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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! L) b# |' d) i
9 M" A6 a! f: \* Y% O; n8 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / f- O, K4 V1 K
5 ?* v" d; J& Z& Y6 h 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 [6 b& O8 `# M% ^9 N; E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( h* }- E3 v( n1 }6 R) W% Q1 U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ l% {2 s" u* u! G3 c3 H5 G
) I, d( {4 }( ~# R( {" U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) ]6 \" r _- h; k- L% E5 C
# E W3 A3 b" |, {/ X5 N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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7 \( ? L- m! Q5 J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% C0 }/ n# `, D
% n& v3 z1 W" _" l4 { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- A3 o7 w+ e$ e
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' |8 m- P8 T! r5 r/ o- a$ w
" K) c7 X0 u. x) D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# e0 F* j' h3 w8 L
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 o) i% T# _+ z' M+ X! {
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% ]( L# f# C& r$ b! D. c# i
5 m8 E9 B6 ^0 o4 w/ P" B2 ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: m z$ B+ i8 `% o9 l) c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 K' n9 L1 G: ?4 Z' q
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注意事项* A3 r$ @: V" s) [2 x
# {% A, H) b- x6 F: Z$ k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 z$ K- L4 V) ~) P: S
0 E" n2 a) D# } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, B8 r2 d0 j$ f/ w0 l; \
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48