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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* }; F( X' Q5 {$ o* P2 j- u, V ) x M3 T4 Y M: E/ H8 G$ F
食谱内容如下：$ D# i* O3 ~; P0 m
第一天
( @ e) {2 f, K
. G4 P) G3 G+ k& w& n) k 早餐
( V+ s; s/ O8 J5 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K$ _/ O& G* i# O) j 1/2个柚子或者柚子汁0 K9 ^+ T4 P; I6 ?8 h+ t
1片吐司加一汤匙的花生酱1 G6 I, Q9 Z, N+ \3 ?* j) g
+ X* j0 u) _+ _8 g 午餐 7 Q5 b3 w- ^" S+ O9 ]4 f
1/2 杯金枪鱼' U, i; o+ P* F6 l8 u. R0 q
1片吐司
! B. J9 Z# O. W7 E( n& ?" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& e1 b' w6 N1 E c6 @
1 R4 F- O/ k. G+ r 晚餐
+ @7 ^4 `4 {9 W! b4 U* V w 3安士瘦肉或者鸡肉/ _6 m" M& M& e- X! ?# ^ f; t
1杯青豆或者四季豆: v& U9 y# D; n. p8 T6 \: H
1杯胡萝卜
7 \; ^0 A% h9 P& ^4 @! A 1个苹果
% a; C( @' {+ ? 1杯普通装的香草味雪糕: z$ t- o. T( G. B* u
1 i, P7 ?% D! [" u! Z( s% {
第二天 : h" u+ p0 A+ _! q, w/ ?
. z" ], i7 g' ~: N/ t! K6 q 早餐 ' @' Y: [% a4 k. y7 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% h5 Z. o3 I2 }' Y: H( g& g/ i 1只鸡蛋
& c1 f$ u' L B( q4 D+ o 1/2个香蕉! d2 k4 s/ b4 L& ?* Y. g: n
1片吐司/ y* I D' ?+ E
. F8 e& @" U. I
午餐 / }2 K) k3 _& O* H: P" K, C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, J5 A; X/ Z+ N4 h
' x! I* |, r2 H: E a; v) h 晚餐& i: l$ x5 ~7 ]* V, j# J
2根牛肉香肠+ b( r/ U: Z6 Y) v; D% a% M# J9 N3 |
1杯椰菜或者卷心菜, a" G: a* D0 ~
1/2杯胡萝卜# J3 c5 J: A; u6 W' r8 y
1/2个香蕉
! ~6 D% u5 E- B S# d8 t. u! T) `. h- s
第三天
/ d. ^! l- ^9 B+ T) `) m6 m* E5 G6 ?
早餐
3 U' |0 I5 I& y2 _. D) R n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) R1 T: l! b( i% p
5块普通大小的咸饼干
2 s8 E* r& u& ?3 u" A$ q7 i/ M 1安士乳酪
* u m( G# R; e1 V 1只苹果( w$ a4 k$ T5 z, S0 C H* C
7 r* e$ H0 f8 ]) C
午餐
5 t/ }* ?8 Q: Y: b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( _! w) _) t$ H
1只水煮鸡蛋' i1 L! ?8 ^5 w( P; b. ~$ ~. k3 v
1片吐司
5 B! X4 |, }% R& g- p
( O2 k/ T; _/ P( D 晚餐
* E# J7 n F) j& U x- q0 `/ X 1杯金枪鱼
% h( R4 \' e" X2 C- b3 A, G& K 1杯胡萝卜9 p* I4 S4 ~7 b
1杯花椰菜! w% p4 |) D0 ^, {
1杯瓜类5 n1 o% F8 n2 H9 a% z7 Q- e# ^% i
1/2杯普通装的香草味雪糕4 }% N- Z' U9 a# X2 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " e! a1 z5 F; D" B
5 i& u. d! S) n5 f& F' q 专家建议
) f" [& z- \8 ?1 Y, i! H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( R9 t! T, g) L4 C& F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 v" f& z5 m4 k$ h1 L( x* W% ?+ A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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