|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! `( t9 X) d. l N7 e
手部运动/ P! j7 S" |$ A1 V G- Q5 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, _2 X6 `. i7 g2 m- ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 _3 J5 ^) k" o' N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* v& _1 b2 U p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* z1 w/ h2 w K! u8 c$ t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* v# S. u$ ]; B! X' O C$ Q
将两手上下摆动，放松。+ }8 o7 G& B8 [7 Y1 b# l
颈部与肩部运动& l( B- p/ p" ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ N$ s; {1 ?8 }9 _/ u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! P: w( j% v3 T) i0 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ i: w* @8 x8 O" K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( R6 D1 S6 I2 F( J V. Q$ \- i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 n) U: o3 i5 j" G) g' J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, s& S# g# [5 Z. c2 t3 M0 S4 H 脚部与足部运动
: f8 V: r" j6 H- h& f) b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( _: v3 }; d& N1 A4 ^; @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) r" d: i L. C! e( M& Q, n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; @: Z P; e, Y' j0 Z5 V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! U {3 p1 V' C( k( r 手部与脸部运动
. d5 C6 ]& P* l0 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ Q4 y0 J q5 h H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 j- m7 y0 D# j+ h8 T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ B- X7 P5 \0 X9 h1 g( S3 n/ w9 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' d* n7 |0 \% Y! E# o+ c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ x, p8 A5 B+ e
沿着下颚向下按摩。6 s: ?9 t* ]7 N% b1 \8 y+ ]8 t
下颚左右转动各5次。: o' B6 u1 {5 n- ~ B$ P7 x. r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! X5 P0 K' H& Q3 F' b* I0 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试