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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 C4 m" v1 \- J" M; W7 l; N, o
手部运动( e' E6 k& ?( Y* M3 O2 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! i& K' l# z" M! D, n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 W: q1 T; _2 Z9 Y2 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' O* \6 b% M& E) B) G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ I; ?! s8 l& g2 X8 T8 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' K/ @$ Z* `9 ^) _ S: V 将两手上下摆动，放松。( P8 L% U- a- A8 l7 L* l
颈部与肩部运动
- L9 C5 s. \1 d, ~, Y# i+ k. A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( K4 _) Y6 j. C4 Q: S. X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! R. |: a- p* a; J! l, ]1 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% d; t& G( V& F5 U" L6 \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- x% c. h$ j' H8 m- l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 V: z, k& {7 d' Q1 X2 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 e3 W+ o% x4 @1 W$ g3 z 脚部与足部运动: }) Y7 t5 t1 C( d, M$ {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 l( ?2 n' V0 ?! y6 w3 n8 ]* R3 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" X1 M3 D; O% @) i8 X! ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ j1 S$ [( C5 s" B U* z+ P7 N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 ^+ H5 U0 S/ o9 A! [; W+ P4 i
手部与脸部运动
/ z2 x, s- I8 E+ p- N$ Q7 N& X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 y, d9 a6 v8 _$ D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ?+ M4 P; N- ^ b) d. j) g/ ^0 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ m7 y+ u* T$ H9 Z/ w' z$ f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 A4 _7 S; M- J; m* n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 h6 X' M: r: w, m1 x( u 沿着下颚向下按摩。
+ Q n7 L$ N$ {1 `2 ]+ v8 w* j 下颚左右转动各5次。
% {- D! t* H; O% ?! g! A) l! A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" u. S) T. \, l& ?% v0 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试