本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, e% q8 d' e0 F1 a8 C! u6 b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' ~$ m' d4 C- \9 m6 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( w7 H" |' t! |, J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ N. V1 k* j' d" ?3 N$ U8 P' U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 f. s# o, f ?下腹练习
( ?3 h" u i0 b) o" i. G' F- @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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V8 L' Z7 I$ H5 v2 \* s1 p侧腰伸展
/ t! r* X/ a7 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! L) L2 X1 n+ C" i
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夹腰肌训练 {; d$ T% V2 a. Y8 z8 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 r) m4 |) g; p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! o# s V! n9 r" l, i
4 T: s2 p; r: a6 T* x 坐姿屈膝) C; n( ~& u2 q( A9 \. A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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K0 B' F+ i4 F; ^. c交叉踢腿 # t- d+ m4 J( X5 A1 j& O* s* m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' e7 P* M2 s# P$ F* `1 q" a0 [
8 ]) W% m0 r* O) ~上体卷腹 / E( \0 H, K D: [2 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 {# T$ y$ I* o: y. f, q) S
% h4 l0 P( S, t下体卷腹
, N; g! x% L- ~9 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 w0 B$ p8 m1 w$ D5 j. I( J4 n收腹保持身体的静态平衡 1 @. U/ q- F- L o5 u. Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
j s% s1 N, J3 _ 温馨提示：
3 a$ f% P' D: f$ O7 S- [* J: { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; q& m2 e& c# e, q, e N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 J9 a1 F9 J% h4 Z! [; _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25