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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. F0 L% D0 @: ^' q/ `& H, t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 g# g$ W( o0 B$ }
& n3 v1 b2 H9 t% x; U9 W& x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 k7 K5 v3 v9 j/ V- z# }3 O
/ u# f5 P1 l% d$ x5 `" h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " C. F4 e$ Y9 L" l1 d" V
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体疗操
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* Y& |: q. q9 l5 [) C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; q8 [. r9 W6 r, P
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* Q! E F% ^5 F- ?3 \5 z
% e8 L8 h/ f9 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ t$ d" t" {4 ?" V& g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( w1 r3 A$ M' u0 g# p- O* o2 _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 V7 A7 C3 l1 f5 E6 G/ X- Z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( l- l/ @9 [( w7 A
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, U& S4 @$ G; U. _+ J9 b
& n* O9 E3 y5 g5 i) w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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) Z- q) w7 s S. v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 p# W2 r' U9 {/ k; O
8 f4 X$ c& o( s# p* t3 T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 r7 [4 O8 N1 e! N) {1 i
: T# O8 A. a6 Y7 `1 P% {5 g1 F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% o& r5 C1 g5 {9 [0 S
5 |7 b+ P0 J1 [/ k; ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 |6 i" M. k: X
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项- l" _+ p! }' @
5 \" ~; R I) J4 F% Z# X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 i8 i, e/ {( T
, I7 S- X$ ]7 Y; H8 ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* E! Z, H0 D7 e
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48