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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) x& Q1 ?* Z3 d# E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 X" ~4 w: d3 |) T, ^5 a<P> </P>
8 x% O* M9 V- y4 q& x<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 q/ m7 s+ ^7 K% K' k3 c8 x/ z
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7 X* K& \8 ~. s+ M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ U" }) N9 g4 ^) o3 Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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5 i5 F. o2 J/ Q. c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 d) ^# {- V* U! Q
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4 |2 ]5 S7 D# m. c _- K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 @' V+ U. B ?) H$ c" J
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> F2 k- w/ K" W& b9 @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 K8 P' D0 y5 D( H# y$ {<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, C& X$ A6 ]0 [" S' I$ H B<P><FONT size=4></FONT> </P>
! A6 Q+ Y! O J7 z) z0 j, [+ G5 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, H2 g& H7 \, ]2 D$ d! B
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 _% ]# ~4 |3 J- B% R7 J1 r% ]<P><FONT size=4></FONT> </P>( v+ ]9 `6 _: J) ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* h, n& p1 U1 t% p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 U$ O% f( a& y2 Y! F+ n
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ T9 p9 u/ q9 L- p7 v( L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. t4 a1 ~# M! B, U; R5 o<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 ] i. n" A) y. C, |& y
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 k& q0 C) l! n4 T0 T! l# d8 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 b& L% z0 s- Z) c2 j& v! Y, `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! W8 Y4 L- x' ]8 _% C8 D<P><FONT size=4></FONT> </P>& a% u$ K% d. M7 g4 K; q* u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% d; j. A# J7 A) K: }+ N<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, Z: ?; L8 o7 `# D) r
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 _ U. b, {% j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 K( o* X2 I: B- h3 ^7 q4 x<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
