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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 2 D# X: y& ^ G/ k0 H) O# ~
手部运动9 {5 y2 Q+ Q2 u+ J
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
+ e$ H6 u0 |! e( U6 |; e& |. o9 g' d4 O B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 p* w# z' M7 Q# ]* a* C
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。- T, G/ Y9 P2 v! V$ }* c+ I) T- L2 [ W
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。9 }3 I% Y, }, F7 G* m. W- ?2 h" @
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 w7 K) E0 V# Z' a$ c& }6 h 将两手上下摆动,放松。
$ z( e7 N8 B! e: G' U 颈部与肩部运动
2 Y6 _# C) v* D$ `# |6 `1 ` 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 c2 v" O0 {1 v$ r
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
( Q0 ^0 P# R: B8 r7 G0 O 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
1 o4 r; G2 p4 B; Q* \3 H 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
7 d% P7 w8 Q) \; v6 o+ N$ b- m 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。# I& |/ B& e3 d5 U3 Z& M
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
2 }* Z0 Z) W! a 脚部与足部运动
/ `& E# O# B& m1 f 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 O; e S( S3 U- O2 w$ ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ i/ }9 t. T S5 o 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。. N0 L9 [; H) r' I+ g
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
, y% T; C/ Z4 U- P4 C! g 手部与脸部运动. ^. D# U5 s8 Q0 @ `0 G+ O0 T4 y
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2 n3 a. o0 W Y4 X' i3 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ ^) b1 a) v; o' V+ l 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
- q7 j4 @/ k% @! A; b1 n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 e: e, [) O) R5 y% C
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
8 c$ x1 }# e; C' \2 X: P( A 沿着下颚向下按摩。
2 D/ q4 Q5 r% f% R7 N4 e 下颚左右转动各5次。0 S$ W( G' k" ~ _* z9 p, g; _
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ B2 g8 n( I( z: ^. [! w/ @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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