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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" B/ u9 Q" k' Q- s$ g5 a) I 8 h2 o9 ]1 y* H" u
食谱内容如下：2 W+ x+ G; v! G4 P8 X" ]$ \( k
第一天7 m+ t2 F' v* M7 W Y7 a1 U2 H
7 U$ G9 D' y4 Q 早餐
' {8 c/ b0 s) r. k8 \# y/ v1 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, P- _. ^) o% i0 b3 R& n
1/2个柚子或者柚子汁* R* s$ _$ N1 Y1 u" {, n4 t! u ?
1片吐司加一汤匙的花生酱0 U# a- m: N/ [. y! |" Z* r. a5 ]
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午餐 - m+ `% S2 T1 r- F, h
1/2 杯金枪鱼
2 f& h* p P+ o" H( E/ n1 a 1片吐司: ]4 e* v0 D) G0 j! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; N- W d; p0 T( y5 W
$ @0 [& S; Q( R Q6 F 晚餐
( l- O2 Y% K8 [: B, P 3安士瘦肉或者鸡肉
- H/ N ~( Y% I8 ?4 P! Z" e 1杯青豆或者四季豆! B* b9 n+ O: |$ \3 Z
1杯胡萝卜
. p5 k+ G- r6 f2 } 1个苹果, J$ U$ w2 l8 {% c. y9 v
1杯普通装的香草味雪糕9 c8 C1 b" o( g! _* P c, ~( Y% @
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第二天
9 \( n: c- {; G+ F" t% t% {8 y) I" t, r; a
早餐
9 A& G+ k7 s* ^! }- m: d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 k, A% r- T0 ~1 \
1只鸡蛋
; o$ x5 u$ T) Y( e3 f0 _ 1/2个香蕉
9 _9 ^7 {& o9 E( r 1片吐司
$ E4 I" s( A3 u* d/ v8 m
$ y3 E# z0 k7 S% d S9 _. o 午餐
, I/ ?) }- v- t# S6 x I! X) Q$ b4 } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 K9 r$ V* s2 K# t9 q2 ^/ u- T7 h+ U2 @$ n: e% ]& ~' p
晚餐" r/ o# m& r1 x' @
2根牛肉香肠) b& P5 g- ^. y6 F- o7 r
1杯椰菜或者卷心菜# p% a* A9 s- J6 p( p
1/2杯胡萝卜8 z# T+ X; j! B" C L2 L4 N* t
1/2个香蕉
6 Z/ j5 e& Q8 J+ F. g9 s
- T3 @# q- J- ^+ _. ^ 第三天 ; t8 o) }3 e) Y! e: o* B# c
3 C# F9 m( w! N0 ~8 U! k 早餐 2 ]3 {! p& U v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 U& f8 b& Z% a0 E5 h) }
5块普通大小的咸饼干
\' L) m6 ~6 f. R$ `; G 1安士乳酪, C ~* L; O3 m; Z
1只苹果. b- I8 r; X# |8 Y
9 f: G! e9 E, m0 d9 f" X 午餐
( i Z a u- A }" ~# s, g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ]4 R5 m% T( G6 R: s i
1只水煮鸡蛋
5 u% E) c% S9 y4 J3 g# j 1片吐司
" E5 \/ D. o8 `/ m( D }# M* W6 `9 V0 E# O" L! z
晚餐
3 {" g0 o8 X9 k. }9 m 1杯金枪鱼
" a6 ?; s8 z3 T: B) w# o; p* O 1杯胡萝卜
: V1 H9 s2 H# d8 ]% J5 J$ } 1杯花椰菜
3 f% k- n3 \$ a" z' Q 1杯瓜类
! Z+ a c! o `: W 1/2杯普通装的香草味雪糕
" _9 l6 L" y- T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- `0 `5 u: I6 |) R/ u$ K) m. I5 h' |; [( L" r7 W
专家建议
# D. r+ C: z; ]: x5 {6 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 O6 Y9 |! p; s9 r2 I( ^- { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 l: J( d5 J4 B' Q6 ]& ^; ?" t( P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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