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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , Z0 ]# z) G9 y. d7 T& N3 s
1 o; |; r o% Q( t/ n主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- D8 y3 l8 P2 `* {) G8 f( a6 j莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! i; _. @" |7 a/ R8 ?. g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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1 m' b$ `; }) h/ Z& J, ?第二梯队：谷物* Z+ V8 G( h* k1 p/ s' R& ]
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 k' o& w2 c: \
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第三阵营：牛奶和奶制品1 z% Z k& F, H' u+ d) O1 x- B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 f8 @6 H* m1 [% A8 c最后防线：肉和坚果
! B% B5 K( F. p1 k( O9 R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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) }8 \' f4 q5 r1 g四大原则：
$ R( v# y" @0 Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* p4 g$ Z2 _2 y/ `
原则二：两餐之间避免吃糖；. q7 @% V2 [- y' L7 u
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； L% G! t4 J* d) B
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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