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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - r0 j' A$ E" J' X" J% E0 V* e
) I O n* [: E- G主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* a8 e1 x' w% E! G, R8 N- ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 Z0 d/ y& V" @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
- J2 I$ v7 `1 V. s: r; b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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1 S$ ~3 y- s4 ~. W/ a5 U0 ~* v第三阵营：牛奶和奶制品2 q/ p8 |+ W8 W( J; ]
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# E2 S5 T. Q, v; v s
' N6 o3 E" ]8 \0 y$ i8 W最后防线：肉和坚果+ n- W# U# k% \" `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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, |: h* y6 _! R9 s3 x; A( A四大原则：* e7 c" T, s: p$ G, \. N$ V
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 N& j7 S4 D, b& p; p/ s- o' _
原则二：两餐之间避免吃糖；- i( }# A- h/ k, l1 L
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 n4 T6 A0 b+ I- W- o( e6 a. @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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