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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 L* c f. k6 m. x
手部运动- T* Z% `/ R! q1 a. _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, v& }+ a/ d) W8 ?0 }8 N; b. X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) h: V5 F u V" c. R6 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( u3 ?' p1 w1 K1 `( i2 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 Z+ N2 X, R# F+ S. B. y/ I, ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 v5 M6 S# R r+ o& M
将两手上下摆动，放松。
+ I/ A; M1 r2 T# \ 颈部与肩部运动, l! ]0 r! M7 v* A, e! X" q v y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; }) e o4 J' ~0 {' t9 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' S" t/ u! f4 T0 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ k- i- z _6 M) n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 L+ |3 r r$ X# q$ X/ F* z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, Q; n( n" t# R7 V, j2 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. r! C" S( ?& r/ } 脚部与足部运动
6 j; v! ?: f/ N; K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 `2 m ?! c; s7 A4 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# z$ q8 T0 U9 u$ I5 h( S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! R+ z7 U9 x0 n3 c4 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 B$ Y; U% p3 q5 u) U& k
手部与脸部运动4 [4 G) a$ G( ?5 J4 | ]# ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 t3 ]4 f9 R1 |+ j v& r8 ]( s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% {% a- x) _8 j" h8 g" t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' p4 c6 V+ e9 O; O2 A- k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; a" o* G: w- X; @6 M+ h+ t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* @+ j9 Q7 H/ z, ?4 t
沿着下颚向下按摩。
! P- s7 F, I( J* {9 v 下颚左右转动各5次。
- ] O& ^' k" `* _2 M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, E |4 |& D* u3 T0 y% N; {: P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试