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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 N0 i) v) Y) K c0 n/ t
手部运动4 l6 F$ T- H/ n# s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 e* E8 L2 N& {( N5 v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 k, l6 B/ S- P' }. z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& G6 ]- [+ Z3 c6 |6 i9 \) F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. s2 C1 R- V7 J: q# Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# X6 M* y! m H) J$ Z4 H 将两手上下摆动，放松。
8 F2 v( `4 s6 H( s' a0 j" w) v5 u 颈部与肩部运动 a3 R" Z& t0 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 K) s7 y1 F3 K9 Z# I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& R t g* b2 e9 B1 T* C0 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 }6 D1 K7 {3 ^# ~ p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' N# N$ ] C- E% J" ~2 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 n- s: x+ A, N4 q; u0 n, ^, E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% u" [- @" C# A9 e 脚部与足部运动6 n, U' B5 B+ Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 e7 U, n( n/ M0 ^7 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& ~+ J. j3 t# r0 {: k; |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ |2 ?+ H" H- C8 f; \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- ~+ z" o* I8 _1 z: B, Q. g 手部与脸部运动# {, B8 U% r! {- j0 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" ~/ o6 ~/ {# Z8 u8 E& _2 j, j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* V9 c0 t K0 P. h3 z( [0 \( i4 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 v# Y {4 h$ z! O3 t" Q% c# j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 o7 p& A2 |8 i8 I! x5 E* r) z& D) i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! t) q- f+ H* A6 Y' [( R 沿着下颚向下按摩。5 s0 e! M/ u6 T) l1 b
下颚左右转动各5次。
- c5 T) b+ {- b4 h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 w7 i, P# I9 d, s! {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试