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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! y4 X5 j" {# Y" e* g# W
t! S! W: i( B0 g; j) K) j 食谱内容如下：
: p- O* W$ u% s5 F4 \ 第一天
4 A# y/ g1 W6 T: ]) X3 ?! g+ ?6 B" f. o
: a$ W) q: j+ { 早餐 0 k) a2 e3 x4 e- B( T- G7 q8 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" _+ {' p2 A' E S' S. V/ Q# T
1/2个柚子或者柚子汁- o' k$ W* S+ C& w* X
1片吐司加一汤匙的花生酱
& D8 u$ E* j7 Q/ D9 W2 [( k: \9 ?+ z( w
+ }* {* X3 t0 z8 r' D 午餐
" z2 V4 N1 ?( w 1/2 杯金枪鱼
3 K" S6 k. a( y4 x) V9 k 1片吐司
+ v$ u5 t' N( j5 _2 r" ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 @% e8 P. `0 K
& w& k9 Z/ q) L8 Z L$ }/ k 晚餐
# m( d) U; t$ J; E7 ` 3安士瘦肉或者鸡肉+ _) T1 {( y, O* \) d' h: \1 x3 d
1杯青豆或者四季豆
) z7 r3 \( [4 G4 o1 B2 |) a 1杯胡萝卜
) v# f/ Q4 K% c 1个苹果
: j+ |0 q6 _" O: i- n) B 1杯普通装的香草味雪糕1 {7 {( I- t7 r2 ~. r6 i! m1 O
' d: W$ ^& d: K, ]* m0 v
第二天
: F, i" G# b* d2 r( D% {& A7 b
) R2 z% _( F& O# ? 早餐 % i" |& C3 m% R! r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, W! a ]2 h& g9 ] 1只鸡蛋5 w5 l: \$ ]7 t2 A; [' C2 l5 j
1/2个香蕉/ d2 O, D) K3 ?% u. U
1片吐司
3 y8 n' c, Q; {: }. s; c( o. a* d0 Y
午餐
* E h# |5 x! n7 r/ l. Q: A* S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* e. _8 A3 B, D- |8 ] Y! }4 V& U) m3 z' ~
晚餐
. y+ H9 k! a- R7 V9 _9 N 2根牛肉香肠
, b/ x% F- `8 K! p' u+ w% ] 1杯椰菜或者卷心菜5 O6 h& E: p; b- r3 l! y
1/2杯胡萝卜
% x; U. Q7 J8 r) c; V% |7 g 1/2个香蕉6 D# t0 R$ f& b2 U
9 X" i- J. C$ ~' W( v
第三天 $ @. u2 G7 h5 G, F6 U
6 C8 n% M3 s% R: x6 @" G0 O7 [ 早餐 & O- c$ W" M- Z H9 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Q6 V! p, s. H. |5 o
5块普通大小的咸饼干
( _8 J2 f5 m& U A5 x 1安士乳酪
0 z( Q" d1 N+ `% j, x 1只苹果- h9 J" h% b- ^$ e& o! p% G
$ J5 y& u6 R/ k- i
午餐
- L( L* p+ S3 B' D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 |8 @ C2 I0 ?+ c7 F# Q
1只水煮鸡蛋
# H+ |- q; i# q 1片吐司# `$ ?1 p K3 ^$ K& T
2 g. k8 e- v# b' W 晚餐
+ K: x: E( f. k5 N; |. t: m 1杯金枪鱼: e) C- N& T' {) d: f6 h+ z
1杯胡萝卜
, c; R; c* d/ r v6 \# ?( i 1杯花椰菜
- {4 m6 h: f, A6 | 1杯瓜类
$ B2 A; g- N: } 1/2杯普通装的香草味雪糕 |) p" y) R1 S4 E/ C7 }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / D M' J8 ?/ w4 i; b+ m6 ]7 u
8 h" X; Z+ m3 f# l& y/ t ` 专家建议3 {! {$ x% y9 u0 w4 i$ x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' B4 K5 l7 v. f# d7 Z; E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- }& \) R+ b8 {9 [6 r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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