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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） M: E2 h( z/ y3 s
0 O* a6 G2 z" c; C
食谱内容如下：1 z" J4 ^ A! u1 x1 j: a% l" e
第一天
5 j4 h0 P E9 z, i, k6 r' E
' o$ ]+ r9 x# T( u3 {4 j+ C+ N* U 早餐
# C% z1 g# q; B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [) G+ ^9 J) p9 r2 h3 O
1/2个柚子或者柚子汁1 z( P3 ?8 H+ y
1片吐司加一汤匙的花生酱& S4 c/ f3 ^% g4 g
; }0 Q+ o9 d3 K% j; b& h
午餐 % ?* B5 [1 U) R
1/2 杯金枪鱼: F- V) F* p! a. j
1片吐司
* q1 q' q& v; W2 B4 Q: a& S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) o* T) z5 _7 U% g) s: E: }7 K! V8 ~+ x% }- X
晚餐 8 j5 n/ x' x V# M( C
3安士瘦肉或者鸡肉
& L1 r0 c, n2 r! h; a 1杯青豆或者四季豆
! f3 L$ j3 h4 c4 j 1杯胡萝卜2 H' f; P/ Q$ b; g1 R; j' r1 j
1个苹果 B2 X, r' b/ @
1杯普通装的香草味雪糕
$ a% E5 `$ Q6 E- ]4 N- a9 W" R0 v, e. H& v3 A( [
第二天 ) }% ?" m1 r( f
3 u! J; N9 `6 H' x- E' b1 g
早餐
5 ~5 w1 p" ]8 g* C, I" \5 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 f4 |; G, }( |: A' F 1只鸡蛋" L2 ?+ \ n0 q0 R; v( K
1/2个香蕉
3 A: F3 j5 W' t; H2 R 1片吐司
5 F3 k4 }1 |& O# x" V4 Q3 R1 e8 ]
. e6 Z: B1 ~, u2 q% i, @ 午餐
) l' ?! A" {# @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ y* V2 \7 i, P+ X! i
( w* H% Y0 |" L* M2 Y+ W8 o/ a& v
晚餐
2 T# j; k" @& \' j0 p) Z 2根牛肉香肠
- c- U) m- E2 @$ U 1杯椰菜或者卷心菜0 P5 T6 c& [! n' q
1/2杯胡萝卜
: T1 \ i H/ w6 s' y- [6 l( T" `# I0 k3 m 1/2个香蕉/ n( D* v$ v: T: q' p
: [' w% F" Z3 R' } 第三天 # K* I# ~( B' n" j! V
! Y9 w0 M8 a, f+ B: q
早餐
6 t' |; x0 P9 W2 t, B/ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( T- `& N+ u) _. W$ s% S: D+ f7 z/ P 5块普通大小的咸饼干+ `* w. Y0 \0 P, ?: c6 z
1安士乳酪& A) \9 R' l, F# g7 v/ H& s
1只苹果
; E( Q- D$ i# g4 d' F
; `; x8 M) r: k( I0 i- g( _ 午餐 3 A7 X, H9 T& W+ _3 \$ u$ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ t6 Q( t6 l7 C. Y0 Y% \ 1只水煮鸡蛋
3 H; K% x+ u1 V& b& R+ O 1片吐司$ _# B0 `: h2 E4 i" T, m
, ]' V( o; b1 B: h* E) ` 晚餐
% r$ g0 d7 P0 Y3 n 1杯金枪鱼
" Y8 ?; A- z0 [5 G& r9 O3 Q6 h# K# S 1杯胡萝卜
8 ~/ h% |% w) G- G* b4 Q! a0 B& @ 1杯花椰菜4 o3 x$ g, q1 ]- d. }4 s2 Q, `8 |4 `" P
1杯瓜类
$ g. ?3 F* Q4 c' h9 b 1/2杯普通装的香草味雪糕. x) H* {8 V( d6 q0 o3 ^% F0 e9 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - L4 ~5 K) i/ u% J0 ^# Y1 y
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专家建议9 l" [. o- j# p7 ^# [6 `! q5 p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 ?4 _# K/ `$ Y @3 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! }1 w! Z) F, ]6 ]$ \( N2 c0 ^2 K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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