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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% L3 s. N) d* h" U+ S/ N" N0 i 2 T6 s3 b2 I* [1 w7 ]
食谱内容如下：& O# j4 X9 l4 Y2 }$ A
第一天! b. W% }6 s% R& E9 p# u9 i* q- _
' i& e. W& i' k8 Z: G: u. a* v' z 早餐
; `, }; }5 n/ T# ~3 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 b* q" W; ~6 X j7 c, t 1/2个柚子或者柚子汁
0 T. Q% y* t7 r% C 1片吐司加一汤匙的花生酱8 i' w0 L# K+ z7 |2 C9 K; p
3 l* O1 H0 g! g! h 午餐 5 ?6 ^ `* F# }- M
1/2 杯金枪鱼) z: K) o+ v: m3 `5 F' t5 E+ H
1片吐司
+ |. ~/ n T& I# c0 `+ A4 ^, | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 [2 }- R! p/ G8 }' \
5 S/ a# g5 y1 U 晚餐 : i2 P7 P. F2 U7 m
3安士瘦肉或者鸡肉
! M* \) N2 g1 |7 h, I 1杯青豆或者四季豆
; E( T W% b3 ^; y6 U" s" j8 c 1杯胡萝卜- d. l0 p: |$ j* V8 B4 _4 X
1个苹果2 ^9 v4 N7 I3 i# r7 m4 q/ \' E0 Q$ c
1杯普通装的香草味雪糕
% s2 T4 N" y$ r. [9 H z: j J
2 F: c, p: R6 ]8 ^" g# e y3 Y 第二天
% C6 O9 a5 E4 J
9 l1 S& M: Z% B/ E 早餐
, O: l6 p* O% ]0 U8 Y! a( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& b0 z+ Q3 o; s: ]3 h 1只鸡蛋
G% E, @- p$ [0 {- j! n 1/2个香蕉
6 `3 K' s8 D# ]+ \- ~6 }1 Y9 j! W3 c" S 1片吐司
& a! d6 s5 J! R8 ?% ?' I
; D! L& T! l0 _0 }: X# e 午餐 . ~9 @/ q5 O8 s3 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 y1 t" t& {; y4 ]) i9 {" H R' m/ ?# P+ G/ m- s: ^
晚餐" K( I. v" U) r
2根牛肉香肠( r- A, [' n* v) U- I
1杯椰菜或者卷心菜" @7 f$ `# |$ K/ G, D
1/2杯胡萝卜 L+ p. |5 y/ L4 b9 |, l' z
1/2个香蕉
2 v1 q( ]/ `+ X; U' O
) A1 c; Y5 }: _, {) R 第三天 8 l! O" ^8 x, `
& u' I s$ F* v
早餐 ( k) J1 S! k1 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ?% n# G# a. Q& [) P) ~! W 5块普通大小的咸饼干$ o& I8 a: `: Q$ F4 T
1安士乳酪5 j# M5 F$ U4 c# j4 R
1只苹果
, @3 B5 J+ k( ^: h7 R
' L4 \' M# e- z5 U1 W( V7 s- e% b/ ~ 午餐
1 i3 |0 o. f# l; v5 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 s* ?& f5 }. J# _5 E
1只水煮鸡蛋, E+ z9 }+ r) I7 n; P. v/ u
1片吐司, h* A* u8 H+ ?9 w2 O0 a
# ~; S, `$ m9 P3 {0 U 晚餐
0 T2 Z- Y' h) M g2 j+ Z 1杯金枪鱼
1 ~4 d D6 x; ] 1杯胡萝卜* n: c R% R ? B
1杯花椰菜5 n! p* E, V9 g3 U5 I" g3 v6 a3 y
1杯瓜类
o- j, A$ Y2 N( Q0 \1 S 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 l+ S# B4 {# T8 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
b# F! W; N/ X5 k, s3 T) k3 f7 Z9 k- F/ V
专家建议
% o+ o( i: v1 G- y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ D9 s6 f3 Y7 Z; U- U# q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" @; ?( F a( s) l$ G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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