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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( G3 [; f, o. K! F; y. Y9 r( [ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, w& z+ o7 Q4 G7 b
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- D: q3 g Q- t0 A+ _" a
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。& S, ~, V- c3 ^- }6 H5 }
: c* E' X+ l9 y0 E8 ? 行经期间,饮食上还应注意以下几点:1 w/ ~& h# p- B$ f. u
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。% p$ {: a. s* t4 H6 Q# b5 Q
7 J. M7 f* ~, H# @# z 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。; h; j4 ]8 @" z: _' `$ u; o
/ a' a/ h/ T7 S! \ 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 M% m4 z& S4 ~4 y* U9 K4 q. o2 y; j- b$ J
) g' N5 S& T4 i- R/ C+ z 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水, s2 |, [/ j, C, Q6 K
5 p( g. ~5 j% c5 ? 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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' l6 I m3 e4 {$ o j% d 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ b! V) I% [6 D) K
: D: v2 e/ {* I! ]$ K 2 山楂桂枝红糖汤& s1 `) e9 k1 j0 u7 H
! ` R( ^9 ~$ T$ e- J/ M! m5 _9 i 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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5 x9 U: o1 S+ G0 s( [" t 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。9 A, u1 b$ H) m0 [* f
: \/ A4 O1 u% s* N 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 M; t: G l: Q) B6 _$ L
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。3 l% }9 q. _8 i
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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: m/ p$ p' o, [ h 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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) c, ]! j, z3 j) V 4 月季花茶
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4 \( \" ^3 D: f5 E 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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( u8 L0 d( I) w/ O1 v 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。0 x( S% O$ k [# Q
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5 姜汁薏苡仁粥, B& }! u( @+ S# ]: s; E N2 @
5 Q$ a1 z1 _ u& _1 \1 V 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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( @4 n3 ~2 F2 ^# L& x& Z 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。7 K0 M* s V$ m8 k0 R7 v @
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。8 ?9 a3 ?" X6 N& P8 p/ W$ ~
- u/ M }9 w7 I* v8 I k7 b) ~ 6 乌梅红糖饮
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' L' @# J7 P! d! P8 h/ c6 W 材料:乌梅15克,红糖;30克。6 C% O3 S3 k: z1 j: ^1 A
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( }/ p: E! R& H! v" C) `
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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) m! V! M7 K# T0 ^: H0 P 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。8 k! V+ b' s! B
* p: l3 U! p7 g8 [* W% X2 r 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。$ X- m" i8 m6 M1 {$ p$ m; f: i
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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