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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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, e2 s. Z& J; G1 Y' G' E/ a/ b. k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ A2 t) G+ V5 B) N
+ N$ b( A# X, R$ O 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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" c! c1 W# k3 g& C8 c 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 N. a1 c. a0 W M* Q( r
* q5 r# t" m) i* J: `; n7 O( Z5 M 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 M3 Q8 y/ c" w
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 s l2 k. ^) ~7 O) ~" T 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。+ N) m' Y! [( H/ b) r) [/ T$ Y6 q) k
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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/ L% L8 T. B' R5 L2 \ 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 A' v6 M2 w: ~# E, z
: Z8 b3 E9 X1 n7 v" z& @9 q 1 姜枣红糖水
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! T' c* y, j2 x" m4 M( g 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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3 z2 \# k6 o# [# k# a 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤: R7 |' {: S8 u' U
, i1 C4 x: H3 }, {/ b3 ~9 O J. M 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。2 W1 K/ V& S( `- d
7 G; B" [! `& D9 u 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。/ _0 @- k* ~6 h+ K5 k
6 _' _/ T( Z" C# {) w8 q 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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: |0 t# V1 g. [8 \7 t 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。+ ^$ M; j5 {1 k7 e% `5 Q
# I3 e; w; n0 k) E. P5 t7 V$ N 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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! P. @& @- a* u: P$ T 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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( H' d' Y5 s, l8 @( y+ ?$ ^ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。4 d9 D3 Y; u, J, e/ u1 A! j* m2 o+ ^
1 M" u+ X1 m2 W) e' |( v. W 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" J6 p& g. N7 M- ~
* h% u! r8 \, u) W 5 姜汁薏苡仁粥: @# |- F1 \5 z7 w
# h" k+ v: ~6 v. h) `- L 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。' ?, m9 z' j# Z8 v+ r
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6 乌梅红糖饮! }9 x! a- A7 s: J/ L# F. L
5 q* W) h5 q+ f/ R% |, M; Y 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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$ a$ @" L' w" l! Z, c6 c8 B 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。3 K; |6 ~, }" z& v
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7 黑木耳红枣饮
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" i, {6 _$ }" N! ]5 D 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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- {3 Q! {3 G- C: A 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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2 {0 C# z, ]+ U; k2 k3 ~& f% V 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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. X' V- t8 Q' s/ C 8 藕莲饮2 z3 |" l* b8 s6 ]/ z. M
- S4 q4 c/ N0 F9 J8 o, o2 O 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。" k5 e, m8 X* d/ ~# V6 i
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。$ @- \/ j; |9 \: D \$ [7 T2 X
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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