|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! S9 [7 Y8 b' |2 D
0 n2 L8 y$ N( E3 ~- w9 ?
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; s7 W$ b/ K0 X" W+ H
# l, F, j/ ?. W9 X) S R- \) T2 i
1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ u6 s& I% W2 ~- W& o# ]
) x; b3 O H( T( o1 a
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 q' ?4 H7 w7 S2 a$ h
{. G" G+ J4 j5 T% Z
0 I9 A5 Q1 Z4 v; y) X
B9 L% e& l* x& J# r& g 2、用低脂植物油炒菜
1 D' j6 n6 J3 j5 J$ i7 n7 T3 }7 \2 z" G( t0 K
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 @# ~( N& b8 H* d; d; Q9 v
7 I3 g$ ^& L @/ G) U2 x) K
3 @: C0 ?$ [4 y( ^
: q9 H7 d8 {" k! B
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ N) Q# G, r2 J. h+ n
, j- G5 Z& b- V
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. q# o% H! X- H+ R" M4 U2 l3 Z- c" \ j- s( }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 _2 `* S+ f+ @1 [- i* G2 y: wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 C$ x* l, @4 W* E6 c3 w; z" R
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
5 {: }$ m- _& S. C# h$ |+ y* q+ C9 R9 ?6 B7 Z a& h" _- m
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) E! ~: l- B7 W- |( M
; n! Q& {$ W8 s' |% n; i/ [
1 ^: _. t$ @: a# p
" n% b$ E7 N1 V+ Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 D# Q- h n1 q5 U" Y
' l+ O% ?( ^, ?8 N5 J
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; ~; N6 q6 `& ~. i% ?# k8 u" s {* M6 D R5 ~ |% ^; p
) {- n0 G2 t" ^6 p% ?9 E
2 q7 K! U& v, k0 o( ^9 i) \
6、晚餐后坚决不吃任何东西$ t8 Z# e9 v; i0 i: x
& Y# F% R# g7 t3 `' i" G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 d9 i! m# @0 X; s- S9 P3 ?$ b1 }2 O3 A2 c
% R; x0 S0 U6 i' k% ]8 C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 n/ U/ _- e ^5 e2 T6 {* c) J# [$ _& J# W' K3 m, x2 a9 S( U5 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' k- m" w0 m, d j, f
2 ^- \/ a( S& Y
/ U$ Q' t& }$ j3 V7 p8 A4 f" U
; L) v5 D4 p4 G6 ?9 C 7、多喝开水，至少一天8杯& x5 z" \/ H! ], [4 J2 S. V
* p# G6 E6 N' n6 R7 ]- N- A. w
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 U8 u# |6 g: ?+ q) I t; ?
. | G. ^( v, u/ z/ v' t7 g7 T* A3 z: C6 Z% m% J
4 J. M# E: p$ ?+ ]
8、每周可有一次放纵饮食0 y1 Z+ I( B% D4 G
& t o& _6 s/ p; P2 k/ K( H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# } {+ n2 l, f# T1 J1 M' a5 c0 w( b9 s$ {
8 x( ?9 W/ }& v' D# P2 l' G
2 h7 `1 J% d4 e 9、采用中午吃减肥餐的方式
/ x" p& s" R- W! h, R/ \2 D* Z7 k" K
) `4 M4 a f1 X+ j1 j" ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
# B# w0 \% ~/ B) @2 O
3 Y i$ ^# f& S" y% N% L1 Z
4 T' y, Y% G R @8 s: e. ^( [% Z- Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 G* ]: n) Z$ q
1 v6 W- J# P( A, v9 E
4 C3 M7 A9 m( m. k! ^
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59