本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 `6 w2 J5 Y3 o1 G2 o! P" S. q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( h H' `5 z! l. P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / \# }0 H' H4 e8 l! z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* s+ H" W& q3 p! x6 v g& D
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侧腰伸展
- z% {7 n- j# j0 X! ]% I6 m. g* j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& B& [& v# F! D, H% A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ F- g X5 N0 V& Y) Z2 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% X* }( M+ K% v
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坐姿屈膝
% ?7 \) \/ }# j1 Y- u! _0 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: e7 \0 Q: r8 t4 c3 \9 w交叉踢腿 # c0 \5 b# i3 Q5 Q: g5 v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 X( X: U3 p% t) T
$ p: X. b ?0 U% |: r" b% [上体卷腹 $ E8 M4 n6 P4 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ I: _3 Y# r1 ~" l5 I7 r" F
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下体卷腹
& p3 _+ L) P- } o# g; E% |* @; a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ?: _/ c5 d) ] \8 b- {8 F Z
. p, d2 M& o- j4 ~6 I收腹保持身体的静态平衡 $ n9 ?0 f$ S! b+ _3 R. @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 ^/ Q1 S) D1 ~2 a4 F4 s- M
温馨提示：4 g2 Q- m; X4 T- w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ ]; ~: E. c$ F7 X+ C) T; M( s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& [) o2 W' X1 { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25