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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. L, |$ U' l' G. U, e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# ]" P) N( a8 b- V
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 u: U* y8 x- T. M9 A% U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 @6 S) z% O- q0 p$ i 体疗操
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& X+ w6 y3 Y( y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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; Y, \; q9 v* J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 ?: f) V% f) [' v9 _8 p) u
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 v6 J0 k& R7 E
* ~6 u$ D7 m3 x* c% D1 [4 G 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 ?! d2 _; B3 S& _$ ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' y: p2 C+ t! w3 C
% P1 {$ q1 p$ Z5 l% X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 L- P4 a1 Z/ L( U0 y
! ] j, R8 Q( G2 X 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 T- ]% R! I& }
0 c3 a* ?0 m; c( c, K$ H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( w2 B: N9 z1 o( K7 Z6 G" g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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) P4 C4 m- F: o8 B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* d) \" u ^1 E! L) o* w; M
# m! L6 @- ~/ f4 R% O( ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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f& B! Z; a( U; A0 h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% O2 a1 I' f& L# J1 Z2 b( o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' k' q2 q: j M& j9 v- G
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注意事项/ G$ Q& X5 }& Z! z+ `& T
, I6 x& `. J0 N/ S* x! |2 j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 w- j3 _" O. z- H3 E* F/ ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ _# a' y2 ?5 r$ }+ N! G
7 K3 u7 s0 ?, Z" E& B {, O( ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48