|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 H7 H8 `0 I! ~& k+ c<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 n9 i2 S! P1 ]. U, Y( _
<P> </P>
7 V% ]3 b' J8 K j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% F1 g; U/ y6 x9 j, ], Y2 q5 L
<P> </P>* q) F: F3 G4 {; P1 C
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 @) _1 t* u4 R4 G( O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 X9 W2 n; g6 {% E0 k. r T
<P> </P>& B' o! T0 ?5 ?
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% L6 @; o; U* [; [
<P> </P>
$ f. s# w; `0 |1 Q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
J2 N7 q) `. H# e7 O( z6 q# F<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 E$ i; u2 S# S; j' P1 N/ e% A9 n$ Q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 U+ l5 Z' x1 i& F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 ?$ U0 V0 X( X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Z! H- \' o$ u+ `& E+ r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ I1 v( s7 E' L: z6 p! I+ S# ^5 h8 z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; U) X9 |# B- |* l/ X, E3 ?$ J<P><FONT size=4></FONT> </P>8 z/ s' }6 [7 i/ ^/ ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
x# J* K# m4 s @/ H' K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" S. T' _- n2 e a1 S& z) p
<P><FONT size=4></FONT> </P>: {8 D ]2 E- O" Z5 M4 c [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 \; t/ p, `3 D4 {* M" z; A% F<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* P: J7 n" p `1 F U% H7 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 p! V; @- Q; r' g; a0 ^8 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 |; O3 h* p) [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 q# }) a' L5 R9 i2 G* e' J/ v
<P><FONT size=4></FONT> </P>! Y6 N* }3 H( o2 w/ d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 l$ c/ |4 L) Q2 E. ~& b
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 j# r* v, Y# l: T- B<P><FONT size=4></FONT> </P>
* X# B' q* Y# a* F3 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- w* C" U$ E$ L% }! M<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
