本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ O4 z. d6 l$ v4 N% |' ^8 s' s. c v/ S7 K9 K% m9 P
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 D/ f( k+ |7 L1 H9 P4 t- O$ x" v* f0 x. f) S) d2 \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 u; w2 Q$ X6 m/ g, q: W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 q5 G/ m" x% A5 a" a6 G" K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 l0 `) Z) s, Z3 U% q, q9 u& B0 C8 i& G( e! K
下腹练习 ) {* h! q3 z6 _; u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
/ Z1 D. P3 Q" {+ N5 p# K+ C$ v- {* {+ A* A+ P4 {" A
侧腰伸展 : C. E# D7 u8 X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( k) f8 Z7 c- `( @# r
: i7 r {) g2 N" L8 w3 L
夹腰肌训练
7 a. G9 P% W! w2 q6 B/ x( d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& T! x5 V3 d0 R1 S4 ^0 b! C9 \; ^& t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
$ M- C6 p* x p( {$ w 
, [/ I& a+ ~% m* E% v2 P3 ~* z 坐姿屈膝: z7 S8 F, e: Z# @/ ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: x( H5 G) d$ L" d3 V
( t. V$ {) k0 ]# W5 n( h7 r- U1 E交叉踢腿 8 \ a3 Y! k& ]; I' C, F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- Z1 v- c# b5 X) s6 g  2 C( ^% S1 P) `4 @
上体卷腹 7 a" b! o" I" C0 r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 K/ S$ p& v& L) M9 P8 f1 b
; U. q, Y, D0 ~" L, W9 E+ T& w下体卷腹 ! J$ M( a+ C1 e. |2 B0 d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
: i' K: B% t% C4 ]- |% g. q B 
2 W) z7 `/ _. e( B. D' {. t收腹保持身体的静态平衡 1 A4 ~7 N1 c. m9 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ E4 j4 i! S! K! K8 ` 温馨提示：
0 h. [) I4 `, o+ g- n4 M: a7 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ j& J+ r& F. y# E% v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 u* [* W0 u, b) [$ e! Q/ F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25