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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! }) J; R. m3 X
, A, i9 X0 }* s' z 食谱内容如下：
/ U s8 i# f" S) d0 h 第一天/ D E% F# `- Y! ^ [
% i+ N4 j- }( ?! W
早餐 ! \& a' C* w5 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 J, V( w% Q8 @% o, }# ~
1/2个柚子或者柚子汁& I8 K* q B! r' {& L; ~3 n) g
1片吐司加一汤匙的花生酱' J9 ~1 {3 l2 F$ l+ ^
9 g4 Y( E5 }8 T
午餐 & b% s7 U- ~& d! q+ D/ z8 k
1/2 杯金枪鱼
0 g, s8 D# ~+ X% V0 j6 }; J) L 1片吐司
( G+ C* I$ S) C! p# G* O( F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u5 K- m/ b! g6 R( j
$ ]0 i/ A/ T0 r ?$ P 晚餐 5 _9 @5 s3 W! _+ Z
3安士瘦肉或者鸡肉& s1 v: A+ I/ I
1杯青豆或者四季豆9 u9 M* D4 ?+ `1 J, N9 X# v3 ?
1杯胡萝卜 M7 N" W# S# `1 t* P9 x/ q
1个苹果+ G( o( u( e4 x6 a* J" m2 B
1杯普通装的香草味雪糕. W6 k9 ?, v0 A7 C! G) ~0 w
; Y* k8 j7 I% p" q 第二天 ) _8 d9 ~8 f$ m x" c5 w
4 Z; x5 x: c; q* L. O 早餐
/ a/ Q3 F, q0 l2 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 b' ?. O: A1 Y6 `) ~4 V
1只鸡蛋
$ e2 i0 l6 A# f- e% `: Y 1/2个香蕉
! S% z8 C: N: h% _8 s! Y 1片吐司
0 [" F% s+ J' G1 `
' N7 C; w) [( W0 w+ r9 w 午餐 % q' f- f U4 |& _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! s0 f: u) i: N! F+ F& x* u% H* J. ]* l
晚餐5 j! }; t' m& i8 V8 I! E
2根牛肉香肠5 c0 S. F' b2 Q- X5 e" t
1杯椰菜或者卷心菜# @1 M) W! T: x; H
1/2杯胡萝卜
H& S/ [3 S W( U 1/2个香蕉
4 v* p3 P8 @ Z+ s. _
0 r7 i! l& z( R 第三天 2 @& {" s& D% ^: l- g
! i* `& x& x' K! J8 f: G. w
早餐
+ i/ K$ A. U1 l4 c h6 S# t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# U' j# r- ]; J' J1 q; e. K5 R, W; U 5块普通大小的咸饼干
& y' ~9 C* e+ B/ A/ b1 |8 K 1安士乳酪! t% K8 K0 o* T3 Q Z0 h
1只苹果
3 z K- J' h& x% @# u: O5 K5 U4 b+ |5 P l
午餐 - N7 i( ?& a- o7 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 S2 o8 R3 i i4 x) A$ i 1只水煮鸡蛋" o5 k- B+ u5 w( z7 N+ |) Z
1片吐司3 `6 k7 O0 T/ f: W' p q
7 r0 V+ k! o' d# e 晚餐) a) C3 I$ o1 t8 t% a/ Z; s
1杯金枪鱼
: _6 J2 p$ s8 l2 O2 D3 O 1杯胡萝卜! m$ e o3 h% F7 X; E
1杯花椰菜
( [7 D8 i3 D, F. Y8 z6 M$ \$ t4 a 1杯瓜类
( T( k* \1 C1 Z' r) e 1/2杯普通装的香草味雪糕6 j0 M6 O9 u, o* _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & N$ ?# _3 B* ^9 P+ { U6 z! U
: a3 a( E9 w- t2 y. x 专家建议; @/ X+ r* Y& r' @. d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; H# N" d" D O% c0 |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 I* E4 V! r O: b0 G) z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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