本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # g8 \+ ?; Z* T# H7 x8 Q5 J
: I& z- R+ [6 \' [3 r2 \6 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 v/ A: J, O6 y4 R1 X- e. T1 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % X" @, n- |: u! J/ c9 G3 P# Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& a3 D6 `+ P- R
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下腹练习
% n1 ]" D2 M Y* C) D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- X9 K/ i. q, j& G$ j" h
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侧腰伸展 7 {3 o. F& c# q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 Z, }4 ^% ~9 h8 o) i夹腰肌训练
( [7 \: A" q* H! A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. I c; Z& I' U; V- i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* R4 }2 U; N4 o$ I
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坐姿屈膝
* Z6 o# ~# J3 ^4 I" u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 x8 a7 C2 N/ \$ O! W/ \ H
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交叉踢腿
) {4 Z! x' L+ P4 T2 }+ h g+ G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ ]7 G2 C" s- s2 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! Y5 \+ ?8 v5 ~, @
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下体卷腹
. y6 Q3 w# J+ ^0 `6 I2 M5 H2 y. L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' R; O5 S2 F \6 _! V! }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) u$ ~5 k. ]3 W
温馨提示：
. B, R4 O, _1 g6 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 H! N" c2 r$ @- Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ?' y! t1 B6 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25