|
|
重点一 ·用小碗吃2 e/ u( e. I* U& {( t8 L
# ^* S( T u. w 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
l }3 {7 q! D7 x: C+ q [. n9 v6 ]! [0 L4 R: o( G% i
重点二 ·牢记米饭的热能 j- o- P2 r8 ?6 f
3 U# {& b% Z: d4 k. _+ [. Z! ` 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1), H' D7 z: k# V! N" A6 o
F( a' l! _ {% U% |
表一
9 s5 J3 u8 [. K2 Y: n( B, S! a. J& k" M2 I1 A/ C" D" O& I3 y- [
米饭的份量 能量
; y. ~) J2 Z4 w4 h* q) ~3 r 半碗 81kcal
+ H8 V* L( q7 `2 j4 C9 m 松松的一碗 163kcal / T; `. a1 H- `" V/ w5 B
普通的一碗 244kcal 3 M& Q7 ?' R R1 ^% {
尖尖的一碗 326kcal 8 x* t' a: A( ?5 w5 Z/ _0 m
一盆饭 370kcal " d8 n) `' B# k& n! `
一份便当 296kcal 5 y) d# c& V, ]6 B
一个饭团 148kcal 6 e% F# K, i' p2 t
7 ]" U8 j: Y4 O) l$ Z 重点三 ·在饭中加料
1 O7 w/ e h X" N, i ^0 @4 U' p$ M2 e
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
6 F, V; K i, @6 p# I W4 }3 S( `% q- g1 \ p
表二
6 h; L0 b! m+ U3 b+ w' W7 K' Y
! D. V t3 @* d, L 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 M C7 ]1 t( V" z& |+ T 蛋丝寿司饭 426kcal , ]2 p& G h ^6 |2 @( t
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 5 D' W* l, p( g9 {9 [) f6 D" d* ]
材料少的炒饭 575kcal # p. F! |# ^( j5 Q/ S9 e
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 9 W1 v* `. X) [! }2 s
奶油饭 344kcal
3 m- t( a! k1 n4 b Q6 X4 X% W; m, a6 k
0 h2 ?- x/ W! A p% [2 { 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 c8 _" D# G* s) {0 P* f3 Z; g8 H/ v3 M7 K+ p* ]
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39