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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 C& Q& l1 a5 S$ b2 P- R
手部运动
9 K3 ?: r5 t2 ?5 Y& ^+ R* ~" c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, N' }, X& x( Z1 C! D& G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 b. W% C4 M" @' A1 s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# D; }$ B( P0 S1 R; k0 |2 T9 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
c) _3 L8 _2 e) A' b7 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; Z8 g b" `5 i, o 将两手上下摆动，放松。
. K4 e& D* \1 C2 F8 }/ Z3 X 颈部与肩部运动
3 O m' j# [5 W' k3 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) h0 [7 D% n5 D3 s$ q" u& a* [; V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" o' {3 E' r+ c7 s( R8 \: [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 ]9 d, Q7 F* ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, y& W& U6 `7 P9 R% c8 \1 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ p7 T, _$ E0 G. l; a7 w" C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, O% ]: Y! a8 e3 d8 m 脚部与足部运动
( n# ^; a2 D+ F+ X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 [3 K* Y1 `# l' T2 s. ]' Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 O6 C4 u+ _ Q" S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- ?! `+ V6 I1 q! D3 c, V8 h8 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* u8 {" e1 w4 y- q N 手部与脸部运动' o1 g. C G3 S* d( f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: i: U! H8 ` U+ y2 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) o& @4 B& J! d2 G& u6 _3 q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 |/ X2 S* I: Y) `! l* i( Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 M$ i- Q* {5 m4 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" {: N% O' r& Q l# m
沿着下颚向下按摩。
' A' x: B/ U" ~: D9 r6 | 下颚左右转动各5次。
, D4 |) \* H, V" U' S, W( A* w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! ~" y9 N" ~+ r5 s1 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试