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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 J O( ?: G; s: }% i# q
, c b2 \, Y7 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 v3 t8 p& b3 L a! H: R9 Z" T2 ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; C) W' P" m. L: f5 E 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( D, ]6 n1 @! B& o3 W" j
0 q7 L$ R9 o8 I3 | 体疗操
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J3 R" J1 Y+ g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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# ~5 P+ t* G# h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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J4 j( O& q4 i( w8 v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 C" j! U. Y- J7 E) z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 A* @( Q, i2 F4 m/ a$ [, n
" [9 w& k: C* d; X9 J3 K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 g2 J* G' g9 S D5 m# y, B# Y' |4 q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 M% V" ^' Q0 a# t7 O Z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, S1 Z: }+ B: b! C7 z* g
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ {1 _9 _# X- J4 W0 b
" Y+ \. X8 B ]( }3 r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 d" X) B+ v- O4 p( k X
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 T- P7 h1 r8 n+ x' U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 L) @$ d2 _1 b! p& R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ V9 P k2 D }6 M# b. B
( f/ C. A4 \% b ?. z7 b8 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& A& U" f. F: o" n 注意事项
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9 i" @3 C* z$ x7 D( M5 k1 w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 e4 L6 Z/ L5 L [" V( o, `
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( u6 `. @" g- n* Y7 Q* S: e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48