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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' T' r1 O; ^$ J. S3 K: U; k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 B0 B4 l$ |; @* ?<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 J, e, _4 b0 x! J% D4 F" @
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2 [' e$ [2 s+ E1 q% a8 W5 \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># d1 a4 P9 {$ S$ G
<P> </P>( F/ W p; u. [6 r5 M7 L) o5 i
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 _/ R/ @' {4 Y# b
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( W9 x; s5 x( m- e% a; m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: Y/ {+ k' H, ?, G
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 u! `% y) f/ a' u! {; y, Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 t" S- E% V( _# `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) b# j3 l, T3 l5 K
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" d' E3 t) [- i1 y<P><FONT size=4></FONT> </P>
* A( D, n. U1 @3 r- U! a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( a; M' m) m5 U% O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 j, U4 a( c- W& |1 i<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Z4 U2 h# B+ w; K* [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 w! t3 v9 J% C/ a. w0 ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. Y! u8 z* u& Z. d) l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( G( a2 U- L* K# w; F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 {4 j. x7 W: W+ ?8 }) l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. C$ G5 S3 ?3 g: u; j8 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P> `7 b& f6 O* u' } {+ g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! q, u: t- w% L, c4 ]+ O" }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" C- L r0 P) Y: }3 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, H1 G# Y# [6 `8 B1 a B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: x+ ~$ U9 m* c9 D8 Z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
