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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# j! p7 s" _6 `: {+ ~/ ?6 \% D$ B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> I. y/ c6 E5 `; w# U
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a; u+ H# m$ i, [& u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& `9 U% d. M+ R- F+ @+ e& H% A
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8 r# Y! p$ B1 d5 E7 m<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# a" S; F+ @. y- m<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 `4 h) k4 B7 m# }
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! F) X$ J1 k! S8 l" n }1 @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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0 t8 x6 r1 x: v* E$ J) }: s$ l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 E0 p; ? ]* Y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, Q) V6 S( K' v7 q$ a
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 l& T# s+ J/ c, A6 K5 l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; W" F) p) `* V# p
<P><FONT size=4></FONT> </P>; O \% e @% Z3 u4 p0 F. L; ?+ P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ D0 C* A3 \1 W- j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 k6 E% G4 S4 D. r1 H b<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 M/ E2 i" Q! @7 @6 Y4 Y B8 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ b& N8 V1 p$ s5 R7 \. C
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 w" j; P0 |8 \/ G t3 d; O
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 x4 \" b7 T6 {+ {+ o6 g- P- m O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% l$ g( ~/ G) f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 ^, z# _" M) L& `2 K<P><FONT size=4></FONT> </P>
, W1 S% h: \! |0 V$ n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. R1 a T, P0 P2 c/ D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& y) a2 c1 m" V2 x8 C0 l. T& o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 W. b/ t! x1 M9 m6 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ M& f5 s( }; D! `" J7 j! a<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 H% }2 m3 A3 t6 Y& V<P><FONT size=4></FONT> </P>! X' t; b: w& o) ?# A% d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 F8 N! U! m) [4 A/ f( v# x) p. H0 h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
