|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " i8 y, \, P W( n6 g+ y
, \; d; d. s% G" x% a
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 B. h7 y$ [. ^4 w( J* v' H P, D8 \. i7 M
) F& [! p6 M/ w$ o, [$ U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# ?3 t' v+ s y& F o: Z: ?0 G+ y$ d3 l
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& _6 c& h! U2 e9 U; O8 g
- \# o$ n* J# y& T, o
/ V$ y/ s# `. v; n) {7 P0 ]
4 [- B L$ x% j! e' p0 Y 2、用低脂植物油炒菜6 D, K, Z8 m$ k0 J Q( _. U
" \6 W% c6 X) {" v9 N0 |
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): U1 z8 y( g1 Z
a- R" Q+ o! m5 }: b9 `! A/ B6 H' E+ a! q! P8 n
7 i% A+ P; M" u1 p' j6 T2 ]
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. W5 h" I- @( \2 |& S
v% |+ Q1 ~0 {' K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: E2 J. m1 f. \' x* S
0 I, u8 H3 G# i6 N+ Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& T/ l4 {% ]: I' u' P/ Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 U8 R/ {$ {9 e! Q% W5 e+ t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% A' k7 o6 l: R( y0 B3 J/ z9 U' b% s" f5 U, y7 s
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, w, z9 d% o% E4 D/ c
! X' P% Z) B6 T" H+ G& C1 B+ ^5 C4 |8 ]/ p8 a2 ]
5 [! {9 ~1 v+ Y' l# W9 v' N& m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& E* _) b/ v& ]8 r* Q& U2 |8 }
[9 j4 w8 o! {! X
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 e9 z7 t5 P8 H% E- A1 P% v
2 q& W9 m, y- W# O/ s/ O. k3 d' W2 `% h: o" T
; B0 u- k* g/ M
0 h( c( t0 U Q9 X. i# ]2 c
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 a+ |! \8 h, m$ ^! |
! ]. m- e. K& x. a, R
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 H0 J- `' f$ l
' w# O" R) t) O( e+ f0 ^- n" R- o* b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 u; \+ i8 l9 ^. X4 {4 g* i+ p
" K& p- ^! `. D# j( X3 w7 Y z5 C" Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. X* |/ c' v3 T
' s# b' D# [0 H' R
. F1 j: ~1 L- o# h
, W9 m Z( n _4 A3 J) u7 e5 }
7、多喝开水，至少一天8杯
" S+ R% z0 m8 @& N" l1 {$ @. K/ _( W4 G" W' D" n
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- ]. U% s% ?! g8 h3 p
. a7 W- |" B$ j, Q5 q0 [+ b7 W( }) p. {6 V) P1 z
% S! g4 m( g# j 8、每周可有一次放纵饮食
& @/ ^$ Q1 |, H) A# t: `, [' |+ w* d6 p% v
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 b. {9 |' l! w/ ]$ M* F
. k( D+ w- M( u3 L. X6 A/ S
& \9 n+ h* w' F _4 o- }+ ^! a
( j+ a$ Z C# u* Y) `3 h4 w 9、采用中午吃减肥餐的方式
) o3 I6 g8 z. ]; @! G% N* E+ I( Q
; }5 m9 d( {& _% U2 N/ \7 h) m9 K9 H B) a
% i" U$ ?- u6 ]( G. U. @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% F' _& o G6 \# J+ a9 d7 l
& D) \8 f4 j7 d5 w( k# h# L2 B- e! c& m- m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 Q! j& k1 _5 n2 t
4 f( q1 f7 U3 `7 C0 {
& L! q( N, T- z: y- D% I7 H9 @( l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59