【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能
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9 X  |4 V% ^: O6 i+ V$ q　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 y2 i+ k# [3 J9 `/ @- H% f2 w
    表一
9 q! |$ n- ~! s8 z! x' z# e
6 l$ V* i6 V5 `" Q2 U    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
( p1 h. d, B2 _( x    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
+ y/ ~, e9 l$ ?1 X7 G( h) z    一盆饭 370kcal
' P4 n" f$ ?) t( O4 U    一份便当 296kcal
9 g# v) ~7 r7 R" |' {% S    一个饭团 148kcal

1 D+ C9 I6 b  F; j. ^& E　　重点三 ·在饭中加料

3 {+ c! h& k; o+ ~. i2 t　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
/ j  [& U+ C( t& X
3 w5 b7 P2 n7 L0 l    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
  M, P* n9 g% b: r    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 t* o. F& d9 F2 {* P7 r" o    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
' h  {* d9 c# k+ V9 _
6 m1 W/ \% L0 A% u7 @2 ?3 s$ F4 B　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* N0 B- y  i2 B0 s* L9 V
　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖