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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 |6 N! w! I+ l. K& r, b4 ~+ F
手部运动. T' o' Y$ `& Z% a$ B' K# K5 V5 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 P" i8 f# A, {. p9 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& B8 x0 D$ a: A% G% U0 V; S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 k: L; ~% Q) \* X1 Y7 r- f2 C: [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" w9 _ O2 [9 K% Q1 O7 s2 C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 e. d: R- i O/ }8 ~
将两手上下摆动，放松。0 Y. w8 }% W4 Y( T7 S- {
颈部与肩部运动3 U$ z/ J% P) L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' S, K4 u3 @- d, z% c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 e9 j" m5 f% ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. F1 i0 T. Q0 g- _: Y- P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) ^1 | }! y3 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 k! T, _* v4 [+ y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 T: k( @6 ]$ P. V( Z: I4 F 脚部与足部运动" L- l; {+ ]& A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" Z/ T7 d# L) U; I0 B' F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 V7 O5 y' E# H( J0 M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 x. e0 Q9 B1 R; L$ x; d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# I( K( j* Y8 s; Q2 Y9 i 手部与脸部运动) t3 f$ c Y2 O$ l) A& q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 G X, L; p8 M' B0 U8 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# N8 N% W1 T9 q& G3 `7 y* Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% f u) X! {# Y# u) o3 q; @# v0 ^ d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ T* {/ z6 N/ z: C7 ~" m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 b7 Y* v$ X* p+ ]. P; A( } 沿着下颚向下按摩。 r+ P4 S: w/ G& j' ^4 ]
下颚左右转动各5次。0 U# h, M% U% Q5 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" V0 p D. Y( b( u7 u7 ?' f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试