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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; U! c/ s# v) N3 C% a手部运动& Z) M$ H/ i& C f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* C3 v+ a/ i% z5 A, M+ c3 d( j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 I9 V) t, n# o8 V$ Q) L* N2 S/ s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* l- L% L; h, M' m: k; C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 Z' K5 X! F6 M( A( `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) Y; G" n6 k& C! _, J- h
将两手上下摆动，放松。) ~% }+ f( @& B* U- }, X& x; K
颈部与肩部运动8 ~3 j% D- ^; V' `5 B: o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( }2 W9 _/ Q/ S2 d# L0 M5 ~# p5 W5 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 g8 T1 l b3 g1 ?8 N3 C4 h, \" f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% F* y' U/ m3 J6 b3 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, C" q9 z+ T* B- X% N# g# U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 J1 T. z, s, y( }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& H" K5 Z/ D, L/ S% k
脚部与足部运动
/ E! [' F% I! r4 K @7 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 u& w( l% K. ], R5 ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 S+ C5 Y0 C( V) R' w0 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 {2 a! H0 _" @( e3 y4 @& m h0 f* ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; _0 E! C1 N6 |: T5 f6 h; ]/ ^ 手部与脸部运动0 x! c! p u1 m& N* z$ c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) t& o2 Y1 m5 u! N. \" b+ D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 ^; t! n( H, O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, P( o) A( R+ y- @& |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 A+ ~+ ]% o, g- B3 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: f* a" x0 F) T$ o2 n+ {
沿着下颚向下按摩。! E+ }) p, m0 g [3 H; ?
下颚左右转动各5次。
" r) z& p0 d I2 `& u3 X4 k1 T$ _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! ~+ I* P E5 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试