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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 Z. B* Z/ K% S/ P+ X* A
/ ?$ m H3 K4 H6 J' K9 U6 N+ A 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) y# E" V; U. ~# _# g2 W
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" K! ~9 ]0 G E8 f' f) y: z( u
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 C9 B4 O, }1 T# o7 E4 P! r
+ B# {& B+ e4 R3 s/ b! K7 E 体疗操
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9 |5 [5 ?, t5 N2 P) W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" r7 Z3 C' ?4 u7 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 m9 U! Y6 X/ D" U' s- S! F; n
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 X8 g% W* p2 v, v& n9 Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, k8 I+ B0 P& ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: A: U$ r6 `- R/ L/ [" I" G
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* h' ]$ W. c0 s1 c) l
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- E$ o( ~5 k- x6 h
h: X+ V/ U. c+ H$ B g6 j. F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 X" [& `8 A- o8 v4 K! [
. v4 R7 z% @5 C, o1 e: U+ ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. K" @, X6 z2 ~! X& T
: Q, }# O+ v G5 f8 ^0 i! O6 L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" K/ R. @( R/ Q6 U8 z* W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' ]/ ?! v' z" d8 y8 N* T- u1 {$ X
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注意事项! p" H, h4 m& e$ K- P. }# K/ A
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- s* F% \) u, U) _# c
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48