本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / x4 z t- t: B( c3 `
1 R' z. l% C+ @- v& v6 {1 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. a; B& n) U/ J! Y
% p/ p; a& ]9 C% Z8 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) A8 V. M4 ]+ [+ j8 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 G* n t3 L- A: b6 A" i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 u0 a& t& h- K5 T8 ^
* |; q1 S/ B& x* J3 B下腹练习 * \0 l& c+ E( N' K6 R4 d k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# Y$ G J) e, K; O2 D4 w
$ C1 z' _9 U/ B/ u侧腰伸展
$ F% ~/ \3 Y( C7 g1 O# c" C( M5 ^' Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( j) [' n2 |! _ p0 h" A* b6 Z& w' f& {2 @3 f
夹腰肌训练
: N: H7 J, r; o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 i; s* M1 B* C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 K$ ]' k2 |9 y4 Z
' y" J) M; C; w 坐姿屈膝6 L/ ] y- H; y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# z7 z4 V) k: f# j9 r2 O" r; E4 b) X) x9 r
交叉踢腿 ; @. X# \) c, z5 r7 U( a' c0 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 w+ [9 P% @4 @" S1 |
]' \) ~: @4 F; s$ R7 ~上体卷腹 - C9 B" M7 J$ E, }7 p0 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( P* t3 u2 t0 |0 w2 `8 e) m! E" L2 {' z3 G2 }" l5 {
下体卷腹 ) t8 m! U" F( D& `9 I+ a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. I7 e7 o+ s Z A! J& j: N
5 X. C, [1 b; G收腹保持身体的静态平衡
$ K' \) l9 e% w6 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" y7 o6 U( B) z/ t4 l 温馨提示：& k( W- D! @1 y) q1 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 J. J9 \& F R* B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: z2 m3 e8 A- K. z. A: W+ ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~' Q. M2 |" i2 y
发表于 2009-5-20 20:25