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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 X4 q; R8 ]: e% t; d
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- Z$ y# x! z& \" e
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) M' ~1 k3 i9 F7 ?# i8 {; ^5 x
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/ N+ I& {3 ~: J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& Z2 `4 j6 H3 b5 ]- ]7 X! |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- T+ v% e( j. S2 e" ]' E<P> </P>1 a, p, ]- P5 g2 Q- E5 }
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 p* f' z8 T1 n9 q# c$ j. W<P> </P>7 C0 C! v. R1 F7 b B
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* w: [- o) R# O$ A1 S' h: Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># o' x. A1 L' b/ M! b' f
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 `) m5 C; C/ F" J4 e% A9 z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 e7 z& i. ~# L<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ]2 R6 a1 U! j6 m5 b0 q0 X8 ]5 s& i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; x; |, L; k2 e" p0 S/ J<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 O! {7 m! G" I3 Z: u; G<P><FONT size=4></FONT> </P>: ]- @4 ]3 L S# y; X4 E9 @5 t' D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 U3 ^# _6 ~, y" u: P4 R& d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ t7 L- c, p5 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% Y2 v# e) N" Z1 j" L4 ?+ F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* r+ [- v6 Z: {1 a6 n$ Q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 L2 K ]+ C5 t! t+ r" s8 v<P><FONT size=4></FONT> </P>
: ^1 ], \0 d4 W& r* t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 v3 ^: K' d+ M% j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 [2 Y( m8 \& d, V9 Y' X+ ^4 I- ]2 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 [+ B$ }0 e5 f, [ I4 N. H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: T$ T# W Z. X! K: {7 T& r<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 R% X1 A( x r<P><FONT size=4></FONT> </P>
r8 i# J& k1 g0 j. M( n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& s: r- V8 ?- K# X( ~4 ]7 f
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
