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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, `4 b$ A0 W9 |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 {5 J! V8 ^+ k
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ X# ~- p# f# D, `
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第二梯队：谷物$ R9 D3 [" F' C7 H8 |% D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
8 V# P2 |& l. y( I" o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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3 S) O6 J/ P0 s! V2 |最后防线：肉和坚果9 ~$ L/ E. M, h+ z6 U" d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
* c% c7 s# R/ a( D原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ o3 }, V, I- k, r) h" ^
原则二：两餐之间避免吃糖；
9 q* k7 _2 ?) y- ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) A3 U. ~3 V' y( R; |
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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