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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 B/ }& u* U3 s* z( x) t0 p
. }; n) M0 {3 V; g* T; p& }) H+ a
食谱内容如下：
; k3 ^" Y/ G2 T7 Y; u 第一天6 l: n" _" ?5 G
; o7 I7 H" y; { 早餐 ) X1 k# U) q$ j) j( W) f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r2 V. V) q! m" }. g 1/2个柚子或者柚子汁& m+ d$ W7 M# A- |+ Q- `. d
1片吐司加一汤匙的花生酱( W$ M" y g, t' r3 Z9 G1 A8 i
: K& t2 Q- h* \8 S& y/ S 午餐
0 k# I& d# W% v$ J' O$ `% l 1/2 杯金枪鱼
$ t3 \, t9 ^# j% {" a Y, x 1片吐司8 E5 _! E2 I; @2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" q1 f- ^' s t5 W% T
$ }; G% l5 ^& ] 晚餐
9 v0 Z; P3 L/ b5 u" @8 O8 A) u+ p 3安士瘦肉或者鸡肉/ y8 }/ g8 X( A+ @7 @( M
1杯青豆或者四季豆
) G9 D2 a9 i3 s/ z 1杯胡萝卜
* }& k7 n4 R6 \2 Z& C- v 1个苹果: J4 U& z* V; G5 S
1杯普通装的香草味雪糕3 q. R( E# A9 t" D
5 [* S8 \$ f; K5 v, \0 x 第二天 1 Z1 s, C. A& R" F2 k# F
4 B2 a* N+ K* C& a3 u
早餐
: N) H/ [/ _ G) [" C( d- } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 p6 t# \5 B) ]# { 1只鸡蛋
4 Y1 I' Q4 E4 V8 y' A 1/2个香蕉
5 o5 N# X h6 T# B+ M 1片吐司
, W3 d" K1 V. O9 V7 _6 ^* S
# \, F$ P2 A8 B6 {5 Q 午餐 : E* _" d* I, N5 E# Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 A3 o6 a: W; F
3 p/ X5 n/ O$ W 晚餐% m* u/ D6 I" y! D& j2 i( b
2根牛肉香肠
U- z- ]3 V" X1 j/ Y* B 1杯椰菜或者卷心菜
3 a& o+ O' c( T 1/2杯胡萝卜
, R4 M0 w6 \, o" J% N 1/2个香蕉4 w( Y+ B- w$ S+ r' v
4 o( a, b2 v, K# B J9 t 第三天
& u* z% C5 S6 c; g7 T. I7 F& E; l. F! {7 V' P
早餐
1 N6 a1 T2 p( n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 S; d5 w9 |) X0 Z" Z% c 5块普通大小的咸饼干
& `) m% }$ H1 X$ A. ?) F; ~, X9 ]# F 1安士乳酪# X' B/ r) ?1 i3 A( \: I
1只苹果
+ ?' Y3 f: c3 Y. g1 R3 q( ?. @/ H6 {/ d( A+ M6 @; M. z4 {
午餐
4 X( ]* B' W% a2 y/ @& l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ {! L" m: V0 {5 l3 {# W. s
1只水煮鸡蛋4 }- }( g U2 W7 C( l U6 R( g$ _
1片吐司% h* {" b$ F" P$ _; L0 l
% E z: m3 D% z( L; h0 L
晚餐
" i- _" D5 } I0 ?! o1 q' d 1杯金枪鱼0 h# y7 C" U4 a1 j( y9 `: H
1杯胡萝卜1 R+ w) V+ S8 B) |! O1 n5 Z
1杯花椰菜0 w, s! t3 g: S5 p9 a
1杯瓜类 v' e( B/ S) @3 f
1/2杯普通装的香草味雪糕
M; V# g* @3 r0 `. g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
K1 M0 m1 O3 S6 d* J' w" @) J8 a" s6 `; @/ r5 x B+ k
专家建议' ?0 o0 K7 x7 E% G; _' U/ d' N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; U9 Q& m; ]3 \6 m" e- i* ?: `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 x7 L% `6 P; f2 A9 ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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