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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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+ l( S N% x; x# N6 v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' x- N" P) z; a7 l, F" c
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. J# u0 R$ i) u1 b! ^ [* H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 k, O8 @0 K7 a5 {9 v# @
8 U+ L4 F: I( }0 p& U1 y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 p6 ]7 g: S5 G$ n/ U% E
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% y7 F+ d" e) C8 ~' }$ z" }
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; t$ A. A. {6 r5 ?' b
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ t& p2 ]0 i2 O4 j8 \9 j 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' y5 o* a; C5 H
$ N# s# s/ W+ O) u; d, [ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) X( z$ E. o) v( a7 x! w# V
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# m t* Q# e; p B/ z" Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 X# |" p9 w& e; t7 T5 I
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: n( ?) A& \2 y* P) [ e6 \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西( j8 N( [. |2 C. D
5 ^+ D" |% N" c$ ?. `! W 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 H( m- {2 U2 ~) o 7、多喝开水，至少一天8杯% X; d2 F8 `2 y8 u) E: |/ [, ]8 L$ Q# X
$ L) J, Q, X& n- Y/ T; N2 {( Z* b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' x9 ]8 W2 v- h2 @" X
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& {7 J' x1 v' R; l7 P( |+ H 9、采用中午吃减肥餐的方式6 V. ~ h' W, V4 K
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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$ O; d, A7 ^; q2 E! X: M0 \* m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59