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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 t+ C& k5 ]& Z- f J0 j# g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! a( h( ?' i% R<P> </P>
. p6 P; I% H: l' |9 b/ \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& B8 V7 b( a t. ~7 X% m+ d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# D* {1 e7 e* r" m1 \3 X<P> </P>
" T2 i2 h: d" k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 E* p# z* U+ C/ C
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' ?; j$ s8 g B% b; \<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. _, b0 J5 c3 C; Q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 {' b( ?3 e% z- y3 b1 c' C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 s! e. j) Q- `<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> ], E7 O% o2 _6 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 R) s) {: w9 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! N' D, G& m# F- C3 N
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% O/ {0 e' o# p5 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 G+ U( p( n& ]1 `( t0 W6 S$ N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 s& ?( y/ T6 D! ^/ x' t3 ?<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ m# N, e3 l* d+ F3 P% ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>- W' [% _; r7 S7 k, W: p! f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 G! i' B& C* V# T<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 z0 [1 |$ e7 \! e/ B& g<P><FONT size=4></FONT> </P>
# M& A: q2 s; i6 }$ {# [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 L$ y% b' V7 b: `/ Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 {7 J7 j* e9 t8 @1 |: h7 f<P><FONT size=4></FONT> </P>1 r# H8 s6 l5 G" x3 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 N/ h( n# ^! J; \& l) q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ B. H) ] W' Y5 b7 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>- N3 Q& d4 w1 E+ H. Q. X* r5 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 Y% c7 M, B8 z, y5 c
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
