本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 @2 p* c1 e1 ?$ h5 z5 X" U
) y' ^, z5 R( k. H$ d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & b2 V6 {- a6 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - k/ m" Z V/ a4 w: S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" O- U5 r7 N$ m% ?
# }) m$ K8 S% {0 `5 n3 d6 [" N下腹练习
; f& ]* @. j( o ?% e! I$ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' j7 W- v# d% T8 L6 ^9 }
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侧腰伸展
1 v. Q& U3 ?( A, E. j6 } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 q! t# W6 N0 ^, U! N1 b
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夹腰肌训练 + }. V; ]0 a4 e" i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. n: I* ~! w L, Y s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, B) b# l) `9 C. L' p5 v/ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 ^2 g. v. b- e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) m8 D8 @3 |0 }- {6 p) M& b
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上体卷腹 0 _+ Z$ r- k$ B1 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- w1 r$ ]# A# J9 J. o" y D* z
3 d7 p+ @! u! y Q- S下体卷腹 . J+ R' d: e, ?. ?5 q6 l- v8 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 [8 t. f7 e5 ^* D$ c7 T" X
" A! F e# W% u. }" E/ A: y收腹保持身体的静态平衡
! @# |9 V% q* h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# m& F5 q- L2 X& }; H
温馨提示：9 [2 p& {; T* n: Z- i) r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ W. c2 }6 W4 G1 N+ j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ z Q; ^! ?) h+ f7 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25