|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ V3 B" a" }; F. H$ |) H7 K5 a
' ^2 \( v9 ]! l1 ^; Q0 q- z
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: ? x# n; k. ^6 T+ `% d5 u# r- X3 w5 z, e6 E% u( g0 W M$ e
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ |: `0 `5 @! j
2 d5 w2 C) s. G" n* d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % G9 ~( q9 n9 N! M
: X, R" M W( `& `% ~ 体疗操7 n* v& I8 X$ L) P
6 {6 W" A( Z2 r# W3 ^% C. G
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) M' \5 y9 X4 [6 L) N _
" y& k) F& g/ j. g+ ^* i- e3 O' \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
7 P; f1 U! ?& U2 j3 U7 B& l8 {: i
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
& x) m1 s/ u" X# u% |8 [, y/ X+ C* [1 B; w. U
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
8 p3 W& {$ z+ X, t+ {
- O8 f$ Z5 n Y: h# f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 O C; k Z) |& P
/ Q2 G7 k- c$ y( g- d8 M" r 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
, x9 X- T* `8 R4 B& a4 C. Y& B8 G8 E, a1 K$ C u3 M& U2 A6 T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. e- I, l9 S( g* Y
" c p2 H+ o( ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* I/ j5 D! ? U/ k- _. h( X' N: O- A# K
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 o6 f. U; q3 ~$ O
1 k6 \. E4 _* T' T7 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
4 L, Y8 o; p+ K5 i4 g! ]8 |0 q0 B3 p s' ]/ N& M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 \6 Q# P" C' y8 t9 @# a
7 @' l5 H4 C0 k6 M/ k$ a$ k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; e) }/ N8 d1 {+ ]/ I+ U7 H# z. ~' E/ Z4 _
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 [$ L8 C- {. h# I& {+ x
( t- d* C# k& C6 o" _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& n" k. {* R1 K4 z! P& g
9 X' f- O4 n: x2 \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* B6 E6 r& q# R& p* F( J4 d! E h
3 U- {- ~; e, _ 注意事项3 T0 \2 X: _, Y/ O! z& W9 V
1 [( n/ ^% D2 q& ]
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ p* ~$ x1 ?& h5 Y3 g4 w
1 D* [& n* r2 Q! c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ g2 J" {- q9 ~4 g
& p) K9 D" o3 M$ z, k6 l' t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48