本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 _2 q( J1 E# a( L. v9 F
2 W% S5 A7 P$ P0 B# J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, w4 c. o, N7 f% {; Y! r F
) V$ P8 l, H7 P5 |7 G7 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 e8 B, }0 l" S- M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 ]0 D1 p; |" K+ O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
' E( t) `- k& c, x, Y
" c4 ~, ~/ b* q- I$ T/ R7 }5 v下腹练习
& E: J5 R: M+ n( p, @; s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 K# x5 i9 O) r6 k4 ?# v% K2 {
! x$ F& {0 g2 I: G* V
侧腰伸展 : I" y9 _6 i. W" _' x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ h4 d+ e E( q9 \. ~5 [
5 S L( V; b' k1 b; J' l% k8 @夹腰肌训练 4 J. ~* c; r- V& a5 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 C. D$ c1 z6 Z- V5 v5 ]$ x* [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ l: X. X* j s0 E) n8 ? 
' H- f" l0 t# _; Y* B 坐姿屈膝
" u/ a& R, _; B& t1 k( d g; Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 T" U7 i7 ]8 N8 k+ q
8 z9 \# k, R! A" X交叉踢腿 ( \( \3 ^8 m" g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- y( C$ P$ W. B/ G0 \  ! h9 l# X0 [! C( |8 s
上体卷腹 # v* l+ f8 \7 q9 m2 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. c) M# S" l- k* i" N5 ]3 Z
- D7 O8 i: a3 H下体卷腹
: l3 b2 u- v4 }( [' R/ e* ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 J' @3 y3 @% P, @7 c
- I; Z" I" x3 S: U* e- h* e% j收腹保持身体的静态平衡 8 E3 `7 `- ^" [! \ Z l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
z" r- \0 M( D 温馨提示：
9 A5 S& U; }& B8 U9 p# S2 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# o" g3 G. N& h- G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! K* \" ^, G7 i7 r8 J% ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25