【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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　　重点二 ·牢记米饭的热能

) K; [" U6 U# \; ~4 E4 h. [+ }　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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    表一

    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
3 N8 `  v0 y/ h  |  j: }) E9 H8 q# n9 }    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
4 v5 T7 r& h4 c  M    一盆饭 370kcal
; _6 X; T3 D  b/ C6 d    一份便当 296kcal
2 r# W0 Z$ Q# F4 r' B    一个饭团 148kcal
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3 V5 P' B* u5 K0 o- A7 ?6 O- x　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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( `" b% l1 ]7 T6 s# }* L2 Y( T# g　  表二
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    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
2 T3 j6 m7 A. c: H  |" t    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
% l) I: o# H/ X3 K4 K  y; S5 ^    材料少的炒饭 575kcal
# P! y3 `* K7 c* g; a    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

6 H3 U2 t" V6 T# Y: n　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖