|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 M+ |0 s1 t h2 V
" y- Y$ K/ u% M! v
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( D$ t4 w+ p: B4 h5 R8 R
/ X7 c0 j/ k8 Q2 j+ C
- |/ e* x! C4 @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 c1 I# i- p: F6 c& X9 S1 B9 a
9 S- K) y l# O/ z4 x. v& ~3 Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% L" a3 u. l- a- o% o) \
9 \# v" I9 f5 b7 F6 U' C
! Q, P0 B9 d# L8 c ?
$ C2 Z" g: g6 g# x' U8 F* ^, H1 ?
2、用低脂植物油炒菜
6 x! u/ c2 S* i, P3 y" {# R/ A. a# s% k2 V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
z- O- |* u' l1 N: B! W5 h5 E+ V" C+ B
2 A \* l% R6 ?* F
$ t: x0 Z3 U. v; g 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 A( V' p- Y2 X% {. N2 E
' l9 n9 ]6 Q2 r A0 l; Y8 O1 O4 K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 j1 e5 S: K% `
( v1 s6 P4 a- t" afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% F! z# V8 h- H$ g; T9 e% F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 ^2 s) K) R7 ^: `& H, s1 m
4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 e4 J* z& ]9 p9 w# Y; B5 b0 n) Y
- U, T$ { n* g+ C" I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( p& w" x" ] O2 [6 G; c0 {
& j+ ~! z& {9 p( E+ b3 I$ o* ~9 ~! e u
4 p0 J) e$ `- C: K2 N% v3 X
5、零食选择有清肠作用的蔬果类! `1 { @7 u5 E% U: f: c7 s4 I
- E8 v0 |0 f, r. g
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" y/ A0 q1 e- O" @
* N4 C1 _) N4 A! @
! V; N" ]! o1 m; B( Q4 ~( W
$ J; ]8 u Z. @+ r( H( F) F 6、晚餐后坚决不吃任何东西; M( P( \3 S/ E( T% m
0 o0 f. w0 X, n; p' W9 S/ T. m
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! q- Q+ T; t8 y9 W/ w+ ?* C* z$ c8 Q: ]. s2 Z
1 m( R. c! O$ ^! Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! V5 a6 I1 j4 g* R( |
2 ]& n: S* K6 n& Q8 _" h$ ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! @) ]& N- v3 Y4 P; ]# p
: ~4 {3 q; R" q" S+ O$ \7 o b4 L) i' A, t
+ k. r% J6 i% k" Z0 A0 H* C 7、多喝开水，至少一天8杯
- [) Y5 T2 A0 Z5 Q V5 h# Q* t& s1 N" \, v
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; n ?( {/ N" l) {! n& _7 g
5 R- J/ L6 j9 ~5 F' m- q9 N- K, o2 x
& ?) v m4 s4 q- ^& `
7 D0 m4 K7 |& } ~2 ~) q
8、每周可有一次放纵饮食: o, `6 p' t, K) \9 Y, K
" m3 z6 ]. h9 c, h! [. u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 O( F5 {$ M% b: P0 G6 T" F8 \' F) \1 d
% j1 W) z* \* I8 t: M4 Q" B/ r$ g! M% l$ M+ `# |# Y1 z
9、采用中午吃减肥餐的方式' f. f9 Y& ~0 [
' h# s9 p( I. s
% s/ z( H: R! w4 r7 v$ a4 ] 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. _" ?) R4 U4 H# @: }7 @
$ r8 [! C6 A# \$ @! P) g
7 r: w; N1 K6 K# u4 ^$ g+ W jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; P$ b. D9 v5 g( x: q; i6 s. p d" z8 A
/ p, R2 q* Q3 ~0 }# F7 _ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59