|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: I/ \1 l% B2 a2 _/ f# T* Q
9 j0 v' x# g& I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 A; K$ R- A* A" \' I
5 J( `$ x1 k' V/ S$ M0 v
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& [ U% G- _1 Q3 n5 Q9 n
1 \8 Q6 ]) S5 t
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
4 n( i5 P5 J q/ R5 o% v
1 D1 ^7 Y$ _1 D: `( }* z+ J 体疗操% w* d4 Q e: E
6 d+ B" n4 J; I" n" {0 Z2 H3 g
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 p( Q- ^5 N1 M5 v' |( k" ?$ A5 e
) Q9 a) p4 k @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 }4 t E n! T4 F$ o4 P: ~- J
/ v6 w$ ?0 s( E1 Q8 f [6 Y& a- S5 d
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; b8 A+ {. i; F* A7 [
* T5 ?6 y8 n: \4 j- Z* M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( B) {1 F/ e$ P' N- Y8 r' P! B, K
* P( Q9 \' q ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 s: q: X3 w }- v; M
5 m; Q* `( f* ?5 v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
3 e1 m# R( h' {! Z6 G
) d8 P7 O6 t, B2 Q! Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
4 [+ \7 V' y8 Z x& h# b
6 e- E$ y+ ^) k5 k1 |8 p, J2 J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, U6 w* d# L+ l3 U# B0 Q0 w
6 C2 L% X5 Z) n3 A
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" ?/ V; |+ [& l7 z o) b
9 {2 V/ X5 X& S K& f+ o, {
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
. Y% N0 ?& ?7 v, Y! E
a1 d2 t+ L; W U3 m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* b1 P, T% z, {
2 M, [& @1 e, b x' K& D: n, i
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 z! P; c% e: P3 ^7 R" o ]
$ u$ W% U7 p* q; U
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# u) A/ S7 Z. z$ X/ H4 h- i
! F3 Z* J9 T( _6 H. W6 u7 z
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 l5 K( w! d) E3 u) z A w# \' T [5 e3 L+ D$ L1 y
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ u) X1 e, X( V% z) V. M
h X4 W( }$ P% b# ~* X
注意事项6 r3 n2 m% H/ H! C0 N
% C) R! M1 M2 ?. \; p6 Q$ M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 I$ t1 r* X: F
. A/ U D4 G" u0 K; h8 p: o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
- Q4 P' J0 B; U1 d2 q6 Y. V
& b+ P) Q8 w7 O# @7 v @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48