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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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q, ~5 _, K6 v( h b: Z& T1 ?& u& f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: j4 |" Y \0 o. A, L
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 p u5 W. M& q9 }! I 体疗操
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9 T. p H2 W7 {( y 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。, _$ d% |8 x$ I% w6 q4 V) j
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。0 d' w+ k# P% `1 j& ]( P) n- D
7 d; [ R5 L5 K, |2 N 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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' j6 o9 U2 _4 ?( U1 z9 D) c1 i 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。1 t: T: ^7 O1 I" I0 C! j- N5 D- e
# t* \) n1 r! u( {1 M 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。. |& y, F7 E* O0 n
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! u$ G% x5 a$ V% U& I, j5 Z
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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+ n, ~; l; l8 w- R! [' y 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。# ^: P* x& U' p0 Z* N$ U. w" P+ J
5 o9 y2 l( Z* A 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! n* L6 a7 r y9 P! `' Y- x6 r' I
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。& N* u4 {, A/ v0 q2 {
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。/ W5 C( R' R$ `- ?3 @. X
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。' {$ E) ]5 Z5 t2 K# y+ T$ M
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 W" g# p5 E/ X- D9 y
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注意事项
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; @. B; G1 O9 v& q4 ] 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 I3 S9 ~1 |. Z' w: k! b
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。) j7 l3 r3 B( {# }1 U4 p; W
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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