|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 @' ]6 Q* l- {7 F" k& e手部运动
# Q+ s5 p z# F. P& I* c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* y- c2 j* D. x5 r2 h" o' u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- d, O7 R( f9 E3 |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, Y& a7 w! j$ D; t. P. H+ G9 B" L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& M# t: Q% K+ e G% x/ Q$ X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 y+ ^! N- ?" g( I3 i- b0 [ 将两手上下摆动，放松。# N: a" C" K/ G5 }8 v# t$ c# B
颈部与肩部运动6 `& ^0 q' b& C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 a3 e3 C) n: e3 E. R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 i' `( ~5 X; ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: m7 U; n# F }: t( b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ P2 S1 X: E2 y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; M3 h% S, T( ^( ^* p- K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( V* r/ `8 J/ k" P2 }
脚部与足部运动! ^; V% p/ t+ n( F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; {7 }6 g" v4 n7 f5 _6 v1 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, e$ `7 K% D. \0 ?1 {+ n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 A; u, U# E; A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. F- j' V- s' ?+ E. x! a" A: E 手部与脸部运动
) x2 a# J! {$ p4 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 ~: u" r0 E. f4 k2 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' H- E* _" J# v7 H! D1 L" Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 h; h/ o, ^/ t! t' t" q% N: q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) k( b2 n2 d1 q& a9 D6 u1 }) D/ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 Y& x2 r" h+ k& @; z
沿着下颚向下按摩。! l1 X. p/ Q0 j4 L% `6 w* T
下颚左右转动各5次。
7 w& m5 Q _- p7 U. S& F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) W% r9 G N, m& {) A/ k5 S7 c% m3 `$ }& s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试