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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" U% I% ^5 z- P% ^* U N. w9 F$ H7 e* b
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) s) i$ D# m6 @. [+ n/ |<P> </P>
) K* i- R: F+ c. `- J5 G* D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 d O3 e; @$ T8 g, j( r+ @
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_$ Z7 Y" H x' G% w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 H- x$ L& \$ f* }/ ~<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> f2 E( s4 Y3 T3 n' p9 h
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+ U; Z, B' \6 l8 G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ w+ \( k1 u) L5 W1 Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" }, R; {0 G2 v& h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& K/ S3 H. _3 j0 S7 O4 f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" W: r2 }- }/ l X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- \+ e `$ C0 ]) w: t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& h, R+ G4 g# n! L7 t6 U<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>2 H! K& j6 P5 P' o; a
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ q: Y, `4 V% u/ Y6 z* n; G( M, G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* m+ h) X2 j1 j) c8 t# j4 `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 E4 O8 n; f2 c: Q9 e<P><FONT size=4></FONT> </P>5 m# U2 U/ V9 q. u5 S2 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" K, i, i" V) Z! ?+ V
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" {' x6 N; r; V$ U
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 J0 y, D, y! n. B- }& o0 T" g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ f$ U: j% |! h3 k4 n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 O; k& E& ^7 r0 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 a, M- A) t+ q% B' C% O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% B( i3 Z2 P1 k& `, ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; ?) s" ^2 a& {, B& f- X' [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 E& O: T3 q' \" r! W5 Z) }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 O, k4 e) i; b" a: ~& T* g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
