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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 z, G/ q8 U/ F2 z. K3 [5 {
0 w: Q; z1 d) Y& s, s: W* Z% {主打王牌：新鲜水果和蔬菜, F/ r3 B4 z, e# \- d1 i; y4 c
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- d# i% c6 B( Y5 M. u, @% v# o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
! C, b/ U; S: E8 S1 D5 {3 c0 I' S4 D
第二梯队：谷物
+ i6 @% m0 G5 R5 `, K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: p) x8 B: ~6 p8 G# t# s
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第三阵营：牛奶和奶制品: I; F; o6 I& D7 X; F$ \; m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- r8 m1 s; t- `) X8 G. O+ o, N
: C7 l4 l/ m# \4 @ k最后防线：肉和坚果
5 \. u& D3 E7 P# L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. |3 T, L4 w3 K* k4 i, e1 S# J' z
- B! I$ g# R8 ?4 v5 M2 ]+ n
四大原则：
# a3 o" x! |7 i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, \8 v4 G3 G# j6 D7 {6 x原则二：两餐之间避免吃糖；! \% }) }0 m& @$ n$ D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 y' u! g7 \6 L9 J/ t) n' |原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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