本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% N5 T, h6 L" r4 M9 e- k* l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 C1 H" A( A' Y+ u) E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ n* q: G, c+ R' a, r- D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 C8 }2 c8 Q; O) S; I, E/ I
( t) X* Q/ o2 a" ?+ r下腹练习
0 s) \) `- L# W# Q9 g- | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) A- z4 ]8 K- N* J( } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 U9 U+ i- X8 ?* b( n$ A+ V4 b
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夹腰肌训练 ( j6 E/ [* c3 o2 q; i. |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ n" r5 `( p+ o! b% k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 p* u2 ]! `' _" j. f" r: Y, G
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坐姿屈膝8 ]5 p2 D2 G6 e* y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# j3 w4 W/ r7 q1 D6 Z
7 ]& `4 Z! p$ _: ]3 T) B# P交叉踢腿 * S @; b, M7 ?+ S; p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + N4 d1 d+ d ^( \
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上体卷腹 5 ? i% i& t9 p" C2 e0 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; w" \ e0 ~- f8 ]$ D3 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* A- q7 ]7 r0 h2 F; m
5 J6 F4 s8 L" c* C. P/ \% Q收腹保持身体的静态平衡
2 A% S8 F) G! W3 D/ O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ c4 \0 X9 M5 j
温馨提示：
M/ ~0 Z8 F% G/ g: `0 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- w) N( y- L# T @: L8 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! a- W, q0 h: I/ d' R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25