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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; E, ^- d" }/ E1 I9 q0 K
! r5 m& f( y7 A C主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 z2 Y/ k2 Q2 u& c- b5 X, M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 @3 n; y2 e2 U$ i/ L6 p, r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, K5 f/ D, f- z+ w) Z2 X
* S/ n: {6 f; S0 r5 A; u9 G6 r9 S* q第二梯队：谷物6 o( r, R( R8 ~* e/ r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 x% U4 p. ?4 }1 S8 N; D3 u
, _' {8 D. r* P& S第三阵营：牛奶和奶制品9 N% A, v2 l/ ^9 J' H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 f1 m2 \. Z/ v/ b
$ L+ t) p4 k# L. B u L; u
最后防线：肉和坚果" C/ u8 u8 O9 B( I& l; A" v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ V+ H! N" i6 T
9 d" a4 G. N% v& B. C
四大原则：
9 B. F' _: ], E( H/ a* X y& r6 Q6 [% X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 u7 U( w! Y3 n# M
原则二：两餐之间避免吃糖；
, ^9 [: q/ X, ]. e$ R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ C/ y! V y0 s& v( A, G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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