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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: w3 x8 }$ m) W9 C# b/ ]" G

1 X1 Q; Z/ U7 z  G  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。/ G/ Z2 }0 V, a/ s0 |" _
+ h0 c9 l) O# j
  重点二 ·牢记米饭的热能
; N/ F& I" R: Y" {2 t0 {* Q) l$ J
+ F$ H( P1 |3 g3 M2 K  @9 n  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1): I' J  g- S) j+ g

5 C2 z+ _3 G; \/ h0 G5 J* V    表一 1 e: j. y1 }4 Z
$ j3 u8 ~' d5 f  s1 Q8 z  P
    米饭的份量 能量
7 s, E9 Z! ^: o# I    半碗 81kcal / t7 x3 z% K$ m' A1 {+ x, C
    松松的一碗 163kcal 3 H2 U1 E* a- l" M
    普通的一碗 244kcal 3 X. q! S$ |2 j  l9 u( z
    尖尖的一碗 326kcal
+ I3 Q5 y. I  q* {    一盆饭 370kcal $ T3 [. K$ ]9 A6 c4 W/ i' c
    一份便当 296kcal 0 L% \! x2 V" A
    一个饭团 148kcal 9 _' E& A& @$ ~# E! }

7 Z- w9 H0 a# d  重点三 ·在饭中加料
( D7 \& Z" T$ M2 H9 a7 S$ X. B' [0 G* H7 E2 X/ W4 [/ P  d
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 y3 f! O0 F; C; Y4 L+ U+ v
& b8 i# H* ~5 j$ _& z1 f1 |: e0 B- a2 t
   表二& O* \1 O# Z. {  }* ?8 h" |( B
' j! N8 g9 z# |: \
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
2 `6 P+ @, V6 [0 L5 k& _    蛋丝寿司饭 426kcal - n1 x0 G  `& [0 L; S
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   m1 H7 l) J. k$ q1 I
    材料少的炒饭 575kcal $ G; f/ [( Z; ]. q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 u: [; W) I- j4 Q7 R8 ]    奶油饭 344kcal # |3 z4 ~( \% t( n4 b% i

" S4 C* |- c% b7 q/ p2 t( O, v  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% C- h. I& D+ r* F2 P0 H* i9 m1 q) L% Y) U7 I
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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