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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 u! _% J: P) `0 T1 F; S3 n6 `
6 W* i( H2 I: w- [( {1 K9 Q9 z; p 食谱内容如下：( J- T& D2 ]" u9 A4 E' E
第一天
, c% b/ D' }4 R7 m+ _5 D1 x7 q# X; |4 d3 _8 C* V
早餐 - s4 S6 G% v/ `' i& E. }% @0 j# d. Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 a$ c; o. z4 i4 v1 w3 b1 a 1/2个柚子或者柚子汁! j' Y u% L& k8 F
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 H7 C' z* ~6 R' H$ b
/ t$ J- F1 h& v- y$ f c 午餐
$ y! u4 V3 ~, R5 v, V9 v( ] 1/2 杯金枪鱼
. r5 @, K- q/ |( \ 1片吐司
/ q2 M1 I( l+ ^) ^, l8 X2 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- }: q. @* Q0 a g) \0 A
/ g. q% U' _- ~) t7 u; B0 {4 v3 i 晚餐 ' d3 i- Z! s% T9 M: I5 R
3安士瘦肉或者鸡肉
: n, ]; b0 o, q% n 1杯青豆或者四季豆
G+ [0 C! L0 `/ U 1杯胡萝卜! X- o" m$ I4 \# ~; b* a/ E
1个苹果
2 P0 h$ R1 |! ~9 | 1杯普通装的香草味雪糕9 h' {: P3 N: h ~9 Y' r; V, |
/ Q' ^7 C7 o3 P6 l9 H9 ~# {
第二天
) h# v+ X. q# U( o+ Z# a |
( F: l0 B" ]0 h3 c* A) v% T 早餐 5 v/ g7 P$ n5 w& r) E+ ]+ |/ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& U# j7 o! X1 Y8 G% @- t& ~ 1只鸡蛋; x# f `( V& {( ?& x/ ` {5 W% R4 P
1/2个香蕉
, ^( Z8 Q3 S2 M& A+ I( H- R* S: \ 1片吐司- U; X' G! I( X3 c0 A6 k0 n
2 x0 `6 j0 l% ]3 O- b; |$ u X
午餐
4 \ z, d- i4 q0 w( s; w2 X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* f8 T# ?1 w* P
! a8 w% Q; ~7 X% B 晚餐
/ ]" l! v! D4 I( o! x 2根牛肉香肠. K2 c9 J, @/ l8 D+ R. g6 @/ U
1杯椰菜或者卷心菜
8 e! C3 w: t+ ` 1/2杯胡萝卜
( f2 i% l$ Q3 \. r9 K7 O' ? 1/2个香蕉, ~2 e& [5 U4 L$ G( O
9 Y* I9 T# }' r$ g; \* L" u
第三天
. u* c$ D2 _2 U- ^. _4 {$ {8 E' \0 _, L, X7 L
早餐 # ^- j9 K2 Y9 E* S8 ?7 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v- c" `9 K2 q* h 5块普通大小的咸饼干
6 F0 l) Q, c5 s' a" J 1安士乳酪+ l7 C& f/ }6 v) h8 a- {! h; j
1只苹果0 N; y4 U* X1 w
6 M5 d6 q- o5 k& n6 q. N 午餐
+ i; s1 d; F# R) l3 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
c( N8 S- {5 _8 f9 l 1只水煮鸡蛋
5 j6 f5 N" ^) d- k/ N 1片吐司
$ [# F' I& m2 S( D1 F) I1 I4 {% k
* p7 ]3 @/ g2 R) L% Y 晚餐" I! ?9 w* X4 {8 _' B
1杯金枪鱼) U, y3 [0 Q7 [9 [
1杯胡萝卜
9 ?$ x6 N5 m( `/ A 1杯花椰菜
0 J5 o+ B" k* h8 P' R+ i9 |/ i v0 t& C( N 1杯瓜类& x5 y" I7 z# V# G+ N* J
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 C: Z- s7 p0 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ b' ~( f4 Y t* r3 d0 g6 f
; G/ g* v/ v$ O% `( G7 R 专家建议4 T$ z& w5 N" K$ ^& f4 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 u- W, f) u$ s$ A* T3 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; B/ R$ c; T. U4 x5 O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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