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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ O1 ~" z6 Y; e/ Q
/ F0 n( S7 F, n/ R4 v
食谱内容如下：
* a0 i% a+ X" H/ F9 f. W 第一天
8 R( y& y! `' `3 a# S7 |$ i- Z% O, _' b! ?2 j5 @ u/ j2 b' D
早餐 - R8 g. c& I$ v1 ?1 C \( F6 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 _! f/ a4 J9 z3 ~+ y 1/2个柚子或者柚子汁% Z; w/ b* m) H6 d' b. y$ H8 B) k
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 / G! L5 D5 ], N
1/2 杯金枪鱼
! i2 z# {2 N. v$ C% } 1片吐司% M# J' H9 N" l! d4 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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- {4 P4 v g; c 晚餐
( z5 Z$ j8 E6 `8 H. ] 3安士瘦肉或者鸡肉* L5 l/ n. @0 p& j a
1杯青豆或者四季豆* G0 D% j) I- r' c6 ?
1杯胡萝卜7 w) L Q" O6 _2 `/ u
1个苹果: p4 X5 F$ v O6 m
1杯普通装的香草味雪糕" n. J1 i; H; {3 T% }6 s
% B( S! I6 g5 g( ] 第二天 ; s$ _0 b9 X& \$ `
' R2 F u# K6 a/ \0 j$ s" ~4 P) n 早餐
! h* M1 `. ?, n' [/ k7 g! T8 g2 e S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 M1 P2 l+ R& j" }/ |" H9 C; l 1只鸡蛋
) K- e" W5 E& @/ c 1/2个香蕉/ a6 ]: j5 ` D! o: K8 ~
1片吐司: m) n+ A- m1 J4 w8 t- g' e# u
7 w6 s! q9 M5 n/ W) m 午餐
8 j A8 a! ]/ c* u+ j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; K. n7 _* M& r" y% i( b2 p* u# G7 q j/ M6 s: i+ W
晚餐* V* T; ~6 Z d/ c$ \
2根牛肉香肠
) x3 o2 R9 Z7 k& I 1杯椰菜或者卷心菜( c' u- T! @0 \& L* U! E
1/2杯胡萝卜. A( a/ e% k' w$ ]
1/2个香蕉) R, Q6 d- t1 e( ]9 y
8 \* C. n9 U) u
第三天 1 d; U& _4 T2 k8 Y" |
2 `: j+ j9 {* H; A, z: e 早餐
: b& f7 M% m0 V! Z& \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 U( u- r0 o, f) x9 }/ o
5块普通大小的咸饼干
& F( G v% t9 }/ I3 Z R# h 1安士乳酪
4 w6 y' {7 }8 s" U8 y 1只苹果! t/ D+ A1 I8 g; K+ v0 J! m
2 X2 b; T% G% J. \) \' }9 o) A+ l 午餐 & O9 J% {/ W! K% v3 D8 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 z: w* @2 W) J9 A4 H: E* T' F3 z; Z 1只水煮鸡蛋; i6 f0 N6 M- N: a2 ?
1片吐司, B4 t' R3 @, W+ d* i
' m: q/ j% M4 y7 B# \3 N4 C
晚餐
1 h7 _" C8 e e5 m0 h# X+ o' y$ R 1杯金枪鱼9 e/ ^* X) P7 x/ S
1杯胡萝卜2 G2 Q+ z. U o' c
1杯花椰菜
. H% O0 z, N; i9 t% ^7 W* G 1杯瓜类' E; q9 @) a6 w7 H& v4 ~$ z0 b7 R/ V! A
1/2杯普通装的香草味雪糕
! B; g) S \, {6 c7 r* C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 W5 n; J! ~5 J4 ^3 @% f! q0 O0 ^ 专家建议# t* D2 p" C# B0 F5 c6 }, Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… M; ~( ^/ c4 D/ V# Y0 T( a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
R. V+ W1 L4 V0 M/ Y) g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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