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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) A9 Y- f8 e4 N: V- _# y2 L
手部运动
% w& s3 E. V. [" n1 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% y5 q6 B5 w; k. K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
g5 T, `( u3 A# t6 p- X. m7 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 f! Z# J% X' X3 u& q) w1 S0 E2 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" P( x, X# c1 f7 X( a0 S2 A1 Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 f+ O9 R7 G3 N2 L6 A9 J: S
将两手上下摆动，放松。
* Z" r: J8 ~* o" h3 ? 颈部与肩部运动6 _' N# P2 G' l. P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) |1 m% Y" T4 t \ l: `0 I, e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( Y y. V) K. g" Q9 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: k. I7 o% W' c* K: ^, w0 J7 ]& u% w- n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 r3 S" b1 R' ]& V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 ]. o. Y9 m) V3 f, x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. D2 U4 o( N$ A( G 脚部与足部运动* F5 f4 A: g ~, h, n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 e& s2 T2 @% v+ k! l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& B) B0 }1 i* P0 }6 Q( b3 \$ O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, e% E8 N. j( x+ g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 {- j% z+ R( G6 k. U
手部与脸部运动
0 j& ]" m# E6 \/ w! w. t( e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) t' o9 Q, U) `; q: ^4 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ Z! V4 R6 R5 H* B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. S* F. R% E8 N+ o3 P4 g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# m) Y2 N9 p! H j' A2 b# A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 b1 I% E' J; o4 J5 k$ l0 z$ _
沿着下颚向下按摩。( \- a, D; N9 M: w, `- u
下颚左右转动各5次。
" {& w; _: C9 x( T& q P/ ?8 l' i6 m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) ^/ b4 f; F) B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试