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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 f. M, G" L+ C8 g0 G ; w p+ e! S/ |' S+ _9 j
食谱内容如下：
7 I, w" o6 V" w 第一天/ `1 V+ W; Q+ b, Z: O
: j# m1 m( t' m 早餐 5 _/ w( w$ s$ ]7 Q7 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 E# Y9 H$ D* P4 s 1/2个柚子或者柚子汁" l8 I4 a+ @. O3 m; {- [, g6 c
1片吐司加一汤匙的花生酱5 H# Q2 W! _* W8 V7 r9 c: q
: v3 t* V6 L, A4 W 午餐 : @7 }( W6 a/ `8 V7 C$ U
1/2 杯金枪鱼
, W4 J, f" j/ T) D0 A1 C2 g 1片吐司
4 }% B& R- [9 W. m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% C4 j8 u: E" v& F/ H ^1 x" Z
' I& B, n( F- J) E4 a6 t9 c
晚餐
/ K) }' X, w# `7 L) R 3安士瘦肉或者鸡肉4 c% M4 W/ U a+ k
1杯青豆或者四季豆
8 l( b+ I3 n3 H 1杯胡萝卜
# C$ ?3 I- S4 i" y3 k0 n 1个苹果* |6 I, u% ^9 x. p
1杯普通装的香草味雪糕
0 T, R8 M. e) S% T- n! d9 h: `- o" }2 }6 ?) V3 ~8 T
第二天 2 {. x* H9 ^6 V& s' Y
8 p" F4 a9 G8 ^' K P! p0 d
早餐 5 S, b9 o/ j- j; c# s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ r* M- M; k& n* g
1只鸡蛋
; Y. \( c- {% [, v# n 1/2个香蕉
a1 w. `' Z+ W; S# Y 1片吐司
3 T9 X1 Q* q" |4 \3 t& l+ i5 q- p7 p1 @
午餐
V9 e" Q: x$ j6 }2 N8 k$ ]* c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- C; i# ~6 L, ?& A" B) e
; b1 q" T6 _, y! v/ U$ O
晚餐
5 V; Z! k! i- \# e- a2 [5 \+ ` 2根牛肉香肠
R$ G; p J' y( M5 F4 J 1杯椰菜或者卷心菜
3 g8 s8 x7 @8 X w, j 1/2杯胡萝卜
/ \% F! Q8 F, n# l2 i7 k 1/2个香蕉
; z$ G4 s4 y8 m3 z( @
$ O3 q8 M' D( L 第三天
, t0 W( i$ s" W( g% v& [# B$ m! j! b; \/ D: u$ x/ |) y6 [
早餐 , z \4 ]( Y) J3 _+ x E" O( l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ S- B a" o2 B% r+ i 5块普通大小的咸饼干
U4 E; R' G, s* m* O 1安士乳酪1 n9 q& q. g! z3 r- b
1只苹果
" q+ Q( E9 e: S6 ^: R" u) Y9 x1 O4 w, `0 u; `2 E. e
午餐 2 m# G" l, d3 e! @7 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! @ r) v+ S3 A* H$ g 1只水煮鸡蛋
+ d* h6 ]) }+ o5 a2 ]3 y 1片吐司" ?2 U9 [8 e. [# Z
# _; z6 [ g- a9 j" U 晚餐8 q0 L8 G) c' y
1杯金枪鱼
' B9 x: b$ ^2 ?* N- g( v 1杯胡萝卜
; N: y4 |6 J0 l' O9 ` 1杯花椰菜
; ~/ L$ F z5 m2 v 1杯瓜类
9 a5 z5 f9 \; l# g+ [2 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
! P* f3 |# I2 F, |% X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ T" [5 g# D% N0 K7 i2 x/ ~& p
& J8 B3 i9 C2 C
专家建议
! I+ [4 {5 u/ p5 u! _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ L4 J/ @( \9 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. V6 y8 }5 ^6 L6 r t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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