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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 o4 a% ~' D8 l2 W
; H, r1 \7 \$ E6 T; g7 E" O 食谱内容如下：
; h7 y4 }" q* N2 C 第一天" z" D7 S6 o& N
% K6 s$ g% p4 K 早餐 $ C( ], u7 o# t, z! N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% Q! I" _) K: |# e9 s! g) D 1/2个柚子或者柚子汁, B6 J; d. E3 ~2 ]7 ]3 F; r# A
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 K+ t: R* }, n$ @2 t( m5 n2 e, Q
9 O. x4 d3 P1 d1 s: | 午餐
9 I/ p2 {# F7 _0 H. [% m i6 M" H 1/2 杯金枪鱼
% |4 N% y, V) b5 Q; a# H 1片吐司6 } Q& ?" q U9 Y2 n. U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y( Y% Y" G# |) x3 t9 H6 {. `
: y# X0 G, k2 n1 n2 _% G 晚餐 * ]! [1 `8 I! R, b0 K
3安士瘦肉或者鸡肉
9 z7 B/ w% I' u6 ~/ }2 G 1杯青豆或者四季豆
6 @# U1 i4 m$ M6 f, {" | 1杯胡萝卜
( ^8 Z9 P4 x/ C% P( N" X5 k 1个苹果4 p% q6 w1 [4 ^& E' @9 z
1杯普通装的香草味雪糕
9 S# ]) K. T4 _$ k I& {, T5 x* j# h+ @" m
第二天 9 M6 ?, u0 s0 |" ?1 ]
8 I) z+ R& l b. A+ V 早餐
5 W! }+ u2 F7 [, ?7 [8 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ l& c& Z2 V1 D8 `" \! U; L
1只鸡蛋: o. u2 U; M8 p0 w5 Q
1/2个香蕉4 Z V8 ~+ V/ @+ s7 g
1片吐司2 ?1 J& }8 A4 z& H! [
] H3 C/ n1 U
午餐
& p2 Z' s/ t; A2 }$ F5 P! _- o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 r; O+ d; f% Y: u! o
6 j+ V6 a$ [: f. L
晚餐0 o( Y. G8 K3 b4 x) W! _; a+ k
2根牛肉香肠& e8 K! F. Q7 i4 v( Q, B
1杯椰菜或者卷心菜9 L# L$ y4 ` ]4 y* q
1/2杯胡萝卜+ p/ j( G' y; L1 |3 C a
1/2个香蕉
% T$ g" d1 ?% v9 j9 D
3 x n. N Q8 f' I8 u 第三天 ) G; `4 m: U* L+ z6 N% l
9 j" j4 K1 o: }0 ^* B
早餐 + U2 H+ W: X' _, h7 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& u3 w3 Q5 P0 b4 q: O 5块普通大小的咸饼干
8 r" B3 E ]; @( b1 N9 R& _ 1安士乳酪0 C8 r. r# m/ M& ~' e; k% Z
1只苹果 l5 K1 v& _- `) Y
9 I8 c2 V8 Y, K" _ 午餐 . p1 ?; o9 @+ e" D+ R( y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 z8 J. }7 B5 d/ i3 m" T 1只水煮鸡蛋
1 W- O b6 S8 J3 M+ W* M 1片吐司4 L2 M# S1 y; ]: o
5 x z& j0 D, X1 i X! R! s 晚餐
1 J" ~, U5 L! n* Q+ Y. @9 D! J5 { 1杯金枪鱼
, V6 v b( g. N; t7 R' D9 T5 ?8 U 1杯胡萝卜
. ]# }; L; F9 p7 d& z( Z; U 1杯花椰菜
4 P% b+ o4 V+ \% m, J8 t+ } 1杯瓜类* P: g' U( f( o) D! ~+ A
1/2杯普通装的香草味雪糕
( W: C+ S1 K/ C* v' e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 c b0 @- h) `! p, k4 E0 l s5 U3 p0 i0 X3 S9 S
专家建议- H1 E0 j* ^" w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ c' A# `3 J/ x8 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 b/ [: W2 Y, h7 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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