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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 l+ a7 ], }; Y6 g9 k" b  O  N/ D) D6 j
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 I& ^9 B1 j/ q  e

( \$ z4 L2 O% d  重点二 ·牢记米饭的热能
8 f$ D0 \3 p/ B  Q6 w  @
4 u$ q9 _6 g( w9 ~  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 m$ B0 R1 {6 K

* d4 e6 ~: \1 M$ E9 x* D8 R0 s9 D    表一
! }" E  ^% {2 s+ P% A
2 z" h+ l4 X8 i    米饭的份量 能量 / ^) Q/ ?; N* D! ^: x& }4 |
    半碗 81kcal
' J+ L9 ~) r5 ?+ m, s& H    松松的一碗 163kcal 6 a& ]4 c; J0 C6 v+ g
    普通的一碗 244kcal . `& {: W' |/ ]& m  t- ^. ~
    尖尖的一碗 326kcal
7 L% z5 M( ~. U4 V3 ^    一盆饭 370kcal + K6 v8 p8 d! x- L* e+ F" [- t6 W
    一份便当 296kcal ' \3 I  z( n: r
    一个饭团 148kcal 1 A/ n! X6 R: C& I4 n  Y  U1 B

# s9 f, t- X5 z# n3 W6 i  |  重点三 ·在饭中加料
8 n1 @. F7 p$ S1 g  x. [
6 j1 b' n  M# D6 |  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 O8 N. _1 |, x! ^" G& d0 a1 u0 r- g

- \# B% b( l2 h# W  q   表二
* i1 _$ O6 q5 \( X& N# z9 ^" ~
( T5 Z9 Z/ [& v5 H0 D    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 Y  R2 m9 i4 W) V2 N0 J( I    蛋丝寿司饭 426kcal & R4 p. U) z0 F0 G# T! x% `
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal % e5 e8 m- b- f7 }- h
    材料少的炒饭 575kcal
2 n/ p- |5 }7 P' {% V2 f+ [9 b    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ ~, O( e0 d4 h( L% G% D    奶油饭 344kcal 6 J! E* O- o2 ^2 _
0 c9 r/ q3 v. M* r
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等7 n  `$ q+ R( I8 H* s

5 E' d1 c" G7 i% z  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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