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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
* _+ d/ C" h, b4 q
5 r. H, e) }* T  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
. i) Z8 J+ Z; z8 m) V2 P
" ^, ?* `( v* |/ h( S$ U  重点二 ·牢记米饭的热能% A, ?- M) M+ N% i$ Q5 E
1 S. `1 Z. s* `3 u# w; t7 p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
+ j" y, e6 q5 @: J' T! }/ G3 P2 Y; z& D$ o
    表一 . V* }' x# S0 f/ M* D2 U) c; T
' n4 J* |+ R. }+ _
    米饭的份量 能量
9 t: x  ^, z. J7 y4 J    半碗 81kcal : U; G+ r4 ?. S0 `6 o. o# X* s
    松松的一碗 163kcal # ]+ J8 o, q2 c- w+ O$ }5 S
    普通的一碗 244kcal " E! R0 i$ w+ s# s1 M: Q- B4 o
    尖尖的一碗 326kcal " a9 z3 V4 Q: m* u$ f
    一盆饭 370kcal : U$ r4 W+ I7 a. }  [
    一份便当 296kcal
8 B' O0 T7 m0 v% N" |" P    一个饭团 148kcal & i+ R0 ^1 y7 _( {  E' n) `
, G, ]/ s! _: {7 \; e4 U
  重点三 ·在饭中加料* u* {/ M! D( I# ~# x  M
! g# e& N' V+ _. H& s
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。) m; `6 Z, \1 s4 b3 H! x

7 Y& M1 l. i* s( Z4 O( g( a   表二
6 K+ u$ C. R6 g9 b; E2 x2 C" j$ c2 s2 `' r& n+ z' G
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 9 i3 h2 ~0 Y1 ^- S2 ~' L
    蛋丝寿司饭 426kcal 3 U7 g" o( B4 B& T
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
9 _8 @5 ~/ {) c5 i    材料少的炒饭 575kcal
) {6 V+ ], J& E$ @; O/ o    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
3 y1 L. A8 S6 z) }    奶油饭 344kcal * X* u: V+ F  ?& C2 A

+ |& j5 F  ~* s$ f, h  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' i4 I( s* y' u0 Y% V
5 |9 t6 Q( A& j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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