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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ w" }& F- i& Z' w- ?: Z6 z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" k2 l8 U* ~0 f' m$ F+ S
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$ V& }3 g% p' a" F& ^2 I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
|$ R0 ]9 M4 N0 c& p<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 R1 X& R5 k1 ?$ I: S
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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7 u: P+ x0 w# \' ?" h5 c) T9 |: d<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, P, J( \3 ^$ |+ F" x3 ?. R& U<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( z% ~3 z( s( |( O* a1 I9 I& Z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 b7 c7 c) k6 _2 b8 i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ f7 l. ]" K5 T) q0 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' E; c+ |2 ^5 e, w7 j& ^1 l$ y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 r! ^' P; }. |2 ]7 ^6 ^" H
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: E6 O3 X* T' H) C% o4 j, Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" K/ S* g0 W2 L9 Z3 y& k( H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 h7 x7 Q$ @8 b2 L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
Q4 U( v) X( @* _<P><FONT size=4></FONT> </P>0 ] i3 d: t: t# ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! P/ d: ]2 z% S! G) [1 S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 w0 c4 o, W! p2 u6 L7 `$ _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' f) O" X5 M8 b3 k0 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ R& B$ }9 v/ I9 g% I/ Y2 R* [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: z2 H: Z8 ^, p1 {4 J" H6 C& W( x
<P><FONT size=4></FONT> </P>! h9 M% u- n) C2 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' I- ^7 h$ e6 X7 [, j- j* T
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 z5 _! r' F3 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 i1 O* D$ Q e$ ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ f: V2 c2 A6 [, p% V<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
