|
|
重点一 ·用小碗吃
8 z, i6 M6 X2 K
% P# I/ K3 b7 w; m 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
5 w$ j3 p: b$ a/ K. z- C
3 A5 y3 x1 d0 m8 { 重点二 ·牢记米饭的热能
6 {- q9 I- v( I3 g! y2 b2 H
5 k0 C) ?( e- G4 k. S! v 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, k4 P) o1 A/ M; Y, s- _: R$ x% ^3 E# Z7 d6 x1 Y
表一
; H& i2 s/ ^. S6 \' b4 L3 m* i
3 h/ C0 \3 V( o. k 米饭的份量 能量 6 l6 M# ]5 q3 w+ O; a
半碗 81kcal 7 w& p- }' w ?( f, |
松松的一碗 163kcal 7 s3 Y% F8 K* m! F/ s2 O8 Y
普通的一碗 244kcal ) g4 [9 f+ t9 o$ o
尖尖的一碗 326kcal
+ h1 U" V$ Q( ~0 x7 c 一盆饭 370kcal 9 y5 H1 {0 ~0 u5 n5 j j0 K
一份便当 296kcal
6 o& j; A& L |2 e 一个饭团 148kcal
q D' [4 {2 X9 ]) _
) o7 d4 i& Z9 f& S) f" z 重点三 ·在饭中加料( ?" b, k% L' J5 P' C$ ^8 i
3 N& r& r" ~* p8 v! i$ X) s
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。- Q/ U0 z! D+ N
/ w( o; a4 U' C0 K9 O 表二# P" x4 t$ ^2 I& M7 Q
- m! u( j: g: t
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( F( r/ y: `7 m0 Z1 [8 i 蛋丝寿司饭 426kcal
' [) ]/ Y8 i) Y, ^7 B; |3 t. p& b& Y 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
/ W' G- O0 T( \( p3 C3 Z% f# h 材料少的炒饭 575kcal
# b- p0 s, [, I& p0 d% s 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
2 @: m4 Z8 o, |2 J0 e* n& [& R 奶油饭 344kcal % ]2 a: y; M2 t
0 x% Z# _' ` O' T2 ` 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 J; d, s' p3 t6 A2 v; M/ w& G+ a& D8 r
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39