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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 N* z; e( _/ @) |
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 y4 A; t8 H& S2 X) E) w" A
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), X$ P) c: G3 s Z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 C; J" W! I. w8 t9 q6 ?3 a3 K! z9 m4 U
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 M. F4 \# e8 T) ]+ U
2 v& R8 ?6 ]/ \" V" P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* {2 N( A2 W- a6 D( `( o" ?1 S+ r
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& P+ G9 R( l" o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ O3 v. T6 J9 }5 F6 n
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 [6 c# B3 C& g( o7 T
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6、晚餐后坚决不吃任何东西0 Y& @9 O- x0 c* e
, P# U P2 P6 h1 A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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' z a W; P6 n+ {4 B" k 7、多喝开水，至少一天8杯
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Z( @6 }( U0 [/ e5 `7 {# `# D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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0 E, }3 w$ h+ F/ y 8、每周可有一次放纵饮食2 h& m: L3 {( \& h) c& p2 \
- `# e% v. ?9 H3 u" L1 }/ \5 \- u( k7 ]8 r$ T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% W6 d M! {' q' P0 s
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) g/ D' K* {+ e: ]+ t( h 9、采用中午吃减肥餐的方式) R3 T3 b9 b- W9 S
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8 k! y; f6 H+ g* J) Z! Q9 F 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( b0 L9 G5 v) z1 F1 r& E. k$ @
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; z' d* D, i/ X; n x% f0 @) h' ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 b8 C% [+ d) m8 L5 [+ w2 X
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, r8 e6 ?/ c* x" S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59