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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 _6 p4 t! s3 U6 y9 p, g
手部运动
1 D, n: F% `5 I* c7 d W9 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* `, x9 l6 k" P1 v' D; o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; |7 {" D2 J; J' f1 c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ z5 T8 ?, S5 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" H- o1 B. I" I, v5 a4 ?: x- B2 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 H: f, j* i. I
将两手上下摆动，放松。+ D% g6 t8 {" f5 L
颈部与肩部运动) |; Z9 R3 `8 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: E' Y, J+ h# B/ s I O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 E& J S3 _- m. Q5 b! e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 `& h9 ~4 r; V' ~2 P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* o% L7 q" a* L$ y6 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( T) b" V8 \8 Q; a2 z6 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: ^+ o8 v6 F V4 O 脚部与足部运动
) t& t O/ U5 `/ @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- G9 K% j( u% d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) d* \0 y) }1 P* k# n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 f/ b# h T7 t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ }1 v, L2 g+ ]( u. {5 v
手部与脸部运动5 [4 E* g7 Z$ G) i/ ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 m7 H9 k9 l- ]% T; k. R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ u3 b6 k/ H) a- I: S9 m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& r2 P& J( N% a, W- B/ `0 C7 ~# T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- c+ |( d5 s, y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. M$ s$ T0 {) C
沿着下颚向下按摩。2 e/ m2 `- w8 [
下颚左右转动各5次。" G7 e& w1 q, l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* G* O/ R/ G* s/ S E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试