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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 J% u. X. a) {
, ` T- E' p. k W2 n
食谱内容如下：
/ i- o0 J. c% a) C 第一天9 b4 K' j' C; ?9 }% |% Z0 s
, i5 r, ?5 p6 X, U' ]
早餐 4 t2 J0 S! m4 Q$ G8 y; y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: |' Y2 J1 H6 h9 _9 I
1/2个柚子或者柚子汁
8 c7 \$ o4 N; t3 a M 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 j% E L( t/ n0 D. d/ T
* U3 d1 Q6 B* e! C 午餐
/ Y4 R1 k# D4 m7 m; K$ b 1/2 杯金枪鱼
( G8 B/ K( p: f5 ?3 H 1片吐司+ V1 n3 I' A* X7 u3 V: L5 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 A& z, U. x9 b5 S, o3 e) G
0 D, c$ z: P9 s# t
晚餐 & i* }1 E+ G9 s$ u% e$ C6 i
3安士瘦肉或者鸡肉' G+ S& i" X1 O& i: i" j8 i
1杯青豆或者四季豆. ~! z! G% q* A2 K+ V- i. U
1杯胡萝卜# O4 ?* r3 n2 D8 L- ~" V$ I9 s
1个苹果
3 m2 x/ G. B( \. p: x% u 1杯普通装的香草味雪糕
; ]: H. _) V9 M
3 c6 [2 T$ }0 Q, W 第二天
* d" R" b1 v+ y1 e4 V& s0 K
9 z) O7 Q3 ]5 `: ^ 早餐
+ H$ X6 Y! P$ U }7 s& t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 t4 [0 u% h5 `. ~ 1只鸡蛋
2 B- [( @$ k* P0 S0 z7 n 1/2个香蕉0 t# P$ P& f7 H) Y/ \+ S
1片吐司3 x5 G3 q2 ], d( j0 W( n
0 ]" k7 j" ~. a: T" |. A1 _2 S
午餐 $ X/ B5 S3 ~9 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: A: J+ m% Y/ {3 o
5 u) H: _6 d. ]6 d; A 晚餐5 J$ q# D( k- u5 _
2根牛肉香肠
6 {3 [$ H8 K. S. x! m. T( y 1杯椰菜或者卷心菜
) g1 r$ z; e( E" u3 c2 o 1/2杯胡萝卜; e2 W; h$ ?$ z# D% p
1/2个香蕉+ ]" t6 B9 G6 e- ~( w7 N
, N) c: C4 z7 H 第三天
3 \0 t/ i# I5 z$ b' D7 m$ T: {1 o! l( c# q% ^
早餐 8 R: [/ h- I0 [' p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g) e v0 C7 W k( n( A& D
5块普通大小的咸饼干
7 A/ \- P# q& O* e' { 1安士乳酪
" B: G) f& }" @$ Z |% m 1只苹果' u+ c" F, }+ N, v8 I8 z9 S
' O. B' f- Z( J+ r' e4 F 午餐 ; l5 t6 E( q/ J Z" E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ H, |. i, i9 e8 O# c/ d
1只水煮鸡蛋2 }3 W( Y6 q4 L: J! \
1片吐司- U% `6 x( p1 z, n* \* P; F, m
# s# W: u- k4 P- S) l. k
晚餐
. v+ o: M- C) i% P 1杯金枪鱼7 l8 M9 j' Z6 Z2 ]$ |$ f$ C# N9 P! X
1杯胡萝卜, ] [; t/ K" X8 Q
1杯花椰菜$ M" k: \6 ~2 n5 i/ l
1杯瓜类
5 z" e& u: n/ m( u# A& d 1/2杯普通装的香草味雪糕
, O! j' _0 D Y M& V8 g7 l, X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( h% Y) A+ s( }
$ c# ?& {" S1 u E% G1 }5 ] n 专家建议
4 B- }/ U8 Q5 W% v. {# V B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ r0 a4 D9 P8 s/ U) G! B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, y- b1 \+ X+ N/ x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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