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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 6 N+ j) \- f6 t7 X8 l
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
0 K4 u9 I) c3 b4 I- G 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。3 w. }2 M: h( K+ O0 \& D- }0 [3 v
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错误减肥观之一 ( ?8 G( H5 {5 k
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
5 V) @3 M$ A5 p9 P 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
; Z) e/ }" Z7 G: J 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。4 G C7 [/ u8 D7 `- ~" M
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错误减肥观之二 % ]" W0 p& Q1 o8 _* K2 Q
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！8 l8 w3 x. E, [* O. I/ B" ~6 O
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。2 J n3 J7 Q6 ~4 E
( F$ K8 j G8 E; U% U5 w+ P5 J错误减肥观之三 . ~6 V- R" d2 Y q7 `/ z+ I
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。) `1 [- k4 y7 |8 }$ O; q$ D4 w
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。1 h9 |3 R1 ^ e' _
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! g9 |" G) A% A 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
: E$ J# W( \! y( c3 [0 B4 f' O 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
/ j# o' W# s& G6 d1 O2 H4 e6 K; V 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
9 W5 Q1 s5 [5 R' x错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。$ o8 ^" \8 Q# \- O4 ]
h3 p# J& _/ {" E错误减肥观之五
' r) r+ ]5 {! d9 e 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
F3 ~ U- x% V* h# O8 q; z 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。$ D' \& t) u; N
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错误减肥观之六 # M, p/ g: f8 }" i0 ^$ r
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
" a8 s( t0 L2 b" w" ]1 Z+ N0 ]8 z' \ 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
5 [* p+ B1 h7 y/ _, { 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。! _; I( O, i. r( u1 j1 X6 m* m
5 ^6 R' L5 q# L7 i4 Y. V错误减肥观之六
& J2 d& F- X) c, m5 n& B9 D 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？8 O! k- d! j: O
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：- a& P0 r5 `+ T( I1 C2 @, }8 m& f
一、避免油炸食品;, T& f# A2 e, w' c9 g/ U
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
6 M# s+ |7 t @4 D$ [6 V! r, P 三、挑新鲜的食物吃;
) N% k' j4 ?) I$ m# a- O( m6 H 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
$ Z* k/ f4 u' N 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36