本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) p0 k) N6 n, k2 w* G6 ~* |9 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) ^2 K: [3 Z8 N* A3 x5 w7 V; U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : J' L% b! J: v" Y5 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- e+ W! F# y9 Y5 p1 G; `" ?下腹练习 ' w" ]8 y% Q5 ~. i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- |' {- O. M* G* ]
! ~" g; b1 b2 ?* c5 B侧腰伸展 6 x5 G, J5 \! y+ w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 N Z0 \+ U _8 }4 U9 F
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夹腰肌训练 ; s) m- F$ \% d' }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ Q1 y- U5 x# a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ N0 [. A+ B* \. i7 m! `7 Z" Y 坐姿屈膝- O0 ^7 s" X) D% n% e6 F7 l0 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 J* ~- t" a& A D交叉踢腿
# e5 S. D/ p" z \* G* C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , c8 J. L4 n5 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( f% B; _, ~: [& l* _! C% a
- w6 E( v0 u7 M3 \7 b8 C下体卷腹 2 r/ d$ z+ R7 C/ ^8 ] n4 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; _/ |. K- @: E& e P+ |
4 A1 b$ O; X, r% [4 c( j; t9 W收腹保持身体的静态平衡
$ `/ B6 Q7 y- a; Q0 {4 ~ f' ]* @ p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 z& Z3 [" n: q 温馨提示：
/ r6 W9 P7 q# C( d+ T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 q, h8 T9 \& A6 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 C5 ~$ W6 U# O' w! j- G# A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25