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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 r7 ?( Y0 G. F6 g/ z* _
7 K0 k1 f. b5 d% Z7 ]4 c# b
食谱内容如下：
0 q2 J6 B7 }6 U& S4 c 第一天* v6 i O: [5 B, }/ j3 |$ n% Y3 b
4 a( K/ |- b3 n- p
早餐 ( p: Q/ C2 b. s9 R% G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 P' W. E# g; h. ?: o 1/2个柚子或者柚子汁
+ D$ r1 S$ |- q4 P$ H8 P 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 N6 K9 F& P0 L* N* V" _. ^& G( u$ i- D& D r
午餐 / G) Q- i0 f$ K* i
1/2 杯金枪鱼: a" K; E& ] ~5 `0 {; H, J
1片吐司
2 x4 m2 @/ A$ F* B U" @2 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ C! g, `( d2 m ]* y2 M3 j. ~; k: ?& ^, p" t4 M% F/ E
晚餐 " v* {, k* z3 R! {
3安士瘦肉或者鸡肉
- S3 r; }5 o) J, S" I1 _. b9 r% w 1杯青豆或者四季豆- F9 i! L% n6 v& ^! l5 ]# h
1杯胡萝卜
0 c3 I% ]5 \8 H- D3 J+ h7 C 1个苹果5 h$ t. e Q9 I" x& a+ F
1杯普通装的香草味雪糕3 [4 }, L1 k+ m1 T, w( y
* u& T* @. ~& j v" u+ U/ R! T
第二天
( k$ k4 I9 B3 P. _( y. i1 e; `$ q6 j- x$ s9 \; ~3 Z% \
早餐 $ d K4 r7 A0 Q3 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% O6 G9 y+ W, `
1只鸡蛋
( x6 }+ R- S0 N7 a8 ~; P 1/2个香蕉
9 y9 x+ m) B7 j5 ^ 1片吐司* v# T" n% d1 w" p! k, D: F5 Z
j9 }2 |- ~1 y 午餐 ) P1 `* C8 I, u( r' @# m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: t8 D# s$ ^! q7 x ~5 _. b0 U4 p5 a. e# z" r. r6 }0 w- _5 C
晚餐
" A5 ~* t. w) D! C9 Z 2根牛肉香肠- O2 J- u( h( ~% E( p: n- n# V S
1杯椰菜或者卷心菜
4 I+ \; T! ~$ {% H; k 1/2杯胡萝卜) d7 J Q/ s% U% `" u
1/2个香蕉" {3 T' T! e" |
, E, H6 X) @4 n! X
第三天
# b% I! E1 ]( B9 ?0 L$ w# u9 c& S. J. V* g8 u+ W
早餐
( T: y8 s4 O# m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Q* i! Y" k2 k6 y+ @5 z4 M, s 5块普通大小的咸饼干
/ N4 _; v* m2 s$ G# L 1安士乳酪& x; G8 l x: _- T
1只苹果
$ Y% u( _) ^* s: d) P( d: j
& e8 ^: z6 V. L' l2 I2 X 午餐 * J+ x6 H$ r% g$ z- w* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# }6 S: s2 D. u2 H* `4 T 1只水煮鸡蛋8 {& l' ~4 ~8 P6 e% Z: d+ Z
1片吐司5 m: d- }& C( W7 @6 g( }9 L* X
" j. V9 O! T& ~$ u" P/ ^2 Q6 R2 e 晚餐
! ^7 x) F: N6 U8 t, o, u 1杯金枪鱼! F' E6 S2 ?8 r' g; Q+ V5 _, k
1杯胡萝卜. V0 L/ f' P$ p0 L5 N
1杯花椰菜3 f: B& m+ B: \4 D) ~4 X, m; V
1杯瓜类. z' k( G( M# v* A0 B" p3 h
1/2杯普通装的香草味雪糕" L$ P' F) ]+ [* Z6 D) P' f5 j8 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 u [/ R: e& f+ x- ^& K+ g
) v U; S+ f1 y 专家建议
* ^9 \4 A; ?6 v2 G7 A" i# F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: j7 y4 g7 n* N9 C' _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% C8 l4 S' z2 J* s' c6 t. k2 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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