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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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q, ~5 _, K6 v( h b: Z& T1 ?& u& f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: j4 |" Y \0 o. A, L
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 p u5 W. M& q9 }! I 体疗操
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9 T. p H2 W7 {( y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, _$ d% |8 x$ I% w6 q4 V) j
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 d' w+ k# P% `1 j& ]( P) n- D
7 d; [ R5 L5 K, |2 N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' j6 o9 U2 _4 ?( U1 z9 D) c1 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 t: T: ^7 O1 I" I0 C! j- N5 D- e
# t* \) n1 r! u( {1 M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. |& y, F7 E* O0 n
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! u$ G% x5 a$ V% U& I, j5 Z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ n, ~; l; l8 w- R! [' y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# ^: P* x& U' p0 Z* N$ U. w" P+ J
5 o9 y2 l( Z* A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! n* L6 a7 r y9 P! `' Y- x6 r' I
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& N* u4 {, A/ v0 q2 {
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ W5 C( R' R$ `- ?3 @. X
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' {$ E) ]5 Z5 t2 K# y+ T$ M
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 W" g# p5 E/ X- D9 y
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注意事项
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; @. B; G1 O9 v& q4 ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 I3 S9 ~1 |. Z' w: k! b
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) j7 l3 r3 B( {# }1 U4 p; W
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48