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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人3 C: g7 e8 k6 X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 : I h% z0 ]3 M/ h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 ~3 h% p- R% _' ^7 S
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 [ s# m f4 v9 ]. n. [2 P
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 s g. h# [" E! n6 `: G \5 o9 Y+ \
运动区
# e" a# Z' T3 K" n6 G 收在刷牙漱口时 2 H) c2 G! F! D0 o9 P7 a
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 A# K6 c/ l- S, a7 A b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. [* Y8 I& @; B8 @. f
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' G/ ~1 p8 m* _6 I2 E* T+ x8 W; M
收在沐浴松弛时 2 w/ x3 X) {; v/ F; A
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* u. ~5 I) p3 B8 Y; I a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 J3 Y* g; a/ k2 s- t: j b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 G+ d6 }, E0 X# N4 ]3 d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; ~' f! Y) n5 V5 ^8 I5 a 站立式 3 C4 f# J( C. e* k. I! n, A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , u% ]" d* ^* D- G8 }
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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2 R5 X8 q9 i. R! D1 J* c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. q( V/ S& i- P8 a0 y _7 W 仰卧式 Q; h( x: p& S# \7 T
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . d* A# ]' w5 M, l
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。8 }5 o$ Y) L5 _: l3 f& s5 e( }
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! G; z/ ]5 E+ S4 O: d, y A# o& [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] E0 y3 I' N# p8 W! M
俯伏式
( ^, k3 L/ G5 ~3 k8 P a、手脚伸直伏在地上。
. i+ G) e, r" s4 V. V D- e- y; Q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 g9 n. E( f& e1 Z* V' P* }
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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