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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 ]; Y1 ~! p+ c' o5 l$ H
手部运动, K. P1 C+ `: L: _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 t& E/ o+ u5 s9 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 C+ G- W4 r% r2 t4 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 A% f A9 Z; _0 ~% w V" ^/ Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 R( @" N) [2 h, L6 v! i) X2 S" P: }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: |" w# }4 m6 d! P: b" M
将两手上下摆动，放松。1 E+ ]9 j5 m0 u A
颈部与肩部运动6 H+ o! Z3 ]% d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 _' m& Z& Y; f$ O+ h3 ]% I- G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ p4 t$ n M. t7 s5 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' S4 n& p r( [( @0 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& m3 l( b: x0 C2 m0 U0 i' A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 B& y$ g" E- z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: E7 Y' H6 b6 }/ R! @& [; d- h* H
脚部与足部运动
. d- U! C, H0 D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- w2 {6 b3 h8 c9 q. T2 |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 X9 ?& B4 L$ H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 N8 v; r ~3 z7 F/ } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 i; ]- n% ?+ [/ ` 手部与脸部运动
/ {% U+ f' z" f5 v1 v% h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 z3 ^1 E. b. _% t- I$ E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* Y3 I. S6 V$ I+ Z, q( O8 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 p7 Z) N3 f+ h( b1 x- [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 n0 x: R$ `7 r9 ?& u! m; ?- T0 Q! z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; A$ H2 j8 M, U+ J. k* K4 N 沿着下颚向下按摩。6 U2 i- v% s' ]
下颚左右转动各5次。" }8 D& b6 v! A4 s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" R1 e% ]/ N; j0 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试