 I; O9 y* [8 N0 X7 w9 m% ^9 V: f& x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' z) l* m/ U; h! Y m
" |: k$ i1 e5 V2 |+ p- B+ \# J
夹腰肌训练
0 m' g1 p: G* l/ B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ^: h" {7 W1 C* F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ~0 K8 a7 n5 X s' H0 z
 8 M) X. _& j: d, O U
坐姿屈膝( M/ C9 a( T o% y( K0 |; B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; j/ e4 ^5 V; x
* r% a7 g% S" U4 f; V
交叉踢腿 / ], s% f& T; f! z7 p p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 Z8 X1 e8 K3 U9 j2 j8 L/ q
1 L" I$ _3 ?# i3 z上体卷腹 - `: J8 }# P+ Y6 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 {7 D4 p$ d2 h. ]- c$ D0 Q4 C
$ J6 J* A8 W+ L* `
下体卷腹 - o v/ [+ A0 v2 g$ Z! C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. \* e# F( }6 a3 a  # T6 \1 {& R3 }
收腹保持身体的静态平衡
$ h3 V) G* T& c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) N4 @/ _( q3 Y% _# b
温馨提示：8 B* P3 c+ L, H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ |/ O, q- K) S" p2 f, L8 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) X6 x1 \4 U0 f N! K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25