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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 e/ u( e. I* U& {( t8 L

# ^* S( T  u. w  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  l  }3 {7 q! D7 x: C+ q  [. n9 v6 ]! [0 L4 R: o( G% i
  重点二 ·牢记米饭的热能  j- o- P2 r8 ?6 f

3 U# {& b% Z: d4 k. _+ [. Z! `  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1), H' D7 z: k# V! N" A6 o
  F( a' l! _  {% U% |
    表一
9 s5 J3 u8 [. K2 Y: n( B, S! a. J& k" M2 I1 A/ C" D" O& I3 y- [
    米饭的份量 能量
; y. ~) J2 Z4 w4 h* q) ~3 r    半碗 81kcal
+ H8 V* L( q7 `2 j4 C9 m    松松的一碗 163kcal / T; `. a1 H- `" V/ w5 B
    普通的一碗 244kcal 3 M& Q7 ?' R  R1 ^% {
    尖尖的一碗 326kcal 8 x* t' a: A( ?5 w5 Z/ _0 m
    一盆饭 370kcal " d8 n) `' B# k& n! `
    一份便当 296kcal 5 y) d# c& V, ]6 B
    一个饭团 148kcal 6 e% F# K, i' p2 t

7 ]" U8 j: Y4 O) l$ Z  重点三 ·在饭中加料
1 O7 w/ e  h  X" N, i  ^0 @4 U' p$ M2 e
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
6 F, V; K  i, @6 p# I  W4 }3 S( `% q- g1 \  p
   表二
6 h; L0 b! m+ U3 b+ w' W7 K' Y
! D. V  t3 @* d, L    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 M  C7 ]1 t( V" z& |+ T    蛋丝寿司饭 426kcal , ]2 p& G  h  ^6 |2 @( t
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 5 D' W* l, p( g9 {9 [) f6 D" d* ]
    材料少的炒饭 575kcal # p. F! |# ^( j5 Q/ S9 e
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 W1 v* `. X) [! }2 s
    奶油饭 344kcal
3 m- t( a! k1 n4 b  Q6 X4 X% W; m, a6 k
0 h2 ?- x/ W! A  p% [2 {  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 c8 _" D# G* s) {0 P* f3 Z; g8 H/ v3 M7 K+ p* ]
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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