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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# x [' K, u9 v( q
6 g0 p& r) k: ]0 F! ~, U' n 食谱内容如下：1 P) A% R1 `7 I9 e
第一天
! E8 t1 L1 W! X1 h. d' B, A5 J M2 P( }8 @
早餐 5 L5 m, t0 \* `1 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z( U4 p7 B- P
1/2个柚子或者柚子汁' B+ d) w1 i/ F. ?, ], F% R
1片吐司加一汤匙的花生酱( @9 v, t: `. A/ H$ X* e
3 n4 g- h5 ]1 l8 F* h0 `/ }' `" k: M 午餐
2 U1 o# _6 U2 K* K 1/2 杯金枪鱼
2 Y" `. N/ T$ f5 B$ X: F 1片吐司3 {- S& ~8 n+ I' n, ]9 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ |# U* r( `* Z; f: W) y8 B$ E: _ t
: s3 K& B [0 P! M 晚餐 . B/ n- j6 X- O. z2 |0 a
3安士瘦肉或者鸡肉
' V! Y& V- X, q: c+ e 1杯青豆或者四季豆! \/ z/ T8 {( L" _; a
1杯胡萝卜4 Y5 E' Q" ?! m' o0 h
1个苹果
0 a8 f! d3 O, {) o' ` 1杯普通装的香草味雪糕
9 }* B/ C# D/ p1 w, {% Q$ R( m1 p6 u% \8 b4 W2 u/ C1 x# _. {
第二天
7 t- K( U! ?" G) L5 v
4 l, A' b) D, A) F7 f 早餐 " U! I: ], I: d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 V V9 H" ^$ E/ P 1只鸡蛋2 T! C) |8 k: m2 s1 o+ q4 C1 E& ]2 C, V
1/2个香蕉; n' a& A$ z3 \* V+ Y. a c4 A
1片吐司
. `7 l/ W. F/ a- c1 `5 v, f& Y+ k; D5 I+ c7 W
午餐
6 K; X! b, W E, g# z/ q: D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 m* o% a" P7 a9 r2 k* H ]" z `0 `1 N2 @: o: y$ G! y
晚餐3 _+ z; `9 F; @' J9 Q, b" B
2根牛肉香肠6 C# x# t# m" \( }
1杯椰菜或者卷心菜
- T3 N4 ]3 c& n: A ] 1/2杯胡萝卜
$ ^* x* |2 d/ T 1/2个香蕉; ?- \5 o- T! B( X1 C/ H* r
9 N5 [; z/ t7 Y0 Z& p$ q7 L( u 第三天 ( |$ Y) V! t' Z) H6 ]2 U+ b3 J& f
/ {$ Q8 i7 j: _2 |0 \3 E# [. t
早餐 . N3 t" \* [% ~) M( H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i8 u @) J5 J1 Y: C( { 5块普通大小的咸饼干
& w% p8 q- Q. q 1安士乳酪
( c+ n1 o; u c% q 1只苹果# E* B, D' I, m- ^1 s' v+ K- G9 a
! s" y8 O0 X" P( L
午餐 8 `0 \1 D- T8 p' E7 g8 M* ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& X- s! D3 |' e; D- w7 D
1只水煮鸡蛋! g& p/ B2 ?7 S, z
1片吐司
7 P: I+ ]- t) s. y! v3 v. {) r4 m1 t- t
晚餐; G4 G" W6 v: i9 v, ~+ @
1杯金枪鱼. {9 l {) @9 k, g* e% W
1杯胡萝卜
+ f, Z0 b- F. m7 u 1杯花椰菜
2 x0 ~9 n9 Q X# \) z% `- C& @6 ] 1杯瓜类- J. A" P [) Y5 ~0 r2 n+ K
1/2杯普通装的香草味雪糕, w( ~: V7 [# Y g, j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 {5 O, P; ^1 ]1 x& H0 y- _7 H& c% L
% Z+ e* e# W- F# L- \
专家建议
! }" A- q: P; n( f8 t6 @$ I* m7 c9 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" Y$ @' T2 \1 s3 K3 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 H- u; c- ~$ E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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