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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 V8 Y) }; J5 C# Q/ x+ W
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 T: L- |: B4 R, K+ h
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: w1 V2 }* w( _! h/ M
1 a$ K P/ d4 Z% ?& j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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/ X" o& E* H; }# E+ c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' L5 @1 g: P8 w/ D" F& V$ A
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% C* J( R, p4 I8 i3 E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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4 ?2 F0 h$ T- |& w. Q) b1 f3 K, F) D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 Q8 A. f$ z5 `9 T
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 y) I7 ^1 F1 ]8 l9 a' i
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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; k, r9 r$ g8 A- A4 _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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1 u1 ]4 Q1 g$ D S- A; D9 G5 L1 S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 @) y/ T! N/ z" K k7 W
* n' [/ x" f% U7 \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, I" p1 F) K2 `' @0 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, K( k/ x( p+ [' @# } h7 k9 }9 j
) c" O8 {, {3 c2 _; f; Y: b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: H: Q& H* s/ \+ ~' [) M4 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 b3 H# S. T' P! _
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注意事项) _( f3 Z0 _6 a; } o q
" W7 u5 t/ q, u% D3 E) ^. @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% i( I4 \+ G# z( ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( c! \% p% [2 l( ~0 G0 Q/ Z6 w3 w( g
7 z0 p% J) r% x, | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48