本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 r' e A0 h' D6 q; g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 b1 I" ~$ R6 e" ?: q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
G0 G7 W) a, m' ^4 c# c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. Z" b. Y0 [: f1 m6 L- Q/ G+ R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# k3 k) l+ l/ {0 x; c
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侧腰伸展
" W& ?- F. n) {/ m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 {, [1 q0 C# g' t夹腰肌训练 6 V. T3 y9 @* |8 m$ |& ~0 N$ _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* a p, v# J! C7 W; x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( X. ?+ k/ J- h$ Q: ~ 坐姿屈膝- N, i- ?! j/ X f$ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 p5 D( X7 r0 e, }. v
) [* z P- F" o* ?: q ^8 |! q6 O交叉踢腿 & M% r1 j: q4 _8 }% j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 l' C6 c* w2 h$ z$ Y
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上体卷腹 9 {7 E( I4 C0 A1 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 H. `" l) }9 A$ Z7 H3 I; s9 K
( f, g7 c& I* ?下体卷腹
X9 `; N, ?% G6 r2 t* z- F9 y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 k9 V D& ^5 z- G2 U" o& o
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收腹保持身体的静态平衡
8 B& f: G/ l- s0 b6 g! `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! X( x! s0 y" a7 _, z7 w4 l 温馨提示：. v% m$ m- r4 S% h; e5 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! H( ~9 ^% p0 l- E! j& ^8 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 j: i/ ^- q$ V' D1 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25